fsl - Dziennik Treningowy

jajka to podsawa :D najgorsze ze moja zona sie zajawila silownia i niestety jajkja z lodowki znikaja , a bylo tak pieknie... :D

Ja na szczęście mam zapas w lodówce

Jak stan jajek w lodówce spada poniżej 20 to uzupełniam zapasy niezwłocznie

ja jak nie mam w mieszkaniu 50 sztuk to sie czuje niepewnie

Mam podobnie .

Ale nie ma nawet co porównywać tych jaj sklepowych do wiejskich A osobiście mam problem z kupnem takiej ilości wiejskich co tydzień.

Zapas jaj zrobiony - już nie dopuszczę do ich braku
Gdzieś kiedyś widziałem jajka z podwójnymi żółtkami - normalnie w sprzedaży w paczkach po 20/40/60

Tymczasem dzisiejszy trening:
Skończył się blok siłowy i nie ma już dnia MC i Klaty

SKILL
Power Snatch - ruch rozebrany na czynniki pierwsze. Od fazy martwego ciągu, przez shrug, high pull, muscle snatch aż do pełnego ruchu.

DYNAMIKA
Power Snatch 5x5 30/40/45/50/50
Snatch Grip High Pull 3x5 60/60/60

WOD 1 - EMOM10'
2x Snatch Grip Deadlift
2x Hang Power Snatch
2x OHS
Wszystko w kompleksie bez puszczania sztangi.

WOD 2 - AMRAP 7'
Situps

Skill jak to skill - ruch znany, trzeba go wyczuć i doprowadzić do perfekcji.
Część dynamiczna - nie ma co komentować. Ciężar 50kg w ostatnich seriach odczuwalny
WOD 1 - dużo czasu zajęła grupie część dynamiczna więc z EMOMa10' zrobił się EMOM 7' Ciężar dostosowany do możliwości OHS zatem zacząłem od 40kg ale po 3 rundzie zszedłem na 30kg bo OHS tragedia u mnie. Niestety na tym ciężarze DL właściwie nieodczuwalny, HPSn czułem a OHS to była każdorazowo walka ale nie odpuściłem.
WOD 2 - 145 powtórzeń, dupsko zatarte... rekord na grupie porannej 200! szacun

DIETA
5:15 Bulletproof
7:15 Shake WPC + MCT; 2 banany i szklanka soku wyciśniętego z pomarańczy
10:30 100g ryżu + 200g pieczonej piersi z kurczaka + ogórki kiszone
14:00 jajecznica na boczku z 5 jajek
19:00 150g jaglanki z polewą 100ml mleka kokosowego + WPC + banan

Jutro w planach zajęcia gimnastyczne + WOD... piątkowy trening chyba odpuszczę bo wieczorem żegnamy kawalera więc pewnie wpadnie trochę %


Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-09-07 17:17:59

Chyba mnie zmotywowałeś do zrobienia jajecznicy na boczku.

moje jajka z biedronki często mają 2 żółtka

A jajówka na boczku świetna rzecz

Wieczorne gotowanie na następny dzień ma jedną wadę... trzeba się kontrolować, żeby nie zjeść

jadłem 10 minut temu