Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

a jak robie zatrzymanie na klacie to mam dac sie "przygniesc" i rozluznic na chwile miesnie klaty czy sztanga ma tylko dotkykac lekko dotykac klaty?

cały czas masz ją mieć pod kontrolą. Masz dotknąć klaty, zatrzymać i później ogień - ciśniesz pełną mocą w górę.

aha to juz wszystko teraz jasne ;) jeden trening z zatrzymaniem zrobilem ostatnio tylko ze wlasnie dawalem sie przygniesc :) mam jeszcze drugie pytanie: jesli na poczatku cyklu treningowego klaty robilem w ostatniej serii 10 powt a reszte serii leko jako rozgrzewke to czy jak wejde za niedlugo na 2-3 powt to czy znowu robic lekko pozostale serie i tylko ostatnia max czy np cos takiego (w kg) 130/2 140/2 150/2 160/2(max)?

A dlaczego od razu skaczesz na dwójki i trójki - w dodatku na takiej ilości serii. Zacznij 5-4. Przygotuj się troszkę, daj się przyzwyczaić stawom, ścięgnom.

nie wcale nie skacze :) ten "cykl" ciągne juz od dluzszego czasu, 10 powt robilem juz ze 3miechy temu :) teraz doszedlem do 5 powt i dodaje 2,5 kg do ostatniej serii, taka prosta jak cep metoda a poprawilem sie jak dla mnie znaczaco :)

i wlasnie sie tak zastanawiam ze jak wejde tym swoim schematem na mala ilosc powtorzen to moze byc za malo objetosci.wiesz co mam na mysli co nie :)

Zawsze można dołożyć serii. Ale też trzeba robić to z głową, bo można złapać kontuzję.

Zasadnicze pytanie jest też czy kuleje Ci w wycisku cały bój czy któraś konkretna część tego boju bo dopiero pod tym kątem możesz dobrać ewentualne ćwiczenia wsparcia.
Osobiście bym uważał na serie z odbijaniem od klaty przy ciężarach submaksymalnych bo to się może źle skończyć

ogolnie to jak robilem ostatnio z tym przycisnieciem to wygladalo to tak ze od klaty jakies 10 a moze ciut wiecej centymetrow ciezej i wolniej a dalej lzej, a z odbiciem jak robilem to jeszcze wieksza roznica pomiedzy dolna faza a gora

czyli sam początek boju pada w takim wypadku możesz dać wyciskanie z klatki z deadstartu to pomoże wspomóc początek boju przy czym trzeba zacząć od ciężarów 20% mniejszych

a tak na marginesie ile wyciskasz ?