Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

...

Ekspert

Szacuny 184 Napisanych postów 2252 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 140636

Mam takie pytanie, przy zabawie w wieksze ciezary na lawce plaskiej, zauwazylem, ze drza mi lokcie, moze nie jest to az tak widoczne ale znam tego przyczyne. Czy na wzmocnienie rotatorów poswiecic oddzielnie sesje treningowa, czy robic te wzmocnienie przed wlasciwym treningiem czy po treningu wlasciwym, jak bedzie najlepiej?

Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6785 Napisanych postów 36463 Wiek 47 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 683007

Osobiście robię na koniec treningu naramiennych. Najbardziej mi taki schemat pasuje. Ale mam znajomych, którzy robią na początku treningu. Najstotniejsza kwestia - to po prostu wykonywać te ćwiczenia regularnie i w dużej lub bardzo dużej liczbie powtórzeń, bez nastawienia zbytniego na dokładanie ciężaru/oporu w tych rotacjach.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-02-20 12:18:24

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873

Ja bym robił na końcu.Jeśli zmęczysz stożek rotatorów przed ciężkim treningiem siłowym, pogorszy się stabilizacja i zwiekszy ryzyko kontuzji.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

jak byś chciał wykonywać przed mięśniami które angażują omawiane mięśnie to raczej po, w innej sytuacji spokojnie można też przed treningiem innych grup; ogolnie dobrze by było taki trening wykonać częściej niż raz w tygodniu, tak chyba byłoby dobrze...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

mateusz.a

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2282

Witam,

Co sądzicie o takiej kolejności ćwiczeń w treningu na klatkę:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym (4 serie)
2. Rozpiętki na bramie na skosie górnym (4 serie)
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (3 serie)
4. Przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie)

Priorytetem na dany mikrocykl jest górna część piersiowego. Czy tak będzie ok, czy może lepiej najpierw 'standardowo' wykonać stosunkowo cięższe wyciskanie i dopiero później dać rozpiętki i przenoszenie?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

właściwie nic nie stoi na przeszkodzie aby tak przeplatać, nie wiem czy to jakoś radykalnie zmieni sytuację ale spróbować nie zaszkodzi...

...

bullet1979

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 239 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8144

Witam

Interesuje mnie trening push/ pull, gdyż znudziły mnie splity z treningiem każdej partii 1 x tyg. Mam do dyspozycji 3 dni na siłowni tygodniowo, w tym dwa przypadają bezpośrednio po sobie. I teraz kiedy dzień pull przypada bezpośrednio po treningu push lub odwrotnie dochodzi do tego, że dzień po dniu wykonuje przysiady i mc. Zawsze starałem się unikać treningu pleców po nogach lub nóg po plecach ze względu na to, że w programie stosowałem przysiady i mc. Czy w treningu push/pull można sobie pozwolić na to by te dwa największe siłowe boje wykonywać dzień po dniu?

Zmieniony przez - bullet1979 w dniu 2015-02-25 11:19:44

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6785 Napisanych postów 36463 Wiek 47 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 683007

Jak się nie ma innego wyjścia to można. Z dwojga złego wolałbym zrobić trening push najpierw a później pull. Wtedy martwy można dać w jakiejś formie mniej angażującej kopyta - np . na sztywnych nogach.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

bullet1979

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 239 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8144

Dzięki, właśnie idealnego rozwiązania tu nie ma, pokombinuje w tym kierunku, co napisałeś. Sporo osób widzę robi ostatnio 4 treningi tygodniowo 2 x push/pull i nie narzekają na konflikt przysiad/mc, mi to troszkę przeszkadzało. A jak mam trenować z częstotliwością większą niż partia 1 x tyg. to chyba najbardziej odpowiada mi jednak push/pull.

...

wysięgnik

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 960 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 13597

Witam, mam pytanko odnośnie metody wstępnego zmęczenia mięśni. Jak zestawiać ze sobą ćwiczenia? Czy po izolowanym wstępnie męczącym i wielostawowym dodawać na koniec ćwiczenie izolowane czy także wielostawowe?
Np: trening klatki
Krzyżowanie linek 5x12 pow.
Wyciskanie sztangi na poziomej 5x8 pow.
i teraz czy na koniec dawać ćwiczenie izolowane typu rozpiętki czy raczej złożone jak wyciskanie sztangielek?
Celem jest masa za tydzień kończę udaną redukcje i chce dorzucić trochę czystego mięsa. Dodam, że pierwszy raz będę stosował metodę wstępnego zmęczenia mięśni.

Nie wiedzieć i zapytać to wstyd na chwile. Nie wiedzieć i nie zapytać to wstyd na całe życie.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat zamknięty

Poprzedni temat