SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

u mnie dziś barki i tricepsy,trening całkiem spoko jeśli chodzi o siłę ale pompy nie było za ch**ano ale nie ma co się dziwić przy 320g ww w dzień treningowy i 80g w wolny,do tego tłusty i płaski jak naleśnik,nie pamiętam kiedy ostatnio miałem je tak niskoale jak się zj**ało sezon to teraz trzeba zapieprzać,żeby to nadrobić

-odwrotne rozpiętki na maszynie
3x20-15

-wznosy boczne w opadzie z hantlami
20x12
27,5x10
35x5

-wyciskanie na hamerze
40x20
80x12
120x12
160x10

-wyciskanie zza karku smith
60x12
80x12
100x10
60x20

-wznosy boczne stojąc
25x14
30x8
20x15
15x15

-wznosy boczne z linką wyciągu
3x15


-prostowanie ramion z drążkiem wyciągu na triceps
3x30-25 -ostatnia cały stos

-wyciskanie wąsko smith
60x12
100x12
140x12
160x8

-prostowanie na wyciągu zza głowy+stojąc z V-ką
3x20+15

-wspięcia siedząc
4x20-15

-wspięcia jednonóż stojąc
3x25


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-11-24 16:46:06

E tam :) z tym sezonem nie tak źle, Bardziej tu zdrowie było problemem, a raczej jego brak

A co było ne tak ze zdrowiem?

Luki jak na ciebie 320g wegli to faktycznie mało, ale pociesze cie ja od niedzieli mam 50g tylko po trneingu:D i tak przez dwa tyg, ale potem mysle ze fajnie się to "zwróci" jak dowale węgli

ale nie ukrywam ze skok z dużych wegli na tak niskie tym razem w hvj negatywnie odczuwam, nei to co było tydzien przed wczasami, no ale tam było nieco inne nastawienie...

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW

1. Ściąganie do klatki nachwyt 8x8
80kg

2. Wiosło leżąc podchwyt 5x10
55kg

3. Ściąganie hammer jednorącz podchwyt tempo 1230 4x12
17,5kg

4a. Unoszenie bokiem 8x8
16kg

4b. Odwodzenie na maszynie 8x12
45kg


Trening wczorajszy. Wszystko fajnie weszło. Pompa może nie jakaś ogromna, ale zakwas dzisiaj duży


SUPLEMENTACJA

BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym

Od dzisiaj wchodzi potreningowo, żeby trochę odciążyć kichy, bo jednak apetyt już średnio dopisuje.

KLATA + PRZÓD BARKÓW

1. Wyciskanie hantli skos 8x8
38kg

2. WL 4x10
85kg

3. Hammer jednorącz tempo 1230 3x12
15kg


4. Wyciskanie hammer barki8x8
55kg

5. Wyciskanie zza karku suwnica 5x12
35kg

To już trening z dzisiaj. Klata dobrze przeorana. Hantle okazały się ciut za ciężkie, bo 2 ostatnie serie tylko po 7 powtórzeń. W WL ciężar śmieszny, a i tak ledwo poszło... Hammer dobrze dobił. Barki fajnie wchodza po klacie, już tylko dobitka. Na suwnicy jak wspominałem wcześniej - ten ciężar jest większy w rzeczywistości, bo waży sporo więcej niż normalan suwnica, ale dla wygody licze jako 20. No ale i tak ciężar damski

I coś po treningu. Tak to wygląda po prawie 2 miesiacach roztrenowania. Jutro off, badania, a od soboty chyba zaczynamy rosnąć A to dobra okazja bo dobry dzień - trening z Sebą Mieleckim i Kacprem Tofilem Oczywiście potem solidne żarcie





SUPLEMENTACJA

BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Mass Activator 100g po treningu

jak sie odpalisz to strach myslec jak zacznie nabijac ;)

jak na offa na lekko mówiąc przyzwoicie

Zayebisty masz ten BF!

jak dla mnie to diureza i na scene

no Przemo nic nowego to u Ciebie napisać nie można. Bez zmian..... wciąż zaj**iscie :)