Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Czas powrócić po przerwie
Nic nie pisałem bo właściwie nic ciekawego się u mnie nie działo. W zeszłym tygodniu wpadły tylko 3 delikatne treningi. I czuję, że bardzo to pomogło bo jestem teraz w o wiele lepszej dyspozycji.
Minicut miałem zacząć od jutra, ale tak się złożyło że byłoby ciężko trening zrobić, ze względu no mocno zawalony dzień także już dziś zacząłem, i zacząłem go od nóg

1. Przysiady
2x250, 14x180

2.Front SQ
7x140, 3x140, 12x100

3 Suwnica nogi na dole wąsko
20x220, 20x220, 20x220

4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw)
15x100kg, 15x100kg

5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo
10x20, 10x20

Z taką obecnie formą rozpoczynam minicut

class="link" target="_blank">

jest moc w siadach a po mini redukcji bedzie napewno mega bo teraz jest bardzo dobrze

arturl1986
Dzięki, no jestem ciekaw czy udało się chociaż trochę poprawić słabe punkty, bo siła jednak poszła na plus. No ale to się okaże


Wczoraj DNT

Również bez cardio

widziałem właśnie filmik z insta Jędrek kozak siła !

Dzięki Artur Chciałem go tutaj też wrzucić, ale niestety jakiś błąd wyskakuje gdy próbuje go wrzucic na YT

Tymczasem dzisiaj pull

1. Wiosłowanie sztangą
7x200, 9x180, 10x140

class="link" target="_blank">

2. Wioslowanie półsztangą
8x160kg, 15x115kg

class="link" target="_blank">

3. Wiosłowanie hammer jednorącz
8x120kg, 12x100kg

4. Wiosłowanie hammer low row
8x120, 12x100

5. Podciąganie na maszynie nachwytem
0, 7+21kg, 11+35kg

6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
8x105kg, 13x80kg

7. pullover
15x100kg, 15x100kg

8. Odwrotny Peck Deck
20x22kg, 20x22kg, 18x20kg

9. Szrugsy sztangą
20x180, 20x180

łydki

cardio 30 min

Kolejny dobry trening mimo znacznie obniżonych kcal, siła się trzyma z czego jestem zadowolony
Te hammery które teraz mam do dyspozycji to naprawdę rewelacja

Push

1. Wyciskanie płaska
60x4, 80x4, 100x4, 150x6, 120x14

2. Wyciskanie hantli skos
60x9, 60x8, 50x12

3.Wyciskanie hammer
180x9, 180x9, 130x10

4. Flypress
50x9 50x6, 40x9

class="link" target="_blank">

5. Crucifix
15x15 12x12, 10x15

6. Unoszenie na bok mmaszyna
20x20, 20x20

7. Uginanie z supinacją
20x12, 25x12, 30x10

8. Uginanie młotkowe
30x12, 35x10, 40x10

9. Uginanie przy wyciągu
50x15, 50x15, 50x15

brzuch

Wczoraj kolejny DNT

Z rana wpadło 30 min cardio

Push

1. Wyciskanie żołnierskie
5x100kg, 15x80kg

2. Przyciąganie sztangi do brody
20x40kg, 20x40kg, 20x40kg

3. Unoszenie hantli przed siebie
12x27kg, 12x27kg, 12x27kg

4. Odwrotny butterfly
20x139kg, 18x139kg, 20x139kg

5. Face pull
16x35kg, 16x35kg, 16x35kg

6. Wyciskanie wąsko smith
6x130kg, 12x90kg,

7. Wyciskanie hantla zza głowy
15x50kg, 15x50kg

8. Czachołamacze
10x30, 10x30, 20x20

brzuch

cardio 30 min

Wczorajszy trening

1. Uginanie nóg leżąc
15x30, 15x30, 15x30

2. MCNPN
3x230, 15x180

3. Hipthrust
12x200, 12x200

4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko
25x350, 25x350, 25x350

5. Siady sumo na smithie
12x90 12x90, 12x90

6. Podciaganie
3x max

7. Sciąganie podchwytem hammer
12x100, 12x100

8. Facepull
20x50, 15x50, 15x50

1. Wyciskanie płaska
60x4, 80x4, 100x4, 150x6, 120x13

2. Wyciskanie hantli skos
60x9, 60x8

3.Wyciskanie hammer
180x9, 150x12

4. Flypress
40x9, 40x9

5. Crucifix
15x12, 12x12, 10x15

6. Unoszenie na bok mmaszyna
30x20, 30x20

7. Uginanie z supinacją
30x8, 25x10, 20x12

8. Młotki
40x8, 35x10, 30x12

9. Prostowanie ze sznurem
cały stos 3x max

brzuch

30 min cardio

Cały trening jak najbardziej spoko. Siłowo myślałem, że będzie gorzej bo to miał być jutrzejszy trening ale zrobiłem go dzisiaj bo jutro nie będzie na to czasu. I myslałem, ze po czwartkowym pushu jeszcze nie zdąże dojśc do siebie ale wszystko wyszło ok.
Jedyne co to jakiś zjazd mnie dopada podczas cardio gdy leci po treningu a nie z rana na czczo. Mocny spadek cukru i dopiero jak zjem to się poprawia. Na treningu ani razu nie złapał, tylko własnie podczas cardio. Także będę się starał teraz już cały czas robić z rana