Szajba - Chasing The White Rabbit

Gwid

to tak działa? jak jadłem na noc kostkę twarogu półtłustego z jogurtem naturalnym to nie miałem takich reakcji.

bo pewnie przed tym nie miałeś...
"Zapchałem się boczkiem, jajami i golonką, popiłem smalcem i przegryzłem kapustą."
...a bułcia, ziemniaczki i inne węgluszki.

Rany, Szajba, co Ty sobie fundujesz :( Moja rozumieć miłość do dziczyzny, do jajek, ale żeby ziemniaczki i w ogóle węgloszki po macoszemu...

shadow78

Rany, Szajba, co Ty sobie fundujesz :( Moja rozumieć miłość do dziczyzny, do jajek, ale żeby ziemniaczki i w ogóle węgloszki po macoszemu...

Nie tylko weganie chodzą po tej ziemi. Są również inne tajne stowarzyszenia żywieniowe.

Nie tylko weganie??? OMG :)

Spałem jak zwykle, od północy do poranka, późnego poranka, bez przebudzeń. Byle sik w nocy mnie nie obudzi
Ziemniaczki odpuszczam tylko chwilowo, cztery, pięć dni. Później będą wpadały wieczorkiem i trochę po treningach.

Krótko mówiąc wyngiel odchodzi do lamusa. Za bardzo mnie rozleniwia, a tycie to chyba jedyny efekt ich spożywania.

Zbrojenia przed wyjazdem na obczyznę



Trochę śmiesznie wyglądają te szesnastki, niemniej do pewnych ćwiczeń nawet one są za ciężkie. Najbardziej cieszy iż bottom up na dwa kettle wchodzi bez problemu. Z KB24 miałem spore problemy i myślę że z KB16 złapię trochę wprawy i pokonam 24kg Trawka się zieleni, będzie można trochę kettlami pożonglować.
Obroże wiadomo, progresowanie z kettlami. Kółko na potrzeby konkursu.

Dieta, kolejny dzień na czysto. Trochę węgli wpadnie razem ze śmietaną i twarogiem. W sumie ok 2600 kalorii na dziś. I woda, więcej wody.
Jutro ciągi.







Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-04-22 22:00:51

Trening

Rozgrzewka - 10 minut

Sots Press - single - 30,40,50,55
Overhead Press - single - 30,40.50,55
Przysiad ATG - 50x3,60x3,70x3,80x3,90x3,100x3,110x1,120x1x10
MC Sumo - 50x5,60x5,70x5,80x5,90x5,100x5,110x5,120x5x5

Rozciąganie - 20minut

Presy i overheady w celu sprawdzenia maksów, mam zamiar popresować i poprzysiadać trochę z kettlami w w/w ćwiczeniach i dobrze byłoby wiedzieć czy jakiś progres jest czy nie. W Sots Press spróbowałem z 60kg, ale doszło tylko do pół głowy i musiałem spowrotem na kark zrzucić. W Overheadach wolałem nie ryzykować większego obciążenia, bo tu mogłoby się dziurą w podłodze skończyć.
Przysiady klasycznie do samego końca, w ostatnich singlach (120kg) odpuściłem sobie podwójne dno, do samego dołu i do góry. Trochę mnie na twarz kładzie, trzeba dalej tył ud rozciągać.
MC sumo to właściwie nie MC, gdyż sztangi nie odkładam. Podnoszenie dynamiczne, opuszczanie powoli. Po muśnięciu podłogi wyrywam sztangę do góry.

Dieta wzięła dziś w łeb. Od rana lecę na czterech jajkach, dwóch łyżkach smalcu i wiejskiej tłustej kiełbasie. Na kolację wyrównam deficyt twarogiem i śmietaną.

Fajny minimalistyczny zestaw treningowy!!

Overhead Squat z kettlami polecam niesymetryczne. Mięśnie stabilizacyjne muszą zrobić jeszcze większą robotę
Ogólnie, to mocne masz kopyta

panteon

Fajny minimalistyczny zestaw treningowy!!

We wtorek zestaw ten dołączy do reszty, to trochę powagi nabierze. Póki co córka targa kettle jeździ na kółku. Młodszy syn założył na kostki obroże i spadł ze schodów

nieraz

Overhead Squat z kettlami polecam niesymetryczne. Mięśnie stabilizacyjne muszą zrobić jeszcze większą robotę
Ogólnie, to mocne masz kopyta

Właśnie zauważyłem że zrobiłem błąd w rozpisce (zamiast overhead squat wpisałem press). Niesymetryczne wydają się być przydatniejsze ze względu na mięśnie stabilizacyje, a jednocześnie bezpieczniejsze dla odcinka lędźwiowego. Przy overheadzie ze sztangą trzeba się nieźle pospinać w korpusie by zrobić to ćwiczenie bezpiecznie.

Wieczorem wyjazd i lekko licząc 30h podróży, z czego ,bogu dzięki, tylko 8h na promie ze Świnoujścia. Jak ja nie cierpię promów