Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Zaczynam trzeci miesiąc redukcji, czuję się świetnie jednak siła spadła znacznie w MCNPN. O ile przysiady idą mi świetnie, 100kg x2 w ostatniej serii to w martwym ledwo wstaję już z 100kg i czuje że technika kuleje. Zdecydowanie nie mam ochoty robić już tego ćwiczenia po przysiadach, mogę to na coś zamienić? Może żuraw? Czy jednak zmniejszyć ciężar i skupić się na technice. Pozdrawiam i dzięki

siła spadła znacznie w MCNPN. O ile przysiady idą mi świetnie, 100kg x2 w ostatniej serii to w martwym ledwo wstaję już z 100kg i czuje że technika kuleje.

1. Cwiczenie o ktorym mowisz to nie martwy ciag na prostych nogach, a martwy ciag na sztywnych nogach. Roznica jest zasadnicza, nogi nie musza byc wyprostowane przez czas trwania cwiczenia (zaleznie od budowy Twojego ciała i ogólnego rozciagniecia beda mniej lub bardziej ugiete), natomiast gdy ustawisz juz wlasciwe ugiecie to nogi musza pozostac właśnie sztywne przez cale cwiczenie (nie moze wiec ulegac zmianom kat lydka-udo, praca odbywa sie tylko w obrębie stawu biodrowego). Tak, jak widac jest to cwiczenie izolowane i pilnuj by takie pozostalo. Najwazniejsze jest natomiast, by bylo wykonywane bezpiecznie. Minimalny zakres powtorzen dla tego cwiczenia to co najmniej 6-8 powtorzen. Z tego co zrozumialem, Ty schodzisz do 1-2 powtorzen w ostatniej serii. Dobrze widze?

2. W jakim celu ataki na 2 powtorzenia przy przysiadach?

Zdecydowanie nie mam ochoty robić już tego ćwiczenia po przysiadach, mogę to na coś zamienić? Może żuraw? Czy jednak zmniejszyć ciężar i skupić się na technice.

Co mozesz zrobic:
- zrewidowac technike zgodnie z powyzszymi wskazowkami, zmniejszyc ciezar, zwiekszyc zakres powtorzen (ewentualnie takze, zaleznie od planu, przeniesć trening tylu uda na inny dzien treningowy)
- zmienic cwiczenie (moze byc zuraw, ale to tez ciezkie cwiczenie i jesli przy przysiadach mocno mecza Ci sie prostowniki to zurawia nie wykonasz wlasciwie)

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-08-08 18:55:09

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-08-08 18:58:08

Żurawia już robiłem po przysiadach i uwielbiam to ćwiczenie, w takim razie zamienię . W przysiadach robię rampę x5powtórzeń 40kg , 60 , 80 , 90x5 .100x2. Dzięki za rady

W przysiadach robię rampę x5powtórzeń 40kg , 60 , 80 , 90x5 .100x2

Ten atak na 2 powtorzenia jest niepotrzebny. Zostan przy stalej liczbie powtorzen.

Witam. Mam pytanie odnośnie martwego ciągu. Gdy podnoszę ciężar od ziemi idzie mi bardzo dobrze, ale gdy ciężar mam na kolanami nie mogę go czasami podnieść.. Nie ważne ile byloby kg na sztandze, mam problem z calkowitym wyprosotwaniem.. W czy moze byc problem?? Może jakieś mięśnie są słabsze? Proszę o odpowiedź

Ballomus

W przysiadach robię rampę x5powtórzeń 40kg , 60 , 80 , 90x5 .100x2

Ten atak na 2 powtorzenia jest niepotrzebny. Zostan przy stalej liczbie powtorzen.

Myślałem że to dobry zabieg na redukcji, ale skoro tak mówisz to zmniejszę ciężar

ZeT1995

Witam. Mam pytanie odnośnie martwego ciągu. Gdy podnoszę ciężar od ziemi idzie mi bardzo dobrze, ale gdy ciężar mam na kolanami nie mogę go czasami podnieść.. Nie ważne ile byloby kg na sztandze, mam problem z calkowitym wyprosotwaniem.. W czy moze byc problem?? Może jakieś mięśnie są słabsze? Proszę o odpowiedź

nawet przy słabszych niektórych mięśniach zjawisko, które opisujesz- az w takiej formie- jest trochę dziwne, myślę, ze bez oglądnięcia jak sobie w tym mc radzisz trudno będzie Ci pomóc- wrzuć więc filmik z wykonaniem tegoż ćwiczenia.

Siema mam pytanie czy moge sobie dodać 2-3 serie dodatkowe do ćwiczenia np.wyciskanie sztangi płasko jeżeli czuje się na siłach ?
np.w poniedziałek zrobie sobie wyciskanie sztangi płasko 4s a za tydzień dodam sobie 2s dodatkowe

ZeT1995

Witam. Mam pytanie odnośnie martwego ciągu. Gdy podnoszę ciężar od ziemi idzie mi bardzo dobrze, ale gdy ciężar mam na kolanami nie mogę go czasami podnieść.. Nie ważne ile byloby kg na sztandze, mam problem z calkowitym wyprosotwaniem.. W czy moze byc problem?? Może jakieś mięśnie są słabsze? Proszę o odpowiedź

Jeżeli masz ten problem np na poziomie 20-50kg to może być problem z kręgosłupem / układem nerwowym. Radzę iść do lekarza i to jak najszybciej.

tu nie chodzi o takie małe ciężary rzędu 160-200 kg. Tu jest filmik z wczoraj:



Chodzi o moment, kiedy sztanga jest już nad kolanami z 5-10cm.

Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-08-09 23:11:45