Szajba - Chasing The White Rabbit

_Szajba_

Retrakcja, depresja, retrakcja, depresja, byłem u fizjo.

Na co to ma działać? Ruchomość barków?
Nagrałbyś te ćwiczenia ?

Gwid

do Biernata samego poszedłeś? jeśli tak to napisz czy łebski kole bo dobre rzeczy w necie o nim mówią.

Na konsultacje z Biernatem musiałbym poczekać do połowy listopada. Zamieniliśmy parę słów i oddałem się w ręce fizjoterapeuty pracującego pod jego kierownictwem. Zostały potwierdzone moje podejrzenia dotyczące konfliktu podbarkowego Dysproporcja w stosunku do antagonisty mięśnia zębatego, słaba dolna część mięśnia czworobocznego. I takie tam pierdoły. Pracuję nad poprawą.

Ojanie, zestaw ćwiczeń z fotki, ma na celu ustabilizowanie łopatki.

1. rolowanie piłki/wałka po ścianie,
2. wznosy ramion w leżeniu na brzuchu,
3. wznosy ramion w pozycji na czworaka,
4. to chyba jakieś kręcenie ramieniem/kettlem w pozycji floor press?
5. floor press ??

Wygląda na lekką rozgrzewkę (tylko nie bierz zaraz kuli 32kg!), ale jeśli takie niby lekkie ćwiczenia mają doprowadzić do poprawy funkcjonowania to jak najbardziej wypada je robić.

Rehabilitant musi dobrze dobrać ćwiczenia, a nie udziwniać.

Pozostaje ćwiczyć !!

Wygląda na lekką rozgrzewkę i taką jest. Zasadniczo ma na celu aktywację odpowiednich mięśni, a nie ich osłabienie. Zaraz po rozgrzewce dorzucam:
- pompki - w górnej pozycji spięcie pleców, łopatki w dół, powolne tempo - 5x10
-dipsy - w górnej pozycji maksymalne wypchnięcie - 5x10
-pullover - w celu wzmocnienia zębatego - 5x10

I tak, dziań w dziań

Wstyd mi. Miałem napisać elaborat, ale w sumie co tu pisać. Nie trenuję, żrę pod korek, na wszystko mam jakieś wytłumaczenie. Zamykam ten rozdział i wracam do pracy u podstaw

Tymczasem ...
Zrobiłem trening rozruchowy

Rozgrzewka - 10 minut
Zestaw rehabilitacyjny
Barbell Back Squat - 10x10 10x30 10x50 10x70 10x80 10x90
Barbell Bench Press - 10x10 10x30 10x50 10x60 10x70
Barbell Over Head Squat & Sots Press - 5x10 5x20 5x30 5x40
Barbell Pullover - 3x10x20

Rozciaganie - 20minut

Póki co, sama sztanga. Kettle wczasują nad morzem.

Tymczasem ...
Trochę z bólem dupy po wczorajszym rozruchu, ale jakoś poszło.




Zdaje się, że porwałem się z motyką na księżyc rozpoczynając trening przygotowujący do HIM. Wydawałoby się, że jazda to jazda. Naciskasz pedały i jedziesz. Z górki przyspieszysz, pod górkę zwolnisz. Schody zaczynają się gdy nie ma górek, a cyklista nie ma wypracowanej bazy. No i na tym zamierzam się skupić.
Trochę mi nogi spuchły i chyba jutro dam im odpocząć.



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-10-16 21:49:00

Masz Pan zdrowie!

Ale plan wybrales na okres bazy?

Wczorajszy trening poszedł w oparciu o plan Sweet Spot Base. Nie wiem czy to dobry wybór czy nie, nie znam się. Testu 8min FTP nie robiłem, bazuję na pierwszym teście.
Może coś doradzisz?

swietny plan sam nim teraz lece. ktory poziom objetosci?