KLATA + PRZÓD BARKÓW
1. Wyciskanie hantli skos 8x8
38kg
2. WL 4x10
85kg
3. Hammer jednorącz tempo 1230 3x12
15kg
4. Wyciskanie hammer barki8x8
55kg
5. Wyciskanie zza karku suwnica 5x12
35kg
To już trening z dzisiaj. Klata dobrze przeorana. Hantle okazały się ciut za ciężkie, bo 2 ostatnie serie tylko po 7 powtórzeń. W WL ciężar śmieszny, a i tak ledwo poszło... Hammer dobrze dobił. Barki fajnie wchodza po klacie, już tylko dobitka. Na suwnicy jak wspominałem wcześniej - ten ciężar jest większy w rzeczywistości, bo waży sporo więcej niż normalan suwnica, ale dla wygody licze jako 20. No ale i tak ciężar damski
I coś po treningu. Tak to wygląda po prawie 2 miesiacach roztrenowania. Jutro off, badania, a od soboty chyba zaczynamy rosnąć
A to dobra okazja bo dobry dzień - trening z Sebą Mieleckim i Kacprem Tofilem
Oczywiście potem solidne żarcie
SUPLEMENTACJA
BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Mass Activator 100g po treningu