Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Chcesz być szerszy: podciąganie na drążku i ściąganie drążka, na barki tak jak napisałeś, tyle że optyczny efekt" bycia szerszym" daje boczny akton :)

Te ćwiczenia w zupełności wystarczą.Jeśli chcesz być szeroki, to musisz po prostu zbudować solidną ilość masy mięśniowej, a to wymaga czasu.

justtraning

Chcesz być szerszy: podciąganie na drążku i ściąganie drążka, na barki tak jak napisałeś, tyle że optyczny efekt" bycia szerszym" daje boczny akton :)

oczywiście, zę boczny akton coś tam dodaje ale podstawą szerokości zawsze pozostanie najszerszy- do tego zestawy dołożyłbym wiosłowanie podchwytem, z jak najniżej podłoża ustawionym tułowiem, z ruchem -co już przy ustaleniu takiej pozycji wyjdzie jeśli nie jesteś cyrkowcem- w gorę i w tył...

Apokalipsa, a czy wiosło podchwytem praktycznie rownolegle do podloza mozna wykonac w oparciu o ławke? bo nie chce zbytnio obciazac prostowników

i lędzwi

...no chyba, ze oprzesz głowę[o odpowiednio ustawiioną ławeczkę albo raczej o podwyższenie jakieś]- tak kiedyś robiłem ale trzeba to robić z wyczuciem zęby sobie krzywdy nie zrobić- coś tam pomoże; należy też dodać, ze jeśli znajdziesz właściwy punkt ciężkości, wykonasz technicznie to ciężar będzie znacznie mniejszy niżli przy normalnym wiosłowaniu nachwytem...


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-10-19 19:47:24

apokalipsa

oczywiście, zę boczny akton coś tam dodaje ale podstawą szerokości zawsze pozostanie najszerszy- do tego zestawy dołożyłbym wiosłowanie podchwytem, z jak najniżej podłoża ustawionym tułowiem, z ruchem -co już przy ustaleniu takiej pozycji wyjdzie jeśli nie jesteś cyrkowcem- w gorę i w tył...

No tu masz rację, w plecach można nabrać kilkanaście centymetrów w tym czasie co w barkach kilka :)

A z tym wiosłowaniem to w sumie ciekawe, przy tym ćwiczeniu muszą się sporo rozciągać najszersze

Ok, dzięki wielkie za pomoc, tak też zrobię. Jakbym chciał prosić o pomoc z ułożeniu tego żeby miało to ręce i nogi założyć osobny temat ?

jeżeli chodzi o cały plan, to nowy temat, albo weź z któryś z gotowców z forum. Jeżeli chodzi o trening pleców to 1.podciąganie na drążku. 2 ściąganie drążka 3.Wiosłowanie apokalipsy :) a na barki 1.Wyciskanie sztangi na barki. 2 Wyciskanie hantli na barki. 3. Unoszenie ramion na boczne aktony. Ilość serii i powtórzeń wedle standardów lub upodobań

Przy założeniu że inne partię będą traktowane lekko raz w tygodniu to taki trening pleców i barków mógłbym robić 2x ?