Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

apokalipsa

więc próbuj- wierzę Ci na słowo że przesłanki ku temu są

kurde liczylem na odpowiedz w stylu "moje doswiadczenie pokazuje ze trening 15-10-5 spelnia swoja role bo miesnie dostaja bardzo rozne bodzce"

wiadomo, ze kazdy z nas sie rozni i na kazdego moze roznie zadzialac konkretny plan. no nic sprobujemy. moge jeszcze poprosic o ocene takieo podzialu:
push
przysiady
wykroki
wycisk sztanga skos ujemny
zolnierskie
wycisk hantle plaska (lub skos dodatni)
francuz

pull
podciaganie na drazku nachwyt
marwy klasyczny
wioslowanie podchwytem
zuraw
podciaganie hantli wzdluz tulowia
face pull
uginanie ramion ze sztanga

4 dniowy ma być ten push/pull ?

Jeśli w dniu PULL decydujesz się na ciężki ciąg to w przeddzień nie rób siadów,tylko np. wykroki.

ronie220 tak, chcialem 4 dniowy push/pull i zastosowac do niego system 15-10-5 ale teraz sie zastanawiam czy nie lepiej robic push ciezko, pull lekko, push lekko, pull ciezko. i w dni ciezkie mniej powtorzen ale wiekszy ciezar a w dni lekkie po 10-15 powtorzen ale z mniejszym ciezarem

Witam poradźcie mi odnośnie treningu, kończę teraz szkołę i idę do pracy i będę pracował 2dni po 16godzin a potem dwa dni przerwy, do tej pory trenowałem HST Poniedziałek, Wtorek, Piątek. Bardzo mi ten system pasuje, ale nie wiem czy teraz to będzie wychodziło mógłbym robić tak np. Mam wolny poniedziałek i wtorek to rano w poniedziałek trening i we wtorek wieczorem trening potem 2 dni przerwy bo praca. Macie może jakiś inne pomysły?? Czy Przejść na jakiś inny system np. push-pull??

no więc przejdź na push-pull, myslę, ze nawet na dobre Ci to wyjdzie

Corsairs

apokalipsa

więc próbuj- wierzę Ci na słowo że przesłanki ku temu są

kurde liczylem na odpowiedz w stylu "moje doswiadczenie pokazuje ze trening 15-10-5 spelnia swoja role bo miesnie dostaja bardzo rozne bodzce"

wiadomo, ze kazdy z nas sie rozni i na kazdego moze roznie zadzialac konkretny plan. no nic sprobujemy. moge jeszcze poprosic o ocene takieo podzialu:
push
przysiady
wykroki
wycisk sztanga skos ujemny
zolnierskie
wycisk hantle plaska (lub skos dodatni)
francuz

pull
podciaganie na drazku nachwyt
marwy klasyczny
wioslowanie podchwytem
zuraw
podciaganie hantli wzdluz tulowia
face pull
uginanie ramion ze sztanga

taka odpowiedź z mojej strony byłaby jeszcze mniej dostosowana

co do przysiadów- jak będzie problem to przysiad przedni- też dobry a nie obciąża zbytnio plecow jeśli dobrze wykonany

Jaki plan na siłę polecacie w przypadku gdy nie mogę zbytnio angażować nóg?

przysiady i martwy odpada... także FBW 5x5, który miałem robić ODPADA.

Jak moge budować siłę bez tych podstawowych ćwiczeń?

Ale o jakiej sile mówisz? Bo zostaje Ci właściwie tylko wyciskanie na klatę z siłowych rzeczy. Oraz można kombinować z poprawą siły mniejszych partii - ale tu raczej trzeba być bardzo ostrożnym, bo łatwo o kontuzję. Całą siła człowieka to nogi i grzbiet - więc zapomnij o sile ogólnej. Nie trenując tych partii mocno nie poprawisz swojej siły ogólnej. Dochodzi czasem do kuriozalnych sytuacji, że hardcore'owo trenujący biceps trzęsą się jak osika na wietrze bo nogi i grzbiet nie dają sobie rady z ciężarem jaki jest używany na biceps w ćwiczeniach wykonywanych na stojąco.

Także zacznij od skonkretyzowania jaki cel siłowy sobie stawiasz. Potem szukaj odpowiedzi jak do niego dojść.

Witam. Jak lepiej robic wyciskanie jesli zalezy mi na sile? z zatrzymaniem na klacie i powoli czy dynamicznie i z odbiciem? ostatno robilem dynamicznie i cos tam sie poprawilem ale czuje ze dolna faza ruchu troche odbiega od góry, czy wyciskanie z zatrzymaniem pomoze mi z dolna faza ruchu?

bobek3

Witam. Jak lepiej robic wyciskanie jesli zalezy mi na sile? z zatrzymaniem na klacie i powoli czy dynamicznie i z odbiciem? ostatno robilem dynamicznie i cos tam sie poprawilem ale czuje ze dolna faza ruchu troche odbiega od góry, czy wyciskanie z zatrzymaniem pomoze mi z dolna faza ruchu?

Po pierwsze - to że zatrzymasz ciężar na klacie nie znaczy że ma nie być dynamicznie. Po tym zatrzymaniu ma być eksplozja siły właśnie.

Co do wyciskania z odbiciem - to też jest sposób na przełamanie jakichś barier czy stagnacji. Niemniej jednak nie warto przesadzać, bo złe nawyki wchodzą w krew.