PULL 2
1. Drążek szeroki neutral R8
14x / 11x / 9x / 9x / 8x + 2s na wyciągu 15x70 / 20x55
8x0 / 8x5 / 8x10 / 13x0 + 2s na wyciągu 16x70 / 21x60
8x0 / 8x7,5 / 8x12,5 / 14x0 + 2s na wyciągu 18x70 / 23x60
2. Wiosło leżąc 5x
15x55 / 12x62,5 / 10x70 / 10x70 / 10x70
12x62,5 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5
12x67,5 / 10x75 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5
3. Ściąganie do klatki wąski neutral 5x10
55kg
60kg
65kg
4. Odwodzenie na maszynie 5x
20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 / 12x50
15x50 / 12x55 / 10x60 / 10x60 / 10x60
15x52,5 / 12x57,5 / 10x62,5 / 10x62,5 / 10x62,5
5. Uginanie maszyna modlitewnik 3x15
10kg
15kg
20lg
+ aero 15 min
W tym tygodniu dłużej siedzę w rpacy, stąd treningi będą po 2, nie po jednym posiłku. Pompa jeszcze większa, siła też Jedynie drążek ciężko poszedł, waga robi swoje
Plecki podczas treningu. Zobaczymy ile z nich zostanie po tej mini-redukcji
SUPLE
WPC Protein Plus: 30g rano
WPC Protein Econo: 50g po treningu
BCAA G-MAX: 30g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc
Carbo Multi Max: 35g na treningu
Vitamin D3: 1 tabs rano, 1 tabs na noc