...
Napisał(a)
Dzisiaj szybka siłka :)
10-9-8-7-6-5
Pushups
Strict Press
Row
Wszystko na sztandze 30kg
i łapki tym samym systemem
10-9-8-7-6-5
Prostowanie z gumą
Uginanie z gumą
A popołudniu rowerek do pracy. Dzisiaj ciepło, chyba czas na krótkie spodenky
10-9-8-7-6-5
Pushups
Strict Press
Row
Wszystko na sztandze 30kg
i łapki tym samym systemem
10-9-8-7-6-5
Prostowanie z gumą
Uginanie z gumą
A popołudniu rowerek do pracy. Dzisiaj ciepło, chyba czas na krótkie spodenky
2
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
PaniMaajfslMuszę szosę z garażu przywieźć to będzie lżej i szybciej
Zapomnij, nie mamy miejsca. Albo szosa, albo góral.
Ewentualnie możemy pomyśleć nad kupnem garażu gdzieś pod domem
Możecie mi jeden odpalić bo mam grata strasznego
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
QitrPaniMaajfslMuszę szosę z garażu przywieźć to będzie lżej i szybciej
Zapomnij, nie mamy miejsca. Albo szosa, albo góral.
Ewentualnie możemy pomyśleć nad kupnem garażu gdzieś pod domem
Możecie mi jeden odpalić bo mam grata strasznego
Nie sprzęt czyni rowerzystę
Weekend dość leniwo...
Piąteczek rowerowo do i z pracy
Sobota wycieczkowo rowerowo, tempem spacerowym ) 20km
Niedziela lenistwo
Wpadło też trochę procentów w ramach kanappingu
A dzisiaj:
Łerkaut:
E2MOM 8'
5x Pushup + 10x Air Squat + 15x Push Press 30kg
EMOM 12'
10x Pushup
10x Muscle Hang Power Clean 30kg
10x Row 30kg
CORE TABATA 4'
20s ON/10s OFF
Boat Pose Hold
Boat Pose Ankle Touch
Świeca
Sitting Crunch
Wszystkie ćwiczenia w jednym ciągu, po skończeniu E2MOMa od razu wejście w EMOMa a po EMOMie od razu wejście w TABATĘ
Na koniec trochę bica i trica na gumach
No i klasycznie do pracy już przyjechałem rowerem a po pracy tym samym rowerem wrócę
Miłego!
2
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
QitrPaniMaajfslMuszę szosę z garażu przywieźć to będzie lżej i szybciej
Zapomnij, nie mamy miejsca. Albo szosa, albo góral.
Ewentualnie możemy pomyśleć nad kupnem garażu gdzieś pod domem
Możecie mi jeden odpalić bo mam grata strasznego
Mam starego górala Authora w piwnicy, za Zygmunta I Starego mogę odstąpić
...
Napisał(a)
Wtorek :)
Wiosło
Trening nazwany "The Climber" a to dlatego, że "wspinamy" się po SPM
10 minut ciągłego wiosłowania, co minutę zmiana SPM od bardzo niskiego pułapu do bardzo wysokiego
14/16/18/20/22/24/26/28/30/32 SPM
Początek wydawał się lekki ale ciągle rosnąca intensywność dała mocny wpierdziel
Pompki
10 min trening "pompowania" w systemie 30s WORK / 30s REST. 3 ćwiczenia wykonywane jedno za drugim podzielone na 3 rundy
1. Classic Pushup
2. Diamond Pushup
3. Pike Press
Runda 1: Klasycznie pełne ćwiczenie
Runda 2: 1,5 powtórzenia. Dla pompki to zejście w dół, wypchnięcie się do połowy, zejście w dół, pełne wypchnięcie. Analogicznie dla pozostałych ćwiczeń
Runda 3: Isometric hold. 30s utrzymania aktywnej pozycji w każdym ćwiczeniu
Zestaw daje w palnik
CORE
10 min CORE Blast
Ćwiczenia wykonywane jedno za drugim w systemie 30s PRACA / 30s PRZERWA
Crunche, unoszenie nóg, rowerki, bird dogi, supermany
No i "Do pracy jadę rowerem"
Wiosło
Trening nazwany "The Climber" a to dlatego, że "wspinamy" się po SPM
