DT Marta

Ta suwnice na 100 powtórzeń robie już jakiś czas i fajnie wchodzi .

Cisza bo młody mi sprzedał jakiegoś wirusa . W czwartek nie poszedł do żłobka bo obudził mnie wymiotując na mnie , w piątek było wszystko spoko , w sobotę miałam iść na siłkę ale w nocy złapało mnie i niby tu już przeszło ale dalej mam wrażenie , że coś mi siedzi na żołądku . Planuje iść w środę na siłkę , ale czy uda mi się dotrzeć w tym tygodniu to zobaczymy jak się będę czuć . Na razie na zapach jedzenia iest mi caly czas niedobrze . Obcięłam białko i tłuszcze , żeby cokolwiek zjeść bardziej wartościowego niż kleik ryżowy i chrupki kukurydziane

Marta - zdrowiej.
Ty to 100 ruchów robisz jak jedna seria? Nie myli Ci się liczenie?:)

Paatik

Marta - zdrowiej.
Ty to 100 ruchów robisz jak jedna seria? Nie myli Ci się liczenie?:)

Robię 15 powtórzeń chwilą przerwy znowu 15 i aż dojadę do 100. Jak mam siłę to robię po 20powotorzen

W końcu pierwszy trening od 2tyg .co prawda kaszel dalej mnie męczy i czuję się średnio po treningu to już gorzej niż średnio , ale kolejne dni w domu by mnie wykończyły . Ciężary starałam się utrzymać ale zeszłam z powtórzen. Czuć spadek sil po tych 2tyg , jeszcze mały przeszedł na jedną drzemkę , chodzi szybko spać , wstaje po 6 , co chwilę się wybudza więc od kilku dni nie przespałam nawet 3h ciągiem więc to też pewnie ma wpływ oprócz choroby na spadek sil
1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge
1sztabka /1sztabka /1sztabka
2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15
40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15
3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25
35kg x12/ 35kg x12 l 20kg x25
4. Wyprosty jednonoz + goblet squat z hantlem 2s15-20 + 2s15-20
1sztabka x15+15kgx20 /1sztabka x15 +15kgx15
5. Wypychanie nog na suwnicy 1s 12-15, 1s100reps
50kg x12 l40kg x50
6. Glute bridge + swiss ball.leg curl 2s15-20 + 2s max
80kgx15+15 /80kg x15+15


Z dietą przez te 2tyg bywało różnie bo jakoś jak nic nie robię to nie mam ochoty się trzymać makro , ale też nie widzę że poszło to w złą stronę i póki co waga się chyba utrzymuje
Zresztą większość moich posiłków jest jedzone wspólnie jak na zdjęciu więc często zawsze mi trochę tych kcal brakuje :p





Zmieniony przez - marta894 w dniu 2022-10-15 14:15:59

Gora A
1) Wyciskanie na hammerze 2s10-12, 1s15-20
*15kg x12 /17.5kg x10 /10kg x 20
*15kg x12 /20kg x10 /5kg x20
*10kg x12 l 12.5kg x10 /5kg x20
*12.5kg x12 l 12.5kg x 12 l5kg x 20
*12.5kgx 12 /15kgx10 / 10kgx17
*15kg x12 l15kg x12 / 10kg x20
15kg x12 /15kg x12/ 10kg x16
2) rozpiętki leżąc na ławce delikatny skos+ 2s12-15
*5kg x15 /7kg x12
*4kgx15 / 7kg x12
*4kg x15 l5kg x15
*5kg x15 l6kg X15
*6kg x15 /7kgx 15
7kg x15 l 7kg x12
3) ściągania na maszynie V drążek 2s10-12, 1s20 (rest pause –15-20s)
*25kg x12 / 35kg x 10 /35kgx20
*20kg x12/ 35kg x10 l35kg x20
*15kg x12 l25kgx10 /25kg x20
*20kg x12 l25kg x10 /25kg x20
*20kg x12 l25kg x10/25kg x20
*25kg x12/ 35kg x10 l 35kgx 20
25kg x12/27.5 x10 /27.5kg x20
4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s12-15
*12.5kgx 14/15kgx12
*10kg x15 /12.5kg x12
*5kg x15 /10kg x 12
*10kg x 15 l 10kg x 15 / 12.5kg x 12
*15kgx12/15kgx12
*12.5kg x. /15kg x15
15,kg x 15/ 15kg x12
5) wyciskanie na barki hammer, przodem do maszyny 2s10-12, 1s15-20
*10kg x12 /12.5kgx10 /5kgx20
*10kg x12 l10kg x10 /5kgx20
*10kg x12 / 12.5kg x 10 /5kgx20
*12.5kg x 12 /12.5kg x 12/ 7.5kg x20
*15kg x10 l12.5kg x12 /10kgx20
*12.5kg x12 l 15kg x12 l10kg x 20
15kg x 12 / 15kg x10 l 10kgx15
6) wznosy barków na maszynie rampa 12
*5kg x12 l10kg x12 l15kg X12 l20kg x12/25kg x8
*10kgx12 / 15kg x12 /20kg x12 /25kg x12 /30kgx 6
*5kg x 12 /10kg x12 /15kgx12 l 20kg x12
l 25kg x10
*10kgx12/15kgx12/20kg x12 /25kgx6
*15kg x12/ 20kg x12 l 25kg x12 /30kg x8
10kg x12 /15kg x12/ 20kg x12 /25kgx12/30kg x5
7) uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego, ręce przy tułowiu 2s15-20
*10kgx20 l 13kg x15
*10kg x20/13kgx20
*13kg x20 l16kg x15
*10kg x20 /16kgx15
*13kg x20 l 19kg x15
13kg x20 /19kg x15
8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20
*8kg /9kg
*6kg /7kg
*7kg /8kg
*8kg /9kg
*9kg /9kg
9kg /10kg


oczywiście dalej chora jestem , ale przy tej górze nie czułam , że umieram jak na nogach więc trening udany

Tak, z gora latwiej jak jest sie troche chorym, bo nogi to raczej odpadaja wtedy

Tez tak mam, ze na góre sie zawsze zmobilizuje - z dołem gorzej...

Ta góra to zawsze w miarę lajtowa w porównaniu do dolu

Bo u góry nie ma przysiadów:)