fsl - Dziennik Treningowy

No cóż... sobotę sobie odpuściłem ale z nowym tygodniem trzeba było ruszyć z treningiem

Skończyliśmy blok dynamiki i od dzisiaj zaczęliśmy blok wytrzymałościowy - ciężary w dół, powtórzenia w górę, przerwy określone i zredukowane do niezbędnego minimum.

Push Press TnG
2x10 60%
2x8 70%
2x6 80%

Handstand Hold
3x30s

AMRAP 3'
T2B
2 min rest
"FRAN" Rx 40/25 TC 8'

Pushpressy dobrze - w ramach dogrzania barków, podobnie handstand hold. Ręka jeszcze boli, liczyłem że dzisiaj nie będzie drążka i trochę odpocznie a tu taka niespodzianka... T2B weszło około 30 (+/-2) mogłem się rypnąć w liczeniu bo dzieliłem. Fran na Rx`ie trochę mnie spompowała i nie udało mi się skończyć w założonym TC 8' - zabrakło 8 podciągnięć do finiszu Jednak jak przypomnę sobie, że kiedyś Fran zeskalowana na 30kg zajmowała mi 15 minut to z dzisiejszego wyniku mogę być zadowolony

Fran robiłam raz i wystarczyło, żebym uznała to za najgorszy benchmark na świecie i szczerze to poza Frankensteinem wolałabym tego nigdy nie powtórzyć . Także szacun za RX'd (i gratulacje supli, zamów coś na te stawy ).

Właśnie kompletuje zestaw regeneracyjny - na próbę wejdzie Flex Guard i niebieski żel chłodzący

Olej taki zestaw masa teraz się liczy bierz białko i gainera

rion10

Olej taki zestaw masa teraz się liczy bierz białko i gainera

Zapewniłeś mi właśnie uśmiech na cały dzień Albo chociaż na drogę do pracy bo po przekroczeniu bram zakładu zakładam maskę nr 2

No i git, humor musi dopisywać

Wchodż na forum w pracy to moze nie będziesz musiał zmieniać maski .

Potajemnie omijam blokady i wchodzę ale ciiii

Pullup / C2B / MU 5x2

4RnFT - 30s rest between rounds
10x BOR
10x Pushups

4RFT TC 10' Rx 20/12
20x KB Snatch 10L/10P
20x Jumping Lunges
40x DU

Na podciąganiach podział na 3 levele zaawansowania:
1. Komu nie idzie podciąganie walczy z ciężarem ciała i robi zwykłe podciągnięcia z pomocą partnera
2. Komu idą klasyczne podciągnięcia robi wysokie C2B
3. Kozaki robią MU,
Ja w grupie nr 2

Na wiosłowaniu 40kg, na zmianę z pompkami fajnie spompowało
20kg na snatchu mi dzisiaj bardzo mocno ciążyło, do tego mam coś z zatokami i zapchało mi nos, przez co miałem problemy z oddychaniem :'-( Z całością zmieściłem się na styk w 10 minutach.

Mi by się aktualnie przydał partner treningowy do podciągania

Nie ukrywam - dzisiaj było ciężko....

Power Clean 5x3 TnG 50/60/70/75/80
High Pull 3x6 TnG 60/60/60

WOD - AMRAP 10' Rx 40/25
10x Pushups
15x Front Squat
16/12 cal row

PCL solidnie ale coś poszło nie tak przy ostatnim powtórzeniu na 80kg. Sekunda dekoncentracji i zabrakło ciągu :'-(

Na WODzie dzisiaj totalnie odcięło mi nogi. Nie wiem czemu ale fronty szły jak krew z nosa... 40kg nie stanowi dla mnie jakiegoś kolosalnego obciążenia w przysiadzie a jednak dzisiaj dało się odczuć bardzo mocno. Wynik to skromne 4 rundki.

1h GYM SKILL
Ostatni blok z drążka i kółek gimnastycznych... Nie udało się zrobić MU - jeszcze długa droga. Dłonie zajechane, dzisiaj dodatkowo bolą tez łokcie - chyba od bujania na kółkach trochę się naciągnęły

Z niecierpliwością czekam na paczuszkę z Treca a szczególnie na żel chłodzący