SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 536565

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 860 Napisanych postów 4301 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 322773
Dzisiaj nogi

1. Fronty
105x10, 105x10, 90x15

2. Suwnica pozioma
150x15, 150x15, 200cluster

3. Bułgary
17x15, 17x15, 17x15

4. Prostowanie
67x12, 67x12, 67x11

5. Uginanie stojąc
45x12, 45x9, 40x10, 40x10

6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko
200x20, 200x18, 200x18

7. Przysiad sumo z hantlem
50x15, 50x15, 50x15


Przywodziciel
odwodziciel
łydki
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 860 Napisanych postów 4301 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 322773
Wypiska z wczoraj

push


1. Wyciskanie wąsko
120x7, 120x6, 100x18

2. Wyciskanie hammer barki
122x9 122x8, 100x13

3. Triceps press
150x9, 150x9, 135x10

4. Prostowanie sznura zza głowy
25x15, 32x12, 32x12

5a. Crucix stojąc
5x15, 7x15, 7x14

5b. Przyciąganie sztangi do brody
32x15, 32x15, 32x15

6a. Wznosy w opadzie
6x15, 6x15, 6x15

6b. Facepull
32x12, 32x12, 32x12

7a. Rozpiętki z ziemi
15x15, 15x15, 15x15

7b. wyciskanie maszyna na klatke
72x12, 72x12, 72x12


25 min cardio
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 860 Napisanych postów 4301 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 322773
Dziś

pull

0. Narciarz
2s 15x15

1.Pendlay row
100x9, 100x9, 80x12

2.Podciąganie nachwyt
10x9, 10x7, 0x13

3. Wiosło pólsztanga ala tbar
82x8, 82x8, 65x12

4. Sciąganie drązka po skosie
35x10, 35x10, 25x13

5. Hammer pullover
90x12, 90x12, 120x4x3x3 cluster

6, Szrugsy sztanga
150x10, 150x10, 120x18

7. Odwrotny butterfly
103x13, 103x9, 82x18

8. Uginanie jednorącz w podparciu o ławke
20x8, 20x6, 15x9

9. Młotki siedząc
20x8, 20x8, 15x10


cardio 25 min







Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-06-11 23:32:18
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 860 Napisanych postów 4301 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 322773
Dzisiaj dnt

Bez cardio

Caly tydzień sprawdzając wagę w rozne dni pokazywała ona 104,3 takze nic kompletnie nie drgnęła nawet o 0,1g
Dzis nawet pokazała 104,1
Choć w porównaniu do zeszłego tyg sylwetka fajnie zaczęła się już wypełniać, lecz mysle ze to bardziej kwestia suplementacji, a nie przez te poprzednia podbitke ww o 40
Także kolejne podbitka ww, tym razem o 60

Wiec w dni high których mam 2 będzie 570w

Moderate 520

Low bez zmian

Cardio caly czas 4x25


Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-06-12 07:50:16
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 860 Napisanych postów 4301 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 322773
Waga na czczo 104,7

Dziś nogi

1. Uginanie leżąc
57x10, 57x10, 42x12

2. HT
160x7, 160x9, 120x12

3. Zakrok w miejscu ze stepu
17x12, 17x12, 17x12


class="link" target="_blank">


4. Przysiad boczny
25x10, 25x10, 20x12, 20x12

5. Przywodziciel
103x18, 103x18, 103x15

6a. Front VSQ
160x10, 160x10, 160x10


class="link" target="_blank">


6b. Prostowanie
54x12, 54x12, 54x10

7. Odpychanie od platformy nogi złączone
145x17, 145x17, 145x15

8. Odwodziciel
Zapomniałem, jutro odrobię


Trening mocny, nogi mocno dostały, ale dał też naprawdę dużo satysfakcji
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 3501 Napisanych postów 31015 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 294323
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 860 Napisanych postów 4301 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 322773
Właśnie tak
W tym tyg przez to dziadostwo co złapałem musiałem przełożyć zrobienie badań i w najblizszą środę się wybieram. Jak wszystko będzie ok, to tak jak było to pisane wcześniej. Czyli masa
Chęć startów nie została w pełni wyczerpana, za to 3 wyjścia pod rząd dość mocno odczułem i przerwa na pewno się przyda. A też przeanalizowałem sobie wszystko na spokojnie, no i faktycznie musze się zgodzić z większością, że w CP nie mam raczej co szukać miejsca dla siebie
Także pozostaje cięzka, a więc trzeba poświęcić trochę czasu na uzupełnienie braków których wciąz jest sporo, w nogach zwłaszcza.
Dlatego tez na nie bedzie głowny nacisk
Usłyszałem, że jesli bym solidnie rok przepracował to, że juz za rok mógłbym próbować, jednak wydaje mi się, że to jednak będzie zbyt mały okres czasu jak na zmianę kategorii, dlatego raczek myślę, że kolejne wyjście nie bd wcześniej niż jesień 22, a nawet bardziej skłaniałbym się ku wiośnie 23

Ale to jeszcze na tyle sporo czasu, że wiele może się wydarzyć po drodze.
W kazdym razie, podjąłem się tego, spróbowałem, ale jednak CP nie dla mnie
Także kolejne starty bedą już na pewno w nowej kat
...
Napisał(a)
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21886 Napisanych postów 32517 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 893838
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 3501 Napisanych postów 31015 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 294323
jw :) Masz fajną obręcz, jest gdzie tego mięcha dokładać, a w CP to byś musiał mieć limit jak Pro żeby to sens miało
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 860 Napisanych postów 4301 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 322773
Wypiska z wczoraj

Push

1. Wcysikanie sztangi skos
105x9, 105x9, 85x15

2. Wyciskanie hammer poziomo
130x10, 130x10, RP 130x8x4x1

3. Wyciskanie hammer dół
130x10, 130x10, CS 160x3x3x3

4. Fly press
30x7, 25x10, 25x10

5. Rozpiętki brama od dołu
3s 17x15

6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty
17x15, 20x15, 20x15, 201x15

6b. Przyciaganie hantli do brody
17x15, 20x15, 20x15, 201x15

7. Wyciskanie hantli siedząc
32x10, 35x9, 35x9

8a. Prostowanie przy wyciągu od dołu ze sznurem
3s 21x15

8b. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciagu
3s 21x15

8c. Prostowanie ze sznurem
3s 21x15


łydki

25min cardio
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mati - Wiosna 2022

Następny temat

Między Nami zawodnikami

electro
Polecane artykuły