Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-08-24 12:40:13
...
Napisał(a)
Edit: Szajba byl tak mily ze dalsza czesc juz na privie.
Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-08-24 12:40:13
Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-08-24 12:40:13
...
Napisał(a)
Coś mi sę tam powoli wykluwa na treningi ze sztangą
Jak wcześniej załozyłem, trening PHUL, co drugi dzień
Póki co zmęczyłem dni GÓRA-POWER i DÓŁ-POWER. Jakby kto miał chęć może się odniesie do tego co wykombinowałem.
100% to 75% z 1RM i od tego zaczynam. Progresja - co tydzień dokładam 2lub 3kg, na spokojnie.
DÓŁ - SIŁA
-przysiad tył (high bar)- 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100%
-sldl - 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100%
-przysiad przód - 3x8 stały ciężar
-wykroki ze sztangą (długie)- 3x8 stały ciężar
-plank 3x max
GÓRA - SIŁA
-wyciskanie poziomo sztangi - 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100%
-wiosłowanie Pendlay`a.- 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100%
-wyciskanie wąsko (dipsy na triceps) - 3x8 stały ciężar
-drazek podchwyt- 3x8 stały ciężar
-spięcia brzucha 3x max
Jak wcześniej załozyłem, trening PHUL, co drugi dzień
Póki co zmęczyłem dni GÓRA-POWER i DÓŁ-POWER. Jakby kto miał chęć może się odniesie do tego co wykombinowałem.
100% to 75% z 1RM i od tego zaczynam. Progresja - co tydzień dokładam 2lub 3kg, na spokojnie.
DÓŁ - SIŁA
-przysiad tył (high bar)- 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100%
-sldl - 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100%
-przysiad przód - 3x8 stały ciężar
-wykroki ze sztangą (długie)- 3x8 stały ciężar
-plank 3x max
GÓRA - SIŁA
-wyciskanie poziomo sztangi - 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100%
-wiosłowanie Pendlay`a.- 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100%
-wyciskanie wąsko (dipsy na triceps) - 3x8 stały ciężar
-drazek podchwyt- 3x8 stały ciężar
-spięcia brzucha 3x max
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Nie spróbujesz to się nie dowiesz
Mark Rippetoe zaleca stały ciężar na MCNPN w okolicach 35%-45% maksa z MC, z zastrzeżeniem, żeby nie robić wcale, jeżeli te 35% to mniej niż 50kg.
5x5 nie chcesz spróbować?
Mark Rippetoe zaleca stały ciężar na MCNPN w okolicach 35%-45% maksa z MC, z zastrzeżeniem, żeby nie robić wcale, jeżeli te 35% to mniej niż 50kg.
5x5 nie chcesz spróbować?
...
Napisał(a)
Czemu przysiad tył na high Bara?
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
5x5? Nie, fajny program, fajnie idzie siła, ale ... jakiś taki oklepany jest
Dietę mam niestandardową to i niech trening taki będzie. Jak podbiję trochę masę to być może wskoczę na 5x5.
Myslałem nad wprowadzeniem klasycznego martwego ciągu, ale nie wiem jak to się będzie miało do wcześniejszych siadów
Zauważyłem iż przy ułożeniu sztangi na górze, mniej mnie kładzie do przodu, siadam równie nisko i mniej podwijam ogon. póki nie poprawię mankamentów z lowbarem, pozostanę przyhighbarze, mimo iż niewygodnie jest
Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-08-24 22:56:16
Dietę mam niestandardową to i niech trening taki będzie. Jak podbiję trochę masę to być może wskoczę na 5x5.
Myslałem nad wprowadzeniem klasycznego martwego ciągu, ale nie wiem jak to się będzie miało do wcześniejszych siadów
GwidCzemu przysiad tył na high Bara?
Zauważyłem iż przy ułożeniu sztangi na górze, mniej mnie kładzie do przodu, siadam równie nisko i mniej podwijam ogon. póki nie poprawię mankamentów z lowbarem, pozostanę przyhighbarze, mimo iż niewygodnie jest
Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-08-24 22:56:16
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Ja robię 5x5. Zaczynam od przysiadów, następnie jadę mc i tak co drugi dzień. Raz w tygodniu dorzucam 2,5kg
...
Napisał(a)
Uzupełnienie.