10 minut ciągłego wiosłowania, co minutę zmiana SPM od bardzo niskiego pułapu do bardzo wysokiego
14/16/18/20/22/24/26/28/30/32 SPM
Początek wydawał się lekki ale ciągle rosnąca intensywność dała mocny wpierdziel
Pompki
10 min trening "pompowania" w systemie 30s WORK / 30s REST. 3 ćwiczenia wykonywane jedno za drugim podzielone na 3 rundy
1. Classic Pushup
2. Diamond Pushup
3. Pike Press
Runda 1: Klasycznie pełne ćwiczenie
Runda 2: 1,5 powtórzenia. Dla pompki to zejście w dół, wypchnięcie się do połowy, zejście w dół, pełne wypchnięcie. Analogicznie dla pozostałych ćwiczeń
Runda 3: Isometric hold. 30s utrzymania aktywnej pozycji w każdym ćwiczeniu
Zestaw daje w palnik
CORE
10 min CORE Blast
Ćwiczenia wykonywane jedno za drugim w systemie 30s PRACA / 30s PRZERWA
Crunche, unoszenie nóg, rowerki, bird dogi, supermany
No i "Do pracy jadę rowerem"
1
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Jestem ciekaw Twojej miny na rundach 28-30-32 na wiośle
...
Napisał(a)
Mina na pewno była ciekawa...
W połączeniu z sapaniem knura było wesoło
Dzisiaj wpadnie trochę techniki na wiosełku i spokojne 20 minut luźnym tempem
W połączeniu z sapaniem knura było wesoło
Dzisiaj wpadnie trochę techniki na wiosełku i spokojne 20 minut luźnym tempem
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Ja teraz tylko biegam
EDIT:
jeżeli chodzi o cardio
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-04-29 11:12:36
EDIT:
jeżeli chodzi o cardio
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-04-29 11:12:36
...
Napisał(a)
Też się zbieram ale jakoś nie mogę zacząć
Tymczasem po śniadanku wpadł trening na wiośle
1. Feet Out Drill
10 minut wiosłowania z nogami nie zapiętymi paskami. Oczywiście ze zmiennym spm 14/18/22 Ćwiczenie ma nas oduczyć polegania w 100% na paskach na których możemy się stopami podciągnąć. Dużo większe obciążenie core bo trzeba pilnować, żeby nie wyjechać do tyłu i jednocześnie zainicjować ruch powrotu. Wydaje się proste ale sprawia problemy ;)
2. "20-20"
20 minut @ 20spm
Średnie tempo, pilnowanie stałego ciśnienia i rytmu. weszło 4500m
Dzisiaj do pracy na 15 autem bo jutro wyjątkowo na 6:00 rano i wolę spokojnie wrócić autem i się wyspać... to zawsze 1h dłużej niż jakbym jechał rowerem
Tymczasem po śniadanku wpadł trening na wiośle
1. Feet Out Drill
10 minut wiosłowania z nogami nie zapiętymi paskami. Oczywiście ze zmiennym spm 14/18/22 Ćwiczenie ma nas oduczyć polegania w 100% na paskach na których możemy się stopami podciągnąć. Dużo większe obciążenie core bo trzeba pilnować, żeby nie wyjechać do tyłu i jednocześnie zainicjować ruch powrotu. Wydaje się proste ale sprawia problemy ;)
2. "20-20"
20 minut @ 20spm
Średnie tempo, pilnowanie stałego ciśnienia i rytmu. weszło 4500m
Dzisiaj do pracy na 15 autem bo jutro wyjątkowo na 6:00 rano i wolę spokojnie wrócić autem i się wyspać... to zawsze 1h dłużej niż jakbym jechał rowerem
1
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Poprzedni temat
drago77 - dziennik treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
Następny temat
ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ
Polecane artykuły