Szajba - Chasing The White Rabbit

Trening


Rozgrzewka - 10 minut

Przysiad ATG - 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60 5x72 5x87 5x102 3x118 8x90
Ławka - 5x45 5x55 5x65 5x75 3x87 8x65
Wiosłowanie - 5x45 5x55 5x65 5x75 3x87 8x65
Wyciskanie kalifornijskie - 33kg - 3x8
Podciąganie podchwytem - CC - 3x8

Koniec
Komentarz do treningu
Nie byłem pewien czy pchać się dalej z ciężarem w przysiadach, to sobie nagrałem coby technikę oblukać. Gdybym wszystkie robił tak jak drugi z kolei to chyba byłbym zadowolony. Tak myślę

Szajba, mam tip dla Ciebie, spróbuj następnym razem. Jak już wleziesz pod sztangę, to zanim ją zdejmiesz napnij mięśnie w następującej sekwencji...pośladki, uda, plecy. Lżejsze żelazo się wydaje. Z ta mobilnością to jesteś nienormalny :P

Szajba - no ale uda to Ty masz! Nawet separacja na nich jest!

ajazy

Szajba, mam tip dla Ciebie, spróbuj następnym razem. Jak już wleziesz pod sztangę, to zanim ją zdejmiesz napnij mięśnie w następującej sekwencji...pośladki, uda, plecy. Lżejsze żelazo się wydaje. Z ta mobilnością to jesteś nienormalny :P

Popróbuję, choć nie bardzo wierzę, że uda mi się napinać mięśnie w jakiejś kolejności Zwykle spinam korpus po nabraniu powietrza i siadam, nie rozróżniam przodu, tyłu, góry czy dołu korpusu, ale popróbuję.
Wcześniej wrzuciłem filmik, jak poprawić mobilność, ale w Naszym dziale, to się tylko gada o mobilności, ale nikt nie chce nad nią solidnie popracować

ojan

Szajba - no ale uda to Ty masz! Nawet separacja na nich jest!

No coś mi tam przybyło przez ostatni rok. Przy wadze 78kg miałem naciągane 57cm, teraz przy 85,5kg - 62cm. Zobaczymy ile z tego zostanie na koniec redukcji

No ale wracając do siadów. Widzę, że nikt nie chce się podjąć drażliwej kwestii oceny techniki
Przysiad pierwszy i trzeci, sztanga za bardzo ucieka mi do przodu. Staram się to skorygować przez pociągnięcie plecami, co wyraźnie widać przy trzecim siadzie, gdzie już sił mniej i mniejsza prędkość.
Siad drugi - tor sztangi prawie idealny, niemniej przy wstawaniu mam takie parcie na tył uda, jakbym tylko dwugłowym prostował miednicę.
No i pytanie. Czy to błedna technika, czy duża dysproporcja pomiędzy tyłem i przodem uda?

Mogę skomentować filmik z mobilności
A więc rozciągam się najwyżej kilkanaście sekund w jednej pozycji (najczęściej mniej niż 10) i w przeciwieństwie do Ciebie nie wyobrażam sobie kilku minutowego rozciągania

Techniki przysiadu (czy MC) nie oceniam gdyż się na tym nie znam. Sam robię tak jak mi się wydaje bezpiecznie

Się nie zastanawiaj, tylko wrzuć gdzieś do planu dzień dobry i GHR (ale na stałe) i problem z głowy :) A jak to kiedyś Holly napisał :jak się nie ma za bardzo do czego przyp******ić, to ludzie nie piszą" :P

ajazy

Się nie zastanawiaj, tylko wrzuć gdzieś do planu dzień dobry i GHR (ale na stałe) i problem z głowy :) A jak to kiedyś Holly napisał :jak się nie ma za bardzo do czego przyp******ić, to ludzie nie piszą" :P

Można poczekać na eksperta (zawsze tacy gdzieś są) i jego uwagi

http://s.dropcanvas.com/1000000/639000/638384/No Weak Links.pdf

Może Ci się przyda


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-03-25 09:21:30

Dzięki na linka, poczytam jak z roboty wrócę.
GHR byłoby niezłym ćwiczeniem, tylko ciężko mi tu progresować, bo sam siebie oszukuję, ale spróbuję coś wykombinować z odciążeniem wagi ciała.

_Szajba_

Wcześniej wrzuciłem filmik, jak poprawić mobilność, ale w Naszym dziale, to się tylko gada o mobilności, ale nikt nie chce nad nią solidnie popracować

Ja nawet nie gadam, tylko słyszałem, że takie coś istnieje