...
Napisał(a)
SOBOTA
Małe przesunięcie treningu....który miał być planowo w piątek. Ale praca do póżnego po południa pokrzyżowała wszystko.
Klatka wyciskanie leżąc
70kg x 20
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
Klatka maszyna butterfly
X x 10 x 4 serie
Od następnego tygodnia wdrażam plan , który zakłada w tygodniu robienie dwóch treningów na klatkę ale po 3 ćwiczenia na tą grupę na każdym.... do tego barki po jednym ćwiczeniu. We wtorki i piątki triceps i biceps ,może jeszcze włączę po jednym ćwiczeniu na plecy....
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 7/16/2019 11:20:03 PM
Małe przesunięcie treningu....który miał być planowo w piątek. Ale praca do póżnego po południa pokrzyżowała wszystko.
Klatka wyciskanie leżąc
70kg x 20
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
Klatka maszyna butterfly
X x 10 x 4 serie
Od następnego tygodnia wdrażam plan , który zakłada w tygodniu robienie dwóch treningów na klatkę ale po 3 ćwiczenia na tą grupę na każdym.... do tego barki po jednym ćwiczeniu. We wtorki i piątki triceps i biceps ,może jeszcze włączę po jednym ćwiczeniu na plecy....
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 7/16/2019 11:20:03 PM
2
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
goldberg1982No zaczyna się robić ciekawie
Na początek będzie mniej serii , żeby spokojnie wchodzić w system i ciężary......do startu na MŚ GPC mam 3 pełne miesiące. Czyli jak dla mnie to jakieś 3-4 tygodnie ,,rozruchowe,, na nieco mniejszych ciężarach , a potem jazda .....
Później wprowadzę dociskanie oraz MONSTER ORANGE EXTREME 4 PRO do ćwiczeń na klatkę , ponieważ w listopadzie mam zamiar wystartować w konkurencji SOFT BENCH PRESS .... która będzie rozgrywana na ME WPA w Pabianicach oraz na WORLD CUP XPC w Siedlcach .
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 7/14/2019 11:06:00 PM
3
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
Wzorek jechałem rano przez twój Jordanów masakra 11 stopni gdzie to lato się u Ciebie podzialo?
1
...
Napisał(a)
goldberg1982Wzorek jechałem rano przez twój Jordanów masakra 11 stopni gdzie to lato się u Ciebie podzialo?
Dzisiaj od 7-mej pracowałem na ogrodzie w Zawoi ..... jeszcze fajniejsze odczucia
Koszulka i gruby polar oraz czapka.... Od południa wydawało się że wyszło słabe słońce.... a teraz mam spaloną z tyłu szyję , uszy oraz policzki a z pracy wróciłem koło 19-tej bo pomimo takich skoków temperatur , to jednak były dobre warunki do pracy na ogrodzie.
Oczywiście na trening już nie było czasu ani ochoty.....
1
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
WTOREK
Przesunięty trening z poniedziałku.....
Ciężki dzień w pracy , terminy gonią ....
Waga rano........105,4kg nic dziwnego bo w pracy róznie bywa z jedzeniem , a raczej z chęcią do jedzenia. Moi pracownicy mają dokładnie tak samo , jedynie śniadanie wchodzi normalnie a w porze obiadowej z apetytem słabiej. Cały dzień się nawadniamy , to i żołądki mniej miejsca mają Chyba zacznę brać do pracy jakieś szejki lub przynajmniej aminokwasy... Z drugiej strony nie mam nic przeciwko temu żeby stracić trochę fatu....będzie więcej do nabicia przed Mistrzostwami Świata w pażdzierniku
Ponieważ mam sporo czasu do rozpoczęcia docelowych treningów pod kątem startu , to postanowiłem trochę zmienić swoją pozycję przy wyciskaniu. Wróciłem do maksymalnego chwytu 81cm , z tym że teraz zastosowałem przechwyt prawą ręką /przesuwając dłoń na gryfie o 2 -3 cm do środka. W ten sposób nieco zminimalizowałem pochylenie sztangi w stronę prawej ręki z niedoprostem , jednak jest ona teraz bardziej obciążona....plusem może być fakt że prawa łapa zawsze była u mnie nieco silniejsza , przez co może nie będzie zachwiań gryfu podczas wyciskania.
Jest też mały minus chwytu na pełną dozwoloną szerokość , ponieważ kiedy ściągam łopatki to z dotychczasowej wysokości stojaków nie jestem w stanie zdjąć sztangi....dlatego musiałem obniżyć stojak o jedną pozycję i zrobiło się strasznie ciasno jak dla mnie pod tą sztangą. Muszę bardzo uważać podczas wsuwania się pod gryf , bo dzisiaj już przywaliłem 2 razy
Teraz każdy trening klatki będzie w tym ułożeniu rąk...po kilku treningach ocenię czy ta zmiana zaprocentuje na lepszym wykonaniu wyciskania i oczywiście czy przełoży się na wynik ...?
W dawnych latach jeszcze zanim rozwaliłem łokieć , zawsze wyciskałem na pełnym chwycie oznaczników...jeśli teraz znowu spasuje mi stary uchwyt to będę musiał wprowadzić nowe/stare ćwiczenia do repertuaru na klatę.
