DT Madzia

DT lower body
1. Back squat 3x10 (78kg) (77kg) (76kg) (75kg) (72,5kg) (70kg)
2. DB rdl 3x10 (2x40kg) (2x40kg) (2x38kg) (2x36kg) (2x34kg) (2x30kg)
3a. BB hip thrust 3x12 (150kg) (145kg) (140kg) (135kg) (130kg) (120kg)
3b. One leg DB rdl 3x12 (24kg) (24kg) (24kg) (20kg) (20kg) (20kg)
4a. Banded side walk 3x12
4b. Frog pump 40/40/amrap

Trening niby dosc krotki, ale chyba najbardziej wymagajacy z tych wszystkich w tym planie.



?feature=share


?feature=share

Te 150kg robi wrażenie

Dzieki, a jeszcze mialam zapasik

No właśnie Tobie to tak lekko idą te ht na dużym ciężarze ;)

O Matko!!!

Na mnie większość tych ciężarów robi wrażenie Ale tu jest siła!

Trening obowiazkowy by dalej swietowac jutro DNT wiec sobie odbije to swietowanie

DT upper body
1. Lat pull down 3x12 (43kg) (42kg) (41kg) (39kg) (38kg) (36kg)
2. One arm standing DB shoulder press 3x10 (17kg) (16-17-17kg) (16kg) (16kg) (13kg) (12kg)
3a. Seated high row 3x12 (60kg) (57,5kg) (57,5kg) (55kg) (55kg) (50kg)
3b. Seated DB lateral raise 3x12 (7kg) (7kg) (6kg)(6kg) (5kg) (4kg)
4a. Seated shoulder press 10/10/amrap (18kg) (17kg) (16kg) (15kg) (13kg) (12kg)
4b. Seated row 12/12/amrap (47kg) (47kg) (46kg) (45kg) (40kg) (35kg)

I filmik wyciskanie 18kg, 2 serie po 10rep, ale w 3 serii juz tylko 8


?feature=share


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-17 19:02:27

U mnie też treningi zgodnie z planem

O kurczę - a ja na floor press pojednycze repy ta 18 robilam. I jeszcze trzeba było mi podać.
U mnie tez trening był - ale trochę krótszy z uwagi na konieczność powrotu do domu gdzie rodzina z żurkiem czekała.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-04-17 20:01:56

A u mnie siłownia zamknięta i dziś i jutro więc muszę nadrobic we wtorek :)