Przedwczoraj planowo trening UPPER - SIZE
Rozgrzewka - 10 mintu
Wyciskanie na płaskiej - 8x50% 8x70% 8x80% 8x90% 3x8x100% - gdzie 100% wypadło na 70kg
Wiosłowanie podchwytem - 8x50% 8x70% 8x80% 8x90% 3x8x100% - gdzie 100% wypadło na 70kg
Wyciskanie na skosie - 60kg - 4x8
Podciąganie podchytem - CC - 4x8
Wyciskanie zza karku - 40kg - 4x8
Wyciskanie żołnierskie - 30kg - 4x15
Dipsy - 10kg - 4x8
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 14kg - 4x8
Wyciskanie wąsko - 50kg - 4x10
Rozciaganie - 20 minut
I wczorajszy trening - LOWER-SIZE
Rozgrzewka - 10minut
Przysiady przednie - 8x50% 8x70% 8x80% 8x90% 3x8x100% - gdzie 100% wypadło na 70kg
Martwy ciąg na sztywnych - 8x50% 8x70% 8x80% 8x90% 3x8x100% - gdzie 100% wypadło na 85kg
Wykroki ze sztangą - 50kg - 4x8
Uginanie nóg siedząc - 60kg - 4x12
Uginanie nóg leżąc - 30kg - 4x12
Rozciaganie - 20minut
Komentarz do trenigów
Nie bardzo jes co komentować. Póki co szukam właściwych ćwiczeń i dobieram obciążenia. Muszę rozciagać cały tył uda z pośladami włącznie bo jest źle.
Od zakończenia konkursu do dziś, tzn pzez ostatnie dwa miesiące waga w gorę o 8kg. Masa idzie.
Przedwczoraj planowo trening UPPER - SIZE
Rozgrzewka - 10 mintu
Wyciskanie na płaskiej - 8x50% 8x70% 8x80% 8x90% 3x8x100% - gdzie 100% wypadło na 70kg
Wiosłowanie podchwytem - 8x50% 8x70% 8x80% 8x90% 3x8x100% - gdzie 100% wypadło na 70kg
Wyciskanie na skosie - 60kg - 4x8
Podciąganie podchytem - CC - 4x8
Wyciskanie zza karku - 40kg - 4x8
Wyciskanie żołnierskie - 30kg - 4x15
Dipsy - 10kg - 4x8
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 14kg - 4x8
Wyciskanie wąsko - 50kg - 4x10
Rozciaganie - 20 minut
I wczorajszy trening - LOWER-SIZE
Rozgrzewka - 10minut
Przysiady przednie - 8x50% 8x70% 8x80% 8x90% 3x8x100% - gdzie 100% wypadło na 70kg
Martwy ciąg na sztywnych - 8x50% 8x70% 8x80% 8x90% 3x8x100% - gdzie 100% wypadło na 85kg
Wykroki ze sztangą - 50kg - 4x8
Uginanie nóg siedząc - 60kg - 4x12
Uginanie nóg leżąc - 30kg - 4x12
Rozciaganie - 20minut
Komentarz do trenigów
Nie bardzo jes co komentować. Póki co szukam właściwych ćwiczeń i dobieram obciążenia. Muszę rozciagać cały tył uda z pośladami włącznie bo jest źle.
Od zakończenia konkursu do dziś, tzn pzez ostatnie dwa miesiące waga w gorę o 8kg. Masa idzie.
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Ciekawe na ile wystarczy Ci sił.
Czekam na następną rozpiskę.
Będziesz trenować 4x w tygodniu?
2x góra i 2x dół?
Zrobiłeś sobie foto: bicepsy tyłem, najszersze przodem, bicepsy przodem i mięśnie brzucha i ud?
Zrób aby potem porównać!
Czekam na następną rozpiskę.
Będziesz trenować 4x w tygodniu?
2x góra i 2x dół?
Zrobiłeś sobie foto: bicepsy tyłem, najszersze przodem, bicepsy przodem i mięśnie brzucha i ud?
Zrób aby potem porównać!
...
Napisał(a)
8 kg do przodu to sporo jak na taki okres, oczywiście wiadomo że to nie same mięśnie
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
ojanCiekawe na ile wystarczy Ci sił.
Czekam na następną rozpiskę.
Będziesz trenować 4x w tygodniu?
2x góra i 2x dół?
Zrobiłeś sobie foto: bicepsy tyłem, najszersze przodem, bicepsy przodem i mięśnie brzucha i ud?
Zrób aby potem porównać!
To raczej kwestia zapału niż sił. Będą rozpiski i będą 4 treningi w tygodniu. Zdjęć nie robię, ostatnie robiłem do konkursu i wedle tych będę mógł porównywać. Kontroluję tylko grubość fałdow, bo to wydaje się najbardzziej miarodajne.
Gwid8 kg do przodu to sporo jak na taki okres, oczywiście wiadomo że to nie same mięśnie
Siedemdziesiąt sześć ważyłem bezpośrednio po konkursie, po dość długim okresie bez węgli. Parę ładowań wystarczyło by nieźle podbić wagę i glikogenem i wodą. Do tego ostatnie dwa dni, potreningowo ładowałem prawie po 600g węgli.
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
Poprzedni temat
Forma na lato z Lidlem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- ...
- 476
Następny temat
Wstępne Zmęczeni Mięśni VS Plan na Masę
Polecane artykuły