Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Dzięki, męcząca kontuzja a w sumie jak to będę ruszał ciągle na treningach to nigdy nie zejdzie.

Wzmacniaj rotatory, wywal ćwiczenia ze sztanga na barki oraz klatę. Przyłóż się za to do treningu pleców w czasie kiedy barki będą dochodziły do siebie. Często bolesność wynika właśnie w dysproporcji stosowanych obciążeń i objętości na przód i tył naramiennych. Możesz w okresie dochodzenia do siebie stosować ruchy częściowe oraz korzystać dużo z pomocy kogoś przy zdejmowaniu obciążeń i odkładaniu na stojaki - jeśli jesteś zmuszony korzystać ze sztangi.

wiecie może czy gdzieś w pobliżu telford - birmingham jest podnoszenie ciężarów?

nie wiemy

Mam takie pytanie jak najefektywniej trenować ramiona(na mase)? dowalić duży ciężar czy super serie?

...a to jest żadne pytanie bo nie istnieje jakaś jedna super uniwersalna metoda- powiedziałbym pośrodku- dowalić ciężaru adekwatnego do dobrego wykonania, ciężko aczkolwiek nienagannie technicznie- ponadto przeróżne metody intensyfikacji oczywiście można stosować... tak więc sam widzisz, ze pytanie jest całkiem za mgliste...

Ch**owa jakość i pozycja, ale może chociaż z tego przykładu dacie wskazówki.
Na sztandze ok. 90 kg, robione z zapasem, ale zdaje mi się, że powinienem niżej schodzić i nie wiem czy plecy mam w dobrej pozycji.

class="link" target="_blank">PREZENTACJA

Nagraj do z boku i z przodu i jeszcze pod normalnym kątem - to coś będzie można powiedzieć. Tu nie widać niemal nic z istotnych rzeczy.

Poszukuje jakiegoś fajnego planu na redukcje (split na partie), robiłem GBC przez ~8 tyg i chyba trzeba coś zmienić. Znalazłem http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783, chodzi mi o MEZOCYKL IV – FAZA 13 robił ktoś? Ciekawi mnie ile zajmuje taki trening bo chciałbym się zmieścić w ~45min żeby potem mieć czas na aero/interwały.

Postanowiłem w te wakacje nauczyć się pozycji Front Lever. Rok temu bardzo mi w tym pomogła metoda smarowania gwintów- czyli codziennie robię jakąś formę progresji front lever (bądź negatyw) w ciągu dnia- np co półtorej godziny.

Wiem, że ta metoda jest genialna jeśli chodzi o naukę pozycji gimnastycznych, ale oczywiście rujnuje mój poprzedni plan, ponieważ angażuje ogrom mięśni. Muszę więc tak ułożyć plan, żeby nie angażował on zbyt mocno najważniejszych mięśni front lever- chodzi tu przede wszystkich o brzuch, najszersze pleców i prostowniki. Oczywiście, nie da się nie angażować brzucha, dlatego chodzi o minimalizacje jego udziału.

Wymyśliłem takie coś (dodam że ćwiczę w domu, więc sprzęt domowy)

Trening 1- Ciężkie dipsy, biceps hantle na skośnej ławce, Wyciskanie siedząc lekko, pistolety+ coś na dobitkę jak będą siły

Trening 2- Ciężkie wyciskanie leżąc, podciąganie (tu zastanawiam się czy nie wywalić ze względu na front lever), lekko dipsy, pistolety + coś na dobitkę jak będą siły

Trening co dwa dni + 6*tygodniu smarowanie gwintów na ćwiczenie front lever.

Jeżeli ktoś uważa że powininem zrobić oddzielny temat to zrobię, ale też wiem że ankieta w tym wypadku nie ma sensu. Pozdro