Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Warto się zastanowić, czy rzeczywiście jest coś takiego jak "przysiad kulturystyczny", gdyż w tej kwestii jest wiele nieścisłości.W kulturystyce głównym celem jest hipertrofia.Przysiady kulturystyczne z założenia powinny być wykonywane w niepełnym zakresie ruchu, do kąta prostego między udem, a łydką.Czy rzeczywiście taka forma najbardziej sprzyja rozwojowi mięśni ud? No nie do końca.Jest bardzo wiele argumentów przemawiających za tym, iż przysiady ATG są zdecydowanie efektywniejsze i zdrowsze

Ktoś sobie rzucił hasło i teraz figuruje ono w wielu artykułach czy nawet atlasach ćwiczeń.Absurd.

Przysiad siłowy oczywiście istnieje.Jego celem jest najlepsza dźwignia, aktywacja jak największej ilości jednostek motorycznych (głównie tych z posterior chain) i siadamy jedynie "na zaliczenie", tj. do momentu, w którym górna linia czworogłowych znajduje się niżej od kolana.
Ponadto w tej wersji kładziemy sztangę nisko na kapturach (ułożenie LOW BAR).

Temat rzeka, a samych przysiadów jest multum.Tylko ten "kulturystyczny" zdaje się nie pasować do całej listy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Fryto

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2619 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 36108

Moim głównym celem jest właśnie poprawa wyników siłowych, a nie hipertrofia

. A czy ułożenie sztangi na barkach tj low bar lub high bar nie powinno w dużej mierze zależeć od budowy ciała? Czy jest to uwarunkowane tylko i wyłącznie rodzajami przysiadów, że na przykład siłowy to low bar a 'kulturystyczny' to high bar?

Hard work & dedication

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

Fryto
Moim głównym celem jest właśnie poprawa wyników siłowych, a nie hipertrofia . A czy ułożenie sztangi na barkach tj low bar lub high bar nie powinno w dużej mierze zależeć od budowy ciała? Czy jest to uwarunkowane tylko i wyłącznie rodzajami przysiadów, że na przykład siłowy to low bar a 'kulturystyczny' to high bar?

Ja bym Ci jednak najpierw radzil nauczyć się właściwie je wykonywać zamiast tej pogoni za solowym wynikami no moze się to nieładnie skończyć, a i nawyków nabierzesz jeszcze od tego coraz gorszych...

Jeśli zaś chodzi o ulozenie sztangi to trojbojowe Ci niepotrzebne jeśli nie startujesz w zawodach, nie potrzebne tez kiedyś lansowane jako "kulturystyczne" w takimze przysiadzie, ale zle lansowanym...
Trzeba to wypośrodkować, sztangi powinna leżeć stabilnie i nie powinno Cię ciągnąć do przodu bo taki jest objaw gdy jest za wysoko a gdy jest za nisko to już z gruntu postawa jest taka, że robi się ten przysiad plecami i biodrami...

Aha... zapytam jeszcze- masz faktycznie zamiar wziąć się za jakis sport siłowy skoro przy niewielkiej masie mięśniowej nie zależy Ci na hipertrofii?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-17 20:08:51

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

ronie220
Warto się zastanowić, czy rzeczywiście jest coś takiego jak "przysiad kulturystyczny", gdyż w tej kwestii jest wiele nieścisłości.W kulturystyce głównym celem jest hipertrofia.Przysiady kulturystyczne z założenia powinny być wykonywane w niepełnym zakresie ruchu, do kąta prostego między udem, a łydką.Czy rzeczywiście taka forma najbardziej sprzyja rozwojowi mięśni ud? No nie do końca.Jest bardzo wiele argumentów przemawiających za tym, iż przysiady ATG są zdecydowanie efektywniejsze i zdrowsze Ktoś sobie rzucił hasło i teraz figuruje ono w wielu artykułach czy nawet atlasach ćwiczeń.Absurd.

Przysiad siłowy oczywiście istnieje.Jego celem jest najlepsza dźwignia, aktywacja jak największej ilości jednostek motorycznych (głównie tych z posterior chain) i siadamy jedynie "na zaliczenie", tj. do momentu, w którym górna linia czworogłowych znajduje się niżej od kolana.
Ponadto w tej wersji kładziemy sztangę nisko na kapturach (ułożenie LOW BAR).

Temat rzeka, a samych przysiadów jest multum.Tylko ten "kulturystyczny" zdaje się nie pasować do całej listy.

Przysiad kulturystyczny dałem nie bez podstaw w cudzyslow- bez tego bylby to dość dobrze znany przysiad niby kulturystyczny lansowany kiedyś ktory tak naprawdę do niczego się nie nadaje

Natomiast co do ATG to myślę, że nie jest on ani kulturystyczny ani trojbojowy a raczej ciężarowy-przynajmniej w swych korzeniach-, a czy najzdrowszy, wg. mnie jest najzdrowszy lecz dla osób z idealnym proporcjami, bez jakichkolwiek wad postawy czy budowy ciała- szczególnie w obrębie kręgosłupa- inaczej wcale bym go za takiego nie uznal... no i tak na dobra sprawe myślę, że lepiej pasuje w wersji przedniej...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-17 20:17:08

...

