Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Siemanko

Dzisiaj DNT

Z rana wpadło 25 min cardio na czczo rolowanie i rozciąganie. Jak będzie czynna to wieczorem dojdzie jeszcze sesja na saunie

Po wczorajszych nogach masakra jakie domsy. Dosłownie całe obolałe. Czwórki dwójki przywodziciel tyłek... nic się nie ostało

Siemanko

Dzisiaj Pull 2

PULL

-Martwy klasyk
4x70, 4x100, 4x130, 4x160, 5x220, 11x175

-podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny
13,9,9,7

-wiosłowanie t-bar z podparciem klatki
4x145, 11x120

-ściąganie podchwytem z góry do klatki
12x107, 12x107

-wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround
70,70,70

-odwrotne rozpiętki na maszynie
20x120, 25x107

-face pull
20x28, 20x28, 20x28

-szrugsy hamer lub smith jednorącz
10x120, 20x100

brzuch

cardio na czczo 25 min

komentarz do treningu
Po ostatnich nogach mimo, że wczoraj był dnt prostownik dalej obolały. Czułem że raczej ciężko będzie z martwym ale i tak chciałem powalczyć. No i tak wyszło, że udało się zrobić 220x5. Gdyby nie to, że gośc którego poprosiłem okazał się mało kumaty to byłoby nagranie no ale cóż. Ogólnie jestem zadowolony mimo, że to 5 powtórzenie poszło w dużych bólach, bo spodziewałem się, że przez obolały prostownik cięzko będzie dołożyć a i tak weszło całkiem całkiem. Myślę, że ćwiartka pod koniec jest jak najbardziej realna. Wiosłownie t-bar ciężko szło. Mimo, że nie zwiększalem cięzaru wzgledm ostatniego razu. Nastepnym razem chyba delikatnie zmniejszę. Reszta jak najbardziej na plus. Pododawane i fajnie wszystko powchodziło także jak najbardziej na plus.
Z całości jestem jak najbardziej zadowlony, tym bardziej, że spodziewałem się, że szału dzis nie będzie przez delikatne zmęczenie i jakiś delkatny brak chęci. Ale jak widac wyszło na plus

class="link" target="_blank">










Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-11-23 20:58:45

Siemanko

Dziś

PUSH 2

-wyciskanie hamer poziom
8x200, 10x180

-wyciskanie hantli na braki siedząc
8x44 (6 sam 2 z pomocą), 11x36

-wyciskanie sztangi wąsko pozioma
10x105 (8 sam 2 z pmocą), 10x100

-flypress z hantlami na ławce skośnej w górę
9x34, 11x30

-Przyciąganie sztangi do brody
10x82, 15x72, 25x62

-wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców
25x12, 25x12

-francuz leżąc sztangą lekki skos do góry
8x60, 20x45

-uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna)
10x50, 12x41

-młotki siedząc na ławce skośnej
8x30, 12x26

łydki

cardio na czczo 25min

komentarz do treningu
Po wczorajszej zabawie z martwym czułem się dzisiaj nieźle zniszczony. Porównywalnie jak po nogach. W trakcie treningu jak zerknąłem do lustra to pierwsza myśl. Człowieku, weź się połóż Nie mniej jednak trening udany choć ciężary sporo już ważą. Wyciskanie na barki hammer poziom na styk a i tak z delikatną pomocą. Fly press od ostatnich 2 treningów coś mi powtórzenia i klamot ucieka także coś nie bardzo mimo, że wchodzi super. W wyciskaniu na trica w pierszej serii zapas jeszcze jest ale też bez szału

Siemanko

Dzisiaj dnt

Z rana wpadło 25 min cardio na czczo do tego rozciąganie i rolowanie. Ostatnio mam pecha i ilekroć chcę pójśc na saunę to nieczynna

Nastąpiły również zmiany w diecie

Od jutra nowe makro

Nogi: b-275g ww-820g t-70g

Push/Pull: b-275g ww-660g t-70g

Dnt: b-270g ww-160g t-140g

I Ty na tych makro chodzisz głodny...?

Od jutra dopiero będę testował, ale ogólnie to... tak x)

Praktycznie po każdym posiłku chwila moment i znowu mam ochote wsunąć coś jeszcze. Wczoraj tak wyszło, że do kolacji poszły extra 2 paki warzyw mrozonych po 450g Także cóż...

Forma super sie trzyma a żarcia sporo;)

Siemanko

Dzisiaj

Nogi

-uginanie nóg stojąc jednonóż
10x21, 15x26

-przysiady ze sztangą z przodu
12x105, 6x132

class="link" target="_blank">

-hipthrust
10x155, 20x145

-boxy
20x135, 10x155

-wyciskanie na suwnicy poziomej
79

-wykroki chodzone z hantlami
18x24, 15x24

-uginanie nóg leżąc obunóż muscleround
68,73,73

-przywodziciel
20x120, 10x120, 25x120

-odwodziciel
20x120, 20x120, 25x120

brzuch

komentarz do treningu
Dobry trening ale jakoś bez szału. Podokładane także wciąz do przodu. Zapas właściwie niemal wszedzie jest. W siadach mogło pójśc nieco więcej ale mimo pasków sztanga zaczęła mi się zsuwać. Znowu po calości tyłek bardziej zmasakrowany jak nogi
Przy wykrokach jedynie znowu trochę zabrakło ale dobiłem brakujące powtórzenia już bez klamotu. Dodatkowo wpadł do mnie na chwilę po całości Maks by pogadać i potwierdzi, że prążki na tyłku wciąz widoczne


Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-11-26 20:43:03

Siemanko

Dzisiaj

PULL

-podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt
8x30, 11x25, 15x0

-wiosłowanie sztangą nachwytem
8x140, 12x140

class="link" target="_blank">

-wiosłowanie jednorącz hamer
8x60, 12x50

-ściąganie z góry do klatki podchwytem
113x10, 113x8

-wiosłowanie hammer podchwyt
60x10, 60x12

-wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround)
38,38,38

-wznosy boczne w opadzie tułowia
24x12, 20x15

-facepull na wyciągu
20x30, 20x30 20x30

-szrugsy sztangą z przodu
10x200, 15x180

class="link" target="_blank">


łydki

cardio na czczo 20min

komentarz do treningu
Mimo, że po wczorajszych nogach to bardzo udany trening. Siłowo wciąż do przodu. Aż ciężko się hamować z ciężarem. Wczoraj na nogach bardziej to kontrolowałem. Dzisiaj nieco bardziej zwiększone. Min 10kg w wiośle sztangą czy po 5 w wiośle na hamerze. Ogólnie bdb trening. Wszystko super wchodziło

Jedyna bolączka na dzisiaj to to, że rano dostałem normalny zwykły krem męski nivea. Użyłem go nieco na twarzy i rękach i wyglądam jakbym jakąś ciężką ospę wraz z jakimś ostrym uczuleniem przechodził. Masakra. Całego mnie wywalilo w jakiś krostkach które naprawde mocno bolą w miejscu dotknięcia. Jak zauwazyłem, że coś się pojawia to zaraz obmyłem te miejsca wodą i pomogło ale i tak becne nie jest kolorowo. Tym bardziej jestem zdziwiony reakcją bo nie był to jakiś chiński wynalazek z bazarku tylko normalny sklepowy

Ten męski nivea jest dość mocno perfumowany (mój tata ma ), może coś tam wywołało reakcję alergiczną? Wapno wypij!