O 15 minut dłuższy trening nikogo nie zabił. Wygodniej jest robić interwały w dni nietreningowe, ale i w treningowe po treningu nie będzie tragedii.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347430
Spokojnie możesz robić.
A jeśli nudzi Ci się bieganie to spróbuj np. takiego obwodu na koniec:
A High pull lub inne dynamiczne ćwiczenie x 5
B Burpees x 5
Wszystko bez przerwy.
Kończysz, gdy nie masz siły oderwać sztangi od ziemi.
A jeśli nudzi Ci się bieganie to spróbuj np. takiego obwodu na koniec:
A High pull lub inne dynamiczne ćwiczenie x 5
B Burpees x 5
Wszystko bez przerwy.
Kończysz, gdy nie masz siły oderwać sztangi od ziemi.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Addamek
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
740
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
9583
Ok dzięki, super pomysł ;)
...
Napisał(a)
jounes
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
39
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
735
Przy zakwasach odpuścić trening na 2-3 dni całkowicie czy zrobić go normalnie tylko małymi cieżarami?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
odpuść, tylko pytanie skąd owe, niespodziewane zakwasy skoro -jak się domyślam- trenujesz stale i regularnie?
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
jounesPrzy zakwasach odpuścić trening na 2-3 dni całkowicie czy zrobić go normalnie tylko małymi cieżarami?
Jestem ciekaw na czym te DOMSy masz aż takie, że uniemożliwiają trening oraz jak wygląda cały Twój plan treningowy. Jak znam życie jest jakieś przegięcie w treningu i nieadekwatna dieta i regeneracja do tego.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
northern
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
165
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5528
Co polecacie zamiast rampy na martwy ciag? Zrobilo mi sie troche za duzo serii na duzych ciezarach i to meczy na tyle efektywnie, ze odpuszczam ciezar ktory powinien pojsc.
Albo jak zmodyfikowac plan na martwy aby sie nie wystrzelac przed ostatnim podejsciem a byc dobrze rozgrzanym. Dzisiejszy mc.
20kgx10
60x10
100x6
140x6
180x6
200x6 i koniec, nie bylo szans na nic wiecej.
Moj dotychczasowy max to 225x1.
Serio pytam. Moja waga 73kg.
Zmieniony przez - northern w dniu 2014-07-10 21:24:17
Albo jak zmodyfikowac plan na martwy aby sie nie wystrzelac przed ostatnim podejsciem a byc dobrze rozgrzanym. Dzisiejszy mc.
20kgx10
60x10
100x6
140x6
180x6
200x6 i koniec, nie bylo szans na nic wiecej.
Moj dotychczasowy max to 225x1.
Serio pytam. Moja waga 73kg.
Zmieniony przez - northern w dniu 2014-07-10 21:24:17
MC 150kg x 20 powt
https://www.youtube.com/watch?v=NkqdbDO-GqY
wyciskanie
https://www.youtube.com/watch?v=Ti_hh0ajIGg
przysiad pauzowany
https://www.youtube.com/watch?v=rNmE_jmhZG8
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
39
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
735
nightingaljounesPrzy zakwasach odpuścić trening na 2-3 dni całkowicie czy zrobić go normalnie tylko małymi cieżarami?
Jestem ciekaw na czym te DOMSy masz aż takie, że uniemożliwiają trening oraz jak wygląda cały Twój plan treningowy. Jak znam życie jest jakieś przegięcie w treningu i nieadekwatna dieta i regeneracja do tego.
śpię po 8-9 godzin więc z regeneracją jest w porządku, natomiast przesadziłem z ciężarami po przerwie
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
northernCo polecacie zamiast rampy na martwy ciag? Zrobilo mi sie troche za duzo serii na duzych ciezarach i to meczy na tyle efektywnie, ze odpuszczam ciezar ktory powinien pojsc.
Albo jak zmodyfikowac plan na martwy aby sie nie wystrzelac przed ostatnim podejsciem a byc dobrze rozgrzanym. Dzisiejszy mc.
20kgx10
60x10
100x6
140x6
180x6
200x6 i koniec, nie bylo szans na nic wiecej.
Moj dotychczasowy max to 225x1.
Serio pytam. Moja waga 73kg.
Zmieniony przez - northern w dniu 2014-07-10 21:24:17
Ale to musisz sam sobie najpierw odpowiedzieć jaki masz cel. Jak kulturystyczny - to taka RAMPa jest ok. Jak siłowy - to po co się szarpać cały czas na takich zakresach powtórzeń???
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
165
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5528
Cel to sila, rampa byla bardzo efektywna ale sie zrobila za ciezka. Jak bys to widzial pod moj max? Wywalic ciezary miedzy 100-200 i zejsc na 3 powt od 200?
MC 150kg x 20 powt
https://www.youtube.com/watch?v=NkqdbDO-GqY
wyciskanie
https://www.youtube.com/watch?v=Ti_hh0ajIGg
przysiad pauzowany
https://www.youtube.com/watch?v=rNmE_jmhZG8
Poprzedni temat
Problem z wyciskaniem sztangi - słaba siła, długi staż
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- ...
- 169
-
Następny temat
pomoc w ocenie budowy
