...
Napisał(a)
Zaległa rozpiska z wczoraj
25.10.2014
Sobota więc pospałem dłużej. Dzień mi się zaczął jednak niezbyt przyjemnie, sprawy osobiste głównie... No ale, zjadłem omleta i pojechałem na siłkę zrobić nogi. Endorfiny uderzyły do łba i potem już było tylko lepiej. Trening mi się udał, śniadanko dodało mi jakoś wyjątkowo bardzo dużo energii + porcja Loadera i kofy zrobiła swoje Reszta dnia do odpoczynek, bo coś się źle czułem, jakbym na chorobę zbierało, no i oczywiście jedzonko ( zafundowałem sobie dzisiaj jako cheat'a loda ) + trzymanie kciuków za chłopaków w Katowicach.
Trening:
Siady 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x105kg
Hack-Siady maszyna wąski rozstaw 12 / 10 / 10 / 8
Wyprosty nóg 15 / 12 / 10 / 8
MCNPN Smith 15x40kg / 12x60kg / 12x80kg / 10x90kg
Uginanie nóg leżąc 15 / 12 / 10 / 8
Wspięcia na palce siedząc 20 / 15 / 15 / 12
Cardio 20 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g mandarynki + 50g kiwi + 50g truskawek + cynamon
TRENING
2. 225g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
3. 225g kurczaka + 400g ziemniaków + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa + lód Big Milk Cookie
5. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego
Posiłek 1:
Posiłek 2:
Posiłek 3:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 10g do 5. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-10-26 10:16:13
25.10.2014
Sobota więc pospałem dłużej. Dzień mi się zaczął jednak niezbyt przyjemnie, sprawy osobiste głównie... No ale, zjadłem omleta i pojechałem na siłkę zrobić nogi. Endorfiny uderzyły do łba i potem już było tylko lepiej. Trening mi się udał, śniadanko dodało mi jakoś wyjątkowo bardzo dużo energii + porcja Loadera i kofy zrobiła swoje Reszta dnia do odpoczynek, bo coś się źle czułem, jakbym na chorobę zbierało, no i oczywiście jedzonko ( zafundowałem sobie dzisiaj jako cheat'a loda ) + trzymanie kciuków za chłopaków w Katowicach.
Trening:
Siady 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x105kg
Hack-Siady maszyna wąski rozstaw 12 / 10 / 10 / 8
Wyprosty nóg 15 / 12 / 10 / 8
MCNPN Smith 15x40kg / 12x60kg / 12x80kg / 10x90kg
Uginanie nóg leżąc 15 / 12 / 10 / 8
Wspięcia na palce siedząc 20 / 15 / 15 / 12
Cardio 20 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g mandarynki + 50g kiwi + 50g truskawek + cynamon
TRENING
2. 225g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
3. 225g kurczaka + 400g ziemniaków + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa + lód Big Milk Cookie
5. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego
Posiłek 1:
Posiłek 2:
Posiłek 3:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 10g do 5. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-10-26 10:16:13
...
Napisał(a)
masz kozackie poczucie estetyki :P
...
Napisał(a)
rozowy - wagi nie znam aktualnie, bo mi moja padła makro od jutra:
B: 240g
WW: 400g
T: 40g
Liczone by Adam Suker czy Przemek Górowski czyli tylko z bezpośrednich źródeł ( np. białka z płatków, ryżów nie wliczam itd. ).
adkens - szczerze? Układając na talerzu nie zastanawiam się czy to wygląda czy nie, tak się układa samo z siebie
Zara wypiska z dziś.
B: 240g
WW: 400g
T: 40g
Liczone by Adam Suker czy Przemek Górowski czyli tylko z bezpośrednich źródeł ( np. białka z płatków, ryżów nie wliczam itd. ).
adkens - szczerze? Układając na talerzu nie zastanawiam się czy to wygląda czy nie, tak się układa samo z siebie
Zara wypiska z dziś.
...
Napisał(a)
26.10.2014
Dzisiaj mega total regeneration Godzinka dłużej spania ze względu na time change, dawno tak wyspany nie wstałem + trochę dodatkowych kalorii z cheatów dzisiaj. Chciałem być chociaż duchem z Adamem i towarzyszyć mu w opieprzaniu cheatów, skoro w Kato nie było chętnych Z rańca cardio 45 minut wpadło. W końcu pogoda na plus, zimno co prawda, ale nie leje, tylko ładnie świeci słoneczko
Trening:
Cardio 45 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g mandarynki + 50g śliwki + 50g truskawki + cynamon
2. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
3. 225g kurczaka + 100g kaszy jęczmiennej + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa + 5 ciastek w czekoladzie ( Pryncypałki ) + 5 piegusków + Jogobella American Bleberry Muffin + lód Max Snack + lód Big Milk Cookie ( + może jeszcze wpadnie pizza/kebab )
5. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego
Posiłek 1:
Posiłek 2:
Posiłek 3:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 10g do 5. posiłku
UNS Caffeine - 1kaps. przed cardio
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
Dzisiaj mega total regeneration Godzinka dłużej spania ze względu na time change, dawno tak wyspany nie wstałem + trochę dodatkowych kalorii z cheatów dzisiaj. Chciałem być chociaż duchem z Adamem i towarzyszyć mu w opieprzaniu cheatów, skoro w Kato nie było chętnych Z rańca cardio 45 minut wpadło. W końcu pogoda na plus, zimno co prawda, ale nie leje, tylko ładnie świeci słoneczko
Trening:
Cardio 45 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g mandarynki + 50g śliwki + 50g truskawki + cynamon
2. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
3. 225g kurczaka + 100g kaszy jęczmiennej + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa + 5 ciastek w czekoladzie ( Pryncypałki ) + 5 piegusków + Jogobella American Bleberry Muffin + lód Max Snack + lód Big Milk Cookie ( + może jeszcze wpadnie pizza/kebab )
5. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego
Posiłek 1:
Posiłek 2:
Posiłek 3:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 10g do 5. posiłku
UNS Caffeine - 1kaps. przed cardio
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Muszę w końcu UNS-a spróbować :D problem w tym, że w domu mam tyle białka jeszcze że .... xD no ale na masie też planuję mieć sporo więcej białka, także będzie szło i po 50-60g WPC dziennie + jajca + nabiał (mleko <3 :D !) + mięso
...
Napisał(a)
Damian , kupiłam orzechowe - KOSMOS !!!
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
Poprzedni temat
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- ...
- 126
Następny temat
RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)
Polecane artykuły