fsl - Dziennik Treningowy - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Limit thrusterów i bupree na ten miesiąc uważam za wyczerpany... choć pewnie trenerzy uznają inaczej

SKILL
Squat Snatch 6x3 TnG 30kg

WOD - 4TIME TC 21'
10x Thruster
15x Bar Facing Burpee
20x Thruster
25x Bar Facing Burpee
30x Thruster
35x Bar Facing Burpee

czas: 14:45

Tak jak squat snatche w poniedziałek przy 17.3 szły dobrze na 30kg a nawet na 40, tak dzisiaj to 30 strasznie mnie gniotło

WOD nie był jakoś bardzo ciężki siłowo, walka była w głowie... Wzrastająca ilość powtórzeń skutecznie obniżała morale w czasie workoutu

+1h Mobility

Jak pogoda się utrzyma jutro odpalam trening rolkarski w terenie

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6514 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

Niby prosty wod ale psyche potrafi przeczołagać

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Dokładnie tak. Zupełnie inaczej robi się trening wiedząc, że w następnych rundach robisz mniej...

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6514 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

JA tak mam przy dropach

jak wiem, że później przysiad na 20 powt to mi się nie chce

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Najgorsze pierwsze 12-15 powtórzeń. Później już z górki

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

6ripley

Ekspert

Szacuny 2713 Napisanych postów 3771 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 222826

Zdecydowanie takie drabinki są mega męczące nie tylko fizycznie ale i bardzo psychicznie, kiedy po większości rund ma się mniej niż połowę powtórzeń...
A na rolkach w jakich okolicach jeździsz? Raczej równy asfalt pewnie, bo na kostce ciężko?

https://www.sfd.pl/DT_6ripley_Open2kXX_;_-t1103434.html

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Głównie ścieżkami rowerowymi i ulicami a jak trzeba to chodnikiem a czasem kostką brukową - ale to nie jest przyjemne. Mam swoją trasę z Rumi do Gdyni. Często pakuje się do auta i parkuje w okolicach portu przy ul Polskiej i później lecę już po mieście.
Do treningowej jazdy szybkiej to pomiędzy Rumią i Gdynią jest taka mało uczęszczana ścieżka (wewnętrzna droga elektrociepłowni) na pewno kojarzysz, czasami bulwar lub dalszy wypad na Gdańsk, trasa Sopot-Brzeźno lub Amber Expo.

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Dzisiaj 17.4 - wypadło tragicznie !

DL tak dojechały mi plecy, że nie mogłem złapać rytmu na wall ballach przez co zamiast 55 zrobiłem ich blisko 80... No repy leciały non stop

Albo piłka nie dotykała ściany albo minimalnie za nisko. Straciłem przez to mnóstwo czasu i energii przez co ostatecznie na wiośle wykręciłem tylko 27cal

Wynik cieniutki - liczyłem, że chociaż dojdę i powalczę z HSPU a tu taka cienizna...

Od 17.2 coś dziwnego dzieje się z moim organizmem - forma w totalnej rozsypce i jakoś nie mogę się pozbierać. Prawdopodobnie przez to, że poza OPEN lecimy w boxie wg programu a tutaj raz na tydzień wpada jakiś trening z kosmosu, który nie oszukujmy się, łatwy nie jest. Niech już się skończą te OPENy i wracamy do regularności.

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

6ripley

Ekspert

Szacuny 2713 Napisanych postów 3771 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 222826

No, co by nie mówić to jednak wybija z rytmu... Ale i tak macie lepiej, bo nie robicie po dwa razy

https://www.sfd.pl/DT_6ripley_Open2kXX_;_-t1103434.html

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

My nie robimy 2x bo nie jesteśmy aż takimi masochistami

SKILL
Kipping pullup skill - różne wariacje
Pullup (dowolnym sposobem) 8x3
Ring MU Transition 5x5

WOD Rx 60/40 TC 17'
buy in - 6 lap run
5RFT:
15x T2B
10x Front Squat
2x Rope Climb
buy out - 6 lap run

Pracuję nad siłą przy podciąganiu dlatego wybrałem opcje strict z cienką gumą.
Na WODzie lina była moim eliminatorem, długo jej nie trenowałem i solidnie mnie zwolniła i osłabiła... przez to od 3 rundy zamias T2B robiłem K2E. Fronty mimo bolących pleców 5/5 bez jakiegoś dużego problemu. Ostatecznie skończyłem w ostatniej rundzie na 4 frontach. Koniecznie muszę kupić ochraniacz na nogę do liny

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat