"It's like my church" - DT by Damian

Damian... ja widzę wszystko

Zaległa rozpiska z wczoraj

25.10.2014

Sobota więc pospałem dłużej. Dzień mi się zaczął jednak niezbyt przyjemnie, sprawy osobiste głównie... No ale, zjadłem omleta i pojechałem na siłkę zrobić nogi. Endorfiny uderzyły do łba i potem już było tylko lepiej. Trening mi się udał, śniadanko dodało mi jakoś wyjątkowo bardzo dużo energii + porcja Loadera i kofy zrobiła swoje Reszta dnia do odpoczynek, bo coś się źle czułem, jakbym na chorobę zbierało, no i oczywiście jedzonko ( zafundowałem sobie dzisiaj jako cheat'a loda ) + trzymanie kciuków za chłopaków w Katowicach.

Trening:

Siady 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x105kg
Hack-Siady maszyna wąski rozstaw 12 / 10 / 10 / 8
Wyprosty nóg 15 / 12 / 10 / 8
MCNPN Smith 15x40kg / 12x60kg / 12x80kg / 10x90kg
Uginanie nóg leżąc 15 / 12 / 10 / 8
Wspięcia na palce siedząc 20 / 15 / 15 / 12

Cardio 20 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g mandarynki + 50g kiwi + 50g truskawek + cynamon
TRENING
2. 225g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
3. 225g kurczaka + 400g ziemniaków + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa + lód Big Milk Cookie
5. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 2:


Posiłek 3:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 10g do 5. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-10-26 10:16:13

jakie makro wychodzi z szamy ? , jaka waga aktualna ?

masz kozackie poczucie estetyki :P

rozowy - wagi nie znam aktualnie, bo mi moja padła makro od jutra:

B: 240g
WW: 400g
T: 40g

Liczone by Adam Suker czy Przemek Górowski czyli tylko z bezpośrednich źródeł ( np. białka z płatków, ryżów nie wliczam itd. ).

adkens - szczerze? Układając na talerzu nie zastanawiam się czy to wygląda czy nie, tak się układa samo z siebie

Zara wypiska z dziś.

Sporo białka w sumie :) węgla też xD

26.10.2014

Dzisiaj mega total regeneration Godzinka dłużej spania ze względu na time change, dawno tak wyspany nie wstałem + trochę dodatkowych kalorii z cheatów dzisiaj. Chciałem być chociaż duchem z Adamem i towarzyszyć mu w opieprzaniu cheatów, skoro w Kato nie było chętnych Z rańca cardio 45 minut wpadło. W końcu pogoda na plus, zimno co prawda, ale nie leje, tylko ładnie świeci słoneczko



Trening:

Cardio 45 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g mandarynki + 50g śliwki + 50g truskawki + cynamon
2. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
3. 225g kurczaka + 100g kaszy jęczmiennej + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa + 5 ciastek w czekoladzie ( Pryncypałki ) + 5 piegusków + Jogobella American Bleberry Muffin + lód Max Snack + lód Big Milk Cookie ( + może jeszcze wpadnie pizza/kebab )
5. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 2:


Posiłek 3:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 10g do 5. posiłku
UNS Caffeine - 1kaps. przed cardio
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Szmexy

Sporo białka w sumie :) węgla też xD

Uwielbiam mięso i Wheya z UNSa Węgle też

Muszę w końcu UNS-a spróbować :D problem w tym, że w domu mam tyle białka jeszcze że .... xD no ale na masie też planuję mieć sporo więcej białka, także będzie szło i po 50-60g WPC dziennie + jajca + nabiał (mleko <3 :D !) + mięso

Damian , kupiłam orzechowe - KOSMOS !!!