fsl - Dziennik Treningowy

Przyszły supelki z Treca
W.I.R wlatuje na testy już dzisiaj wieczorem
T.A.N.T.A.L jutro przed treningiem

Przy okazji od razu rzuciło mi się w oczy w przypadku białeczka i carbo - opakowania nie są jak do tej pory wąskie i wysokie. Są szerokie i niskie Dzięki temu nie trzeba grzebać ręką głęboko w worku Duży plus

Dziękuję za wsparcie

Ja za to zwróciłem uwagę, że fajnie opakowania supli wyglądają, będą zachęcać

Dzisiaj trochę wariacki trening bo zupełnie spontanicznie i nie wg rozpiski Małe shock therapy dla mięśni

Aktualnie trenuje w Calypso i przez miesiąc trwa Calypso Challange - 8 ćwiczeń do wykonania
- siad z ciężarem ciała max rep
- wycisk z ciężarem ciała max rep
- podciąganie max rep
- box jump 2 min max rep
- 1000m row na czas
- burpee 3 min max rep
- 12 min run
- situps 1 min max rep

Więc w ramach rozgrzewki zaatakowałem dzisiaj 1000m wiosła i weszło w czasie 3:25:01. Split początkowo trzymany 1:34-1:40/500m ale potem troszkę spuchłem
Chciałem jeszcze zrobić burpee ale nie był doprecyzowany standard bo w regulaminie napisali, że z pompką i nie wiadomo było, czy pełna pompka czy klasycznie klata do gleby. Zrobię następnym razem :)

PULL
Ściąganie wyciągu górnego 4x10 50kg
Wiosłowanie na maszynie hammer 3x10 35kg
Przyciąganie do brzucha 3x10 35kg
Uginanie ramion z supinacją 3x10 10kg

WOD
50 RFT
1x Deadlift + 1x Bar Facing Burpee
co 10 ciężar w górę 50 / 60 / 70 / 80 / 90 kg
Czasu oczywiście nie złapałem bo zamuliłem po ostatnim powtórzeniu... Ale raczej słaby jak na moje możliwości

CORE
Tabata 4min 20/10 Boat Pose Hold

Szybki trening i zawijka do domku

----------------------------------------------------
T.A.N.T.A.L Dobrze pobudził i solidnie spompował Po wiośle przedramiona prawie mi rozerwało Wziąłem troszkę większa porcje bo niby 1,5 miarki a sypły mi się 2 pełne Lubie to


Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-11-06 19:20:51

No nic dziwnego że pobudził, jedna porcja ma 300mg kofeiny

Pijam dużo kawy i jestem dość oporny jeżeli chodzi o kofeinę i zdarzały mi się większe porcje niż 300mg. Np jakiś czas temu wypiłem przed wyjściem z pracy kawę a przed treningiem shota Boogieman z 400mg w porcji i było spoko jednak jakoś słabiej, niż w przypadku TANTALa. TREC ma dobre te supelki np taki SAW bardzo dobry i nawet ekonomiczny.

Czasem warto zrobić reset

Są różne organizmy.
Ja jestem mało wydajny w tym zakresie, mnie porcja efki nie ruszyła, która potargałaby kulturystą 100kg...
Niestety.. Nigdy w życiu nie odczułem pobudzenia w związku z kofeiną

Bo są osoby które lepiej metabolizują kofeinę (np ja) i takie co gorzej, ale nadużywanie kofeiny nie jest dobre.

Dampaz

Są różne organizmy.
Ja jestem mało wydajny w tym zakresie, mnie porcja efki nie ruszyła, która potargałaby kulturystą 100kg...
Niestety.. Nigdy w życiu nie odczułem pobudzenia w związku z kofeiną

Efke testowałem i bardzo mocno podbijała mi tętno co przy wydolnościówkach dość mocno przeszkadzało

FighterX

Czasem warto zrobić reset

Robiłem parę razy z dodatkową suplementacją na reset nadnerczy. Staram się zmniejszyć spożycie kawy na rzecz herbaty
Lubię smak kawy... muszę bezkofeinową sobie kupić i lecieć na placebo

Ja wlasnie raz zrobiłem sobie reset na miesiac i czułem się zaj**iście i zastanawiam się czy nie pic tylko bezkofeinowej