Fryto

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2619 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 36108

apokalipsa

Ja bym Ci jednak najpierw radzil nauczyć się właściwie je wykonywać zamiast tej pogoni za solowym wynikami no moze się to nieładnie skończyć, a i nawyków nabierzesz jeszcze od tego coraz gorszych...

Jeśli zaś chodzi o ulozenie sztangi to trojbojowe Ci niepotrzebne jeśli nie startujesz w zawodach, nie potrzebne tez kiedyś lansowane jako "kulturystyczne" w takimze przysiadzie, ale zle lansowanym...
Trzeba to wypośrodkować, sztangi powinna leżeć stabilnie i nie powinno Cię ciągnąć do przodu bo taki jest objaw gdy jest za wysoko a gdy jest za nisko to już z gruntu postawa jest taka, że robi się ten przysiad plecami i biodrami...

Aha... zapytam jeszcze- masz faktycznie zamiar wziąć się za jakis sport siłowy skoro przy niewielkiej masie mięśniowej nie zależy Ci na hipertrofii?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-17 20:08:51

Nie zamierzam się póki co przerzucać na żadną inną wersję przysiadów i doskonalić technikę, którą stosuję teraz. Już dzisiaj udało mi się lekko skorygować błąd zbyt dużego pochylenia poprzez start z wypychaniem kolan na zewnątrz. Położenia sztangi też nie zamierzam zmieniać póki co, bo bardzo wygodnie mi ona w tej chwili leży i nawet nie wyobrażam sobie zmiany, przynajmniej na razie.

Na hipertrofii mi zależy, ale w małym stopniu. Nie chcę nigdy wychodzić powyżej 75kg przy około 8% bf. Oznacza to, że 4-5 kg mięśni i tak jeszcze mogę spokojnie dołożyć ... A powód tego jest taki, że zamierzam wrócić do boksu.

Hard work & dedication

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

No i widzisz- taka prosta zmiana i od razu lepiej, do tego właśnie dazymy

Wklejać Ci link- choć z mieszanym uczuciami bo nie wiem czy na nim więcej skorzystasz czy może przeciwnie- ze sposobem wykonywania przysiadów, myślę, że także pod kątem udoskonalenia techniki, no właśnie udoskonalenia...
https://www.sfd.pl/Abdykacja_króla_ćwiczeń_styl_siadania._-t922341.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-17 21:24:40

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Skoro jesteśmy w dziale dla zaawansowanych to warto nadmienić, że forma przysiadu jaką sobie wybierzemy powinna wynikać z własnych proporcji ciała i tego, która forma nam najbardziej odpowiada.I tę jedną formę nam odpowiadającą trzeba wyuczyć maksymalnie jak się da a potem ewentualnie próbować innych form czy modyfikować swoją bazę. Fryto Ty podstawe przysiadu masz bardzo dobrą widać, że możesz siadać głęboko . Poprawisz trochę drobnych błędów i będzie dobrze. A znaleźć osoby, które prawidłowo siądą atg nie ma wiele a będzie jeszcze mniej bo to widać po siłowniach jak przychodzą młodzi ludzie to robią ledwo półprzysiad i już łapią kota a gdzie tam do równoległości choćby.
Kiedyś przeglądałem ten temat co wrzucił Apokalipsa i z kilkoma rzeczami bym podyskutował, Platz był kozakiem jednak proporcje do takiego przysiadania miał idealne i jak się popatrzy to każdy z jego ery nieco inaczej przysiadał a uda mieli ogromne

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Platz miał długi tułów i krótkie nogi.Przy takich proporcjach zawsze sprawdza się przysiad w wersji bardziej olimpijskiej.Sztanga wysoko i tułów prostopadle względem podłoża .Taka pozycjae sprzyja rozwijaniu czworogłowych, więc nie widzę tutaj niczego kuriozalnego.

Znam wiele osób, które próbują naśladować treningi zawodowców, ale żaden nie wygląda jak któryś z nich

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-12-18 10:18:38

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

Tak, proporcje to bardzo ważna rzecz, no i właśnie na te szczegóły budowy anatomiczne- choć niejako w ogólności- zwracam uwagę... przysiad, jak i każde ćwiczenie ma swoj jakby wzór od którego błędem byłoby odstepowac, lecz ów wzór jest na tyle elastyczny, że mozna go zawsze indywidualnie dostosować, jednakże ważne jest aby w tym dopasowaniu unikać błędów, ktore już niejako z natury rzeczy sa złym wykonaniem, np. wstawać niejako grzbietem który jest stabilny i dobrze skoordynowany z całym ruchem ciała o ile nie jest przesady nie jest czymś wielce niebezpiecznym czy jakimś błędem technicznym, natomiast niejako puszczanie tegoż grzbietu bez większej kontroli to już całkiem inna rzecz- widać to gdy porównamy kolegę któremu doradzamy a przykład tego goscia który wskazal na filmiku

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-18 19:52:58