fsl - Dziennik Treningowy

fsl

Żyje
Dojechałem
Było bardzo blisko katastrofy

I jednak spadł deszcz...

Pełna relacja z maratonu jutro - dzisiaj korzystam z wolnego dnia na mieście

Czyli w tango!

Maraton Sierpniowy 2018

Udało się zaliczyć godzinne warsztaty ze światowym zawodnikiem Felixem Rijhnenem, super sprawa - podstawy techniczne i bardzo cenne wskazówki odnośnie drobiazgów. Jak ustawiać się przy nawrocie, jak brać nawrót bez przeplatanki, jak dobrze odpychać się w bok. Spoko facet - nie jakiś buc, jak większość zawodowych sportowców, ale pozytywny facet. Zrobił na mnie bardzo dobre wrażenie.

Klasycznie 8 okrążeń po 5.25km każde. Pierwsza nawrotka (ta bliższa startu) lekko pod górkę, druga (ta dalsza od startu) lekko z górki i mocno wyrzucająca na zewnętrzną - trzeba było uważać.


Plan na wyścig był taki, żeby na początku złapać się mocnego pociągu i zrobić zapas czasu na pierwszych 3 okrążaniach a potem trochę odpocząć i mocniej zafiniszować. Prawie się udało :D
Mocny pociąg złapałem - szliśmy 2 pierwsze okrążenia ze średnią powyżej 27km/h, podczas 3 okrążenia zaczął padać deszcz :'-( i trasa zamieniła się w małe lodowisko - zwłaszcza na białych pasach i nawrotach Szybka analiza, czy dla bezpieczeństwa jechać solo czy zostać w pociągu... Wszyscy jechali asekuracyjnie ale bardzo stabilnie, więc postanowiłem zaryzykować i jechać dalej w pociągu. Niestety nasza prędkość średnia spadła do 24-25 km/h.
Nawroty na torach PIEKIELNIE śliskie - trzeba było praktycznie wyzerować prędkość... o mały włos byłaby katastrofa Nawrotkę brałem nisko, prawa noga złapała biel i poszła na bok - szybka kontra i ciężar ciała przeniesiony na lewą - ale że byłem na łuku to lewa noga była na zewnętrznej krawędzi i złapała śliskie tory i poszedł ślizg na obu nogach Nie mam pojęcia jak to wybroniłem - chyba lata jazdy urban / freestyle nauczyły mnie odruchów. Jak tylko poczułem, że obie nogi lecą, zszedłem bardzo nisko i ostatkami przyczepność minimalnie podbiłem się do góry i wylądowałem na obu nogach idealnie prostopadle do trasy Gdyby mi to nie wyszło miałbym na sobie ze 3 osoby jadące za mną... a na nich pewnie jeszcze kilka osób. Ogólnie byłaby spektakularna wieloosobowa kraksa Parę osób to widziało i później po finiszu mówili, że nie mają pojęcia jakim cudem udało mi się to wybronić. Było sporo gleb.
4 okrążenia na tym lodowisku i z ograniczoną prędkością poszły jakoś w miarę sprawnie, jednak już bez szans na dobry wynik. Na ostatnie 2 okrążenia trasa lekko przeschła i można było znowu wejść w wyższe prędkości - średnia wzrosła do około 26km/h ale już nie dało się uratować czasu...

W 2017 było 01:33:59
W 2018 01:37:12
Zamiast urwać 4 minuty dołożyłem je

Jednak jestem zadowolony - tak jak w zeszłym roku całość szła w strefie tętna powyżej 90% HRmax, tak w tym roku było 43% w strefie powyżej 90% HRmax i aż 57% w strefie 80-90% HRmax Oznacza to, że jest progres w wytrenowaniu.
Gdyby nie ten deszcz byłoby na pewno lepiej... No ale padało

Całość wygrał oczywiście zawodnik Team Powerslide Felix Rijhnen, drugi był zawodnik Team Rollerblade Ewen Fernandez - Ich średnia prędkość z trasy 36,7 km/h Nie wiem jak to zrobili Ja wjechałem na metę 28 minut po nich

Dużo przemyśleń...
Ambitne plany...
W przyszłym roku na pewno wracam

A dzisiaj co... Dzisiaj Crossfit na 17:00








Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-08-27 12:07:44

gratulacje ;)

Dzisiaj maksy w squat cleanie i martwe na 100kg z bieganiem, także uprzejmie sugeruję rozważenie . Gratulacje!

Dziękuję :D

Wczoraj plecy były w strzępach - dosłownie... dzisiaj jest już w miarę ok jednak nadal nadwyrężone. Zobaczymy co z tego wyjdzie

Tak jak zawsze powtarzam, lubię te treningi po zawodach - zawsze jest moc

Na wejściu 100cal na AAB w ramach przepompowania krwi przez uda, potem trochę gimnastyki korekcyjnej

Squat Clean
1-1-1-1-1
try to find 1RM

i w głowie od razu - dzisiaj pęknie 100kg
85/90/95/100/102,5
Weszła ta stóweczka w podejściu nr 4 Spróbowałem jeszcze 102,5 ale nie weszło, podszedłem jeszcze raz i też nie weszło... Zostawamy 100kg jako nowy PR

4TIME TC 15'
21-18-15-12 Deadlift Rx 100/70
2 kółka biegu po każdej rundce DL

Czasu oczywiście zabrakło, posypały mi się plecy Razem z Ripley wbiegliśmy do boxa na 20s po TC, tylko że ja po rundzie "15" a Ona finiszowała. Tym razem ja trochę pokrzyczałem podczas biegania

Mazel tov!

FSL możesz relacje pisać z zawodów. Uśmiałam się i miło się czytało. Wizualizacja oczywiście kraksy poszła ;) To mogło byc taktyczne wyeliminowanie przeciwnika. Może za rok wystartujesz jako pierwszy, zrobisz podkładkę, reszta się poprzewraca, Ty wstaniesz jako pierwszy i the winner is ... ;) żartuje tylko uczciwa gra. Gratuluję jeszcze raz i wyścigu i nowego PR.

Już myślałam na tym biegu...

j**łem