Klatka wyciskanie leżąc ...81cm
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
140kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
Odczucia całkiem fajne , ale dopiero w trzeciej serii ruch był już równy i dość dynamiczny...nawet 3 powtórzenia zrobiłem z zatrzymaniem na klacie.
Jest obiecująco....
Kolejne ćwiczenia dzisiaj były na sztukę , bardziej kontrolnie żeby wyczuć obciążenie .....
Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK - z tego akcesorium raczej na tym etapie treningów zrezygnuję.
190kg x 5
190kg x 5
Klatka HAMMER
200kg x 6
200kg x 6
Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz.....
22kg x 10 .....i więcej nawet nie próbowałem robić , bo dzisiaj w pracy moje barki mocno zostały obciążone...
Od przyszłego tygodnia wrzucę jakąś delikatną suplementację , żeby nadrobić niedobory energetyczne....od poniedziałku wrzucam rano żeń szeń z guaraną . Wpadł mi w rękę jak porządkowałem apteczkę domową....termin jeszcze 2 miesiące znaczy trzeba zjeść.
Przesunięty trening z poniedziałku.....
Ciężki dzień w pracy , terminy gonią ....
Waga rano........105,4kg nic dziwnego bo w pracy róznie bywa z jedzeniem , a raczej z chęcią do jedzenia. Moi pracownicy mają dokładnie tak samo , jedynie śniadanie wchodzi normalnie a w porze obiadowej z apetytem słabiej. Cały dzień się nawadniamy , to i żołądki mniej miejsca mają Chyba zacznę brać do pracy jakieś szejki lub przynajmniej aminokwasy... Z drugiej strony nie mam nic przeciwko temu żeby stracić trochę fatu....będzie więcej do nabicia przed Mistrzostwami Świata w pażdzierniku
Ponieważ mam sporo czasu do rozpoczęcia docelowych treningów pod kątem startu , to postanowiłem trochę zmienić swoją pozycję przy wyciskaniu. Wróciłem do maksymalnego chwytu 81cm , z tym że teraz zastosowałem przechwyt prawą ręką /przesuwając dłoń na gryfie o 2 -3 cm do środka. W ten sposób nieco zminimalizowałem pochylenie sztangi w stronę prawej ręki z niedoprostem , jednak jest ona teraz bardziej obciążona....plusem może być fakt że prawa łapa zawsze była u mnie nieco silniejsza , przez co może nie będzie zachwiań gryfu podczas wyciskania.
Jest też mały minus chwytu na pełną dozwoloną szerokość , ponieważ kiedy ściągam łopatki to z dotychczasowej wysokości stojaków nie jestem w stanie zdjąć sztangi....dlatego musiałem obniżyć stojak o jedną pozycję i zrobiło się strasznie ciasno jak dla mnie pod tą sztangą. Muszę bardzo uważać podczas wsuwania się pod gryf , bo dzisiaj już przywaliłem 2 razy
Teraz każdy trening klatki będzie w tym ułożeniu rąk...po kilku treningach ocenię czy ta zmiana zaprocentuje na lepszym wykonaniu wyciskania i oczywiście czy przełoży się na wynik ...?
W dawnych latach jeszcze zanim rozwaliłem łokieć , zawsze wyciskałem na pełnym chwycie oznaczników...jeśli teraz znowu spasuje mi stary uchwyt to będę musiał wprowadzić nowe/stare ćwiczenia do repertuaru na klatę.
Klatka wyciskanie leżąc ...81cm
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
140kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
Odczucia całkiem fajne , ale dopiero w trzeciej serii ruch był już równy i dość dynamiczny...nawet 3 powtórzenia zrobiłem z zatrzymaniem na klacie.
Jest obiecująco....
Kolejne ćwiczenia dzisiaj były na sztukę , bardziej kontrolnie żeby wyczuć obciążenie .....
Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK - z tego akcesorium raczej na tym etapie treningów zrezygnuję.
190kg x 5
190kg x 5
Klatka HAMMER
200kg x 6
200kg x 6
Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz.....
22kg x 10 .....i więcej nawet nie próbowałem robić , bo dzisiaj w pracy moje barki mocno zostały obciążone...
Od przyszłego tygodnia wrzucę jakąś delikatną suplementację , żeby nadrobić niedobory energetyczne....od poniedziałku wrzucam rano żeń szeń z guaraną . Wpadł mi w rękę jak porządkowałem apteczkę domową....termin jeszcze 2 miesiące znaczy trzeba zjeść.
2
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
goldberg1982Kombinacja się zaczęła
Jak to bywa w moim zwyczaju.....
Najgorzej mają osoby które próbują się wzorować na moich treningach......w zasadzie mam ustalony ogólny zarys , a potem dostosowuję pod aktualne możliwości , zarówno czasowe jak i siłowe . Mnie to odpowiada , ponieważ zazwyczaj treningi typowo siłowe są bardzo przewidywalne i monotonne a zarazem nudzące. A u mnie zawsze coś się musi dziać...
2
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
Poprzedni temat
Trening całęgo ciała crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- ...
- 358
Następny temat
Sprzęt siłowy
Polecane artykuły