fsl - Dziennik Treningowy

Dzięki

Jest oficjalny czas 00:53:25

Brawo dziku

Świetnie forma cały czas zwyżkuje:)

Dzięki :)

Forma cały czas wzrasta... Chyba na przyszły sezon zainwestuje w bardziej profesjonalny sprzęt

Nowy tydzień = nowe wyzwania

Poranny trening:

Pullups
Rozgrzewka 2x10
Find 1 rep max
2x10 negative
3x30s active hang

WOD
4 TIME 40kg
10xBack Squat
10x Back Neck Push Press
9-8-7-6-5-4-3-2-1

4 TIME
100x V-ups

Strict pullups to zdecydowanie moje najgorsze ćwiczenie - po prostu nie mam siły Chłopaki łapaki nogami hantle po 25kg i z łatwością robili powtórzenie a mi z trudnością przyszło wykonanie 1 solidnego podciągnięcia
Nogi chyba jeszcze się nie zregenerowały za dobrze po niedzielnym wyścigu i dość mocno spuchłem na WODzie ale się udało - nie myślałem żeby spojrzeć na czas niestety... Padłem na glebe szybciej niż spadła sztanga znad głowy po ostatnim PP V-upsy bez spinki na luzaku choć końcówka już z ugiętymi nogami.
Chyba nadszedł tydzień sprawdzania maxów - w środę pewnie klasycznie wejdzie martwy ciąg a w czwartek... ostatnio był back squat ale to różnie z tym czwartkiem bywa.

Panie kolego Ty gdziesz pracujesz zawodowo?

Pracuje normalnie na etacie 8-16 od poniedziałku do piątku... czasami również w soboty jak jest taka potrzeba :)

Dzisiejszy challenge! - Deadlift

2x10 w ramach rozgrzewki 60/60 kg
1x5 90kg - ze ściśniętymi pośladkami
1x3 100kg - czułem, że jest ciężko
1 rep max - 110kg ok / 120kg ok / 130kg próbowałem 2x nie weszło / 125kg ok

WOD
Teoretycznie 4TIME ale raczej niewykonanle :P
10x Wyciskanie Leżąc
30x DU
9x WL
30x DU
8x WL
30x DU
...
i tak do 1x WL + 30 DU

Dzisiejszy Rx to 100% masy ciała a wersja skalowana to 75% masy ciała... ja machałem 50kg - nie mam sporego maxa na klatę a chciałem robić dobre techniczne powtórzenia a nie wyciśnięte na mostku krzywusy...
Początkowo było też 50 DU / 200 SU zamiast 30... ale przy pierwszej rundzei 50-tek Coach uznał, że nie ma sensu bo w 2 godziny się nie wyrobimy NIektórym po prostu nie idzie to skakanie na skakance Tylko nieliczne osoby skaczą DU na porannej grupie.
Niestety nie było mowy o jakimkolwiek łapaniu czasu ponieważ poranna ekipa była tak liczna że u mnie było nas 4 do jednej ławeczki... a że DU wszystkie rundy weszły unbroken - może tylko raz zahaczyłem o buta... to gdy ja podchodziłem już do serii 9 powtórzeń to tam jeszcze trwała końcówka serii 10 powtórzeń zatem trening ostro się przedłużył bo nie skończył się normalnie o 7:00 a o 7:10...

Jeny, tragedia jak takie tłumy chodzą. U nas jak 15 osób jest to już trochę się spinam... Mogli zmienić w sumie na floor press jak aż tak wod stracił na intensywności.

No niestety... Normalnie to bezproblemowo idzie nawet przy takiej ilości osób wszystko. Akurat dzisiaj wpadło WL a w boxie jest tylko 7 ławeczek No i WOD niestety w takiej formie, że nie dało rady podzielić na kilka heatów. Przy maxach w MC to prawie wszystkie bumpery się rozeszły a te 5kg były na wagę złota Wszyscy biegali i szukali "piątek" :P

Aaa i zamówiłem sobie dzisiaj tą skórkę Pertay X-Wod Zatem +10 do mocy będzie w przyszłym tygodniu i na zawodach


Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-06-08 19:39:50