fsl - Dziennik Treningowy

Lada dzień wpadnie nowe wsparcie od TREC Nutryszon a tymczasem trzebaby wyrazić zwoją opinie z próbnego zestawu nr 1

W.I.S.T Whey o smaku ciasteczkowym.
Bardzo smaczne zarówno z mlekiem jak i wodą. Bardzo dobrze się też komponuje w miksie z ananasowym carbo i pomarańczową kreatyną
Rozpuszczalność wzorowa! Lekka piana ale szybko opada. Ogromny plus za opakowanie, które jest niższe i szersze, przez co wygrzebywanie odzywki z dna worka jest wygodniejsze niż w przypadku klasycznych toreb, które są dość głębokie Bardzo duży plus

W.I.R Restore and Regeneration Formula
Bardzo dobra pozycja! Wręcz obowiązkowa dla osób, które cenią sobie odpowiednią jakość snu. Spałem jak kamień, wstawałem wypoczęty i zregenerowany.
Jednak są minusy
W porównaniu z innym bardzo dobrym produktem TRECa, Sleep-er, W.I.R wypada dość ubogo. Co prawda podstawowych substancji jest trochę więcej, jednak brakuje mi tu substancji wyciszających przed snem (melisa, waleriana, melatonina) Sleep-er pod tym względem wypadał dużo lepiej.
Drugim minusem jest wydajność W.I.Ra. W podstawowym opakowaniu 250g mamy 17 porcji. W podstawowym opakowaniu Sleep-era 225g mamy 25 porcji.
wg cen producenta: W.I.R 50zł/17 = 2,94 za porcje VS Sleep-ER 69zł/25 = 2,76 za porcje. Jednak jest wiele promek i kilka dni temu udało mi się złapać Sleepera za 45zł !! co daje 1,80 za porcje.
Stosowałem oba produkty i oba są równie dobre - ale jeżeli ktoś potrzebuje wieczornego wyciszenia to jednak polecam Sleep-era.
Obie pozycje (Sleep-er oraz W.I.R) lada dzień trafiają do mojej szafki Bo czasem muszę się wyciszyć a czasem po prostu padam jak kamień na poduchę

T.A.N.T.A.L Explosive Pre Workout
Bardzo fajna "lekka" przedtreningówka. Piszę "lekka" bo przerabiałem już ich sporo i część z nich ostro trzepała Ta należy do tych lżejszych dla "normalnych" zjadaczy chleba Pobudza bardzo fajnie, nieźle też pompuje. Działa sobie w tle i nie powoduje "wystrzelenia z kapci" czy jakiegoś mocnego podbicia pulsu. Pomaga zrobić mocny trening oraz wkręcić na wyższe obroty po ciężkim dniu w pracy. Skład bardzo podobny do kultowego S.A.W.

W.A.N.A.Da jeszcze nie otwierałem bo mam aktualnie otwartą dextrozę (oczywiście TRECa ) ale przy sezonie startowym na pewno wjedzie.

Czyli wybór trafiony, ale przy ilości kofeiny jaką ładujesz to "zasypiacze" się przydają

No z tą kofeiną to różnie bywa - zleży od dnia. Ale potrafię walnąć końska dawkę co by niejednego z kapci wyrwała a mi ledwo brew podskoczy

Zdarza mi się wypić w domu mocną kawę a po godzinie zasnąć na kanapie jak dziecko
Przy treningach w okolicy 17:00 wracam około 19:00 zjem i o 22:00 już śpię a czasami męczę się do północy

Dużo zmiennych i nie potrafię złapać jakiejś reguły

Supelki "na noc" są u mnie podstawą Choć czasem robię też od nich mini detox i śpię bez wspomagaczy

Kawa i po 30min spanie... Skąd ja to znam

fsl

No z tą kofeiną to różnie bywa - zleży od dnia. Ale potrafię walnąć końska dawkę co by niejednego z kapci wyrwała a mi ledwo brew podskoczy

Zdarza mi się wypić w domu mocną kawę a po godzinie zasnąć na kanapie jak dziecko
Przy treningach w okolicy 17:00 wracam około 19:00 zjem i o 22:00 już śpię a czasami męczę się do północy

Dużo zmiennych i nie potrafię złapać jakiejś reguły

Supelki "na noc" są u mnie podstawą Choć czasem robię też od nich mini detox i śpię bez wspomagaczy

Z reguły tak jest, że możesz zasnąć, ale nie wiemy jakiej jakości jest ten sen

O tak - jakość snu bywa wtedy różna. Aktualnie monitoruje bo śpię z zegarkiem i widać różnicę pomiędzy spaniem ze wspomagaczem lub bez.
Mniej przebudzeń, głębszy sen, dłużej w REM,

fsl

O tak - jakość snu bywa wtedy różna. Aktualnie monitoruje bo śpię z zegarkiem i widać różnicę pomiędzy spaniem ze wspomagaczem lub bez.
Mniej przebudzeń, głębszy sen, dłużej w REM,

Dokładnie tak, sama długość snu może niewiele znaczyć, jak człowiek się budzi, ma zaburzone fazy snu.

Ja już nie trenuję późno bo jak wracam o 19-20 z treningu to mam takie pobudzenie bez wspomagaczy, że do 24 mam lekko, że nie śpię.

Dzisiaj w klubie był ostatni dzień Calypso Challange więc trzeba było się zmierzyć z dwoma wyzwaniami

Warmup
21-15-9-3
cal row
burpee

Klasyczna rozgrzeweczka, równym stałym tempem bez parcia na czas.

Challange 1
Max rep Back Squat z ciężarem ciała na plecach.
Aktualna waga 87kg więc z uwagi na dostępność talerzyków na sztandze wylądowało 85kg. Z tym ciężarem weszło 30 powtórzeń Noga jeszcze dałaby radę ale solidnie zatkało mnie oddechowo. W ostatnich powtórzeniach też wypychało mnie dość mocno na palce przez co łyda mocniej pracowała i ostro się spięła Mój wynik dał mi 2 miejsce w tej konkurencji. Na pierwszym miejscu z wynikiem 50 powtórzeń jest ważący 60kg młodzieniaszek... zatem z wyniku jestem zadowolony

PULL
Podciąganie 4x10 z odciążeniem -40kg
Przyciąganie linki do brzucha 4x10 40kg
Narciarz 3x10
Przyciąganie linki jednorącz z lekkim skrętem 3x 10/10
Uginanie z supinacją 2x10
Uginanie młotkowe 2x10
Uginanie ze sztangą 2x10

Challange 2
AMRAP 2'
Box Jump
Weszło 70 powtórzeń i wcześniejsze przysiady dość mocno pogorszyły mój wynik. Na świeżej nodze poszłoby lepiej
Wyniki lepsze ode mnie to 74 i chyba 86 Do pokonania na świeżej nodze ale już się nie da bo dzisiaj był ostatni dzień.

Hang Power Clean Complex
8-6-4 @40kg
6-4-2 @50kg
4-2 @60 kg
Pomiędzy każdym podejściem minuta przerwy

3-2-1 Power Clean @70kg

Core
Kombinacja ankle crunch, dead bug, one leg V-ups

Przyznam, że na core zabrakło mi już mocy
Mocny trening

Też w tamtym roku brałam udział w tym wyzwaniu było jeszcze wyciskanie na płaskiej, bieg na czas, burpees i brzuszki. Szkoda, że na nowej siłowni nie mam takich atrakcji.