"Nie rdzewieć mimo upływu lat"

maciej - gdybyś przeczytał komentarze pod zdjęciem do którego link'a podałeś to byś z pewnością tego linka nie zamieścił!
Autor tego dziennika wspomaga się siłą własnej woli a hgh zna jedynie z artykułów pisanych na forach.

Maciek, dzięki za uznanie.
Nie uważam jednak abym robił cokolwiek wyjątkowego.
Sport mam we krwi i uprawianie jego to dla mnie przyjemność i nałóg.
Nie zmuszam się do treningów i zdrowego trybu życia
To co robię jest dla mnie naturalne - powiedziałbym koniecznością życiową.
Trening to przyjemność a do przyjemności człowiek nie musi się zmuszać.
Korzysta z niej z radością.
Więc póki zdrowie będzie dopisywać będę się oddawał tej przyjemności.
Czego Tobie też życzę.

Plecy
1. MC: 103*8, 108*8, 112*8, 116*8
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8
3. Yates Row: 57*10, 60*10, 63*10

Tył barków:
1. Odwrotne rozpiętki: 14*15, 16*12, 18*12

Bicepsy
1. Uginanie sztangą prostą: 36*10, 38*10, 41*9
2. Uginanie młotkowe: 16*10, 18*10
3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 14*12, 14*12

Czas treningu: 65 minut

Plecy:
1. MC + progresja 5 kilogramowa - poszło nieźle z czego jestem bardzo zadowolony
2. Drążek - nihil novi czyli co poniedziałkowa Golgota
3. Yates Row: systematycznie co tydzień dokładam 3 kg - jest dobrze

Tył barków:
1. Odwrotne rozpiętki: kolejne 2 kg w górę - cieszy mnie ten progres

Bicepsy:
1. Uginanie sztangą prostą: znowu poszalałem i bicepsy zaskoczyłem kolejnymi 3 kg.
Tu muszę przyznać, że 2 końcowe repy to ruchy oszukane.
A co tam , zawsze staranna technika więc od czasu do czasu większy ciężar nawet z pomocą - to dobry bodziec dla mięśni
2. Młotki cięższe o kolejne 2 kg ale z wielkim trudem,
3. Modlitewnik jakiś zbłąkany kilogram dołożyłem ale droga krzyżowa trwa

Resume:
Po piątkowym treningu czułem ból w dolnym odcinku pleców po prawej stronie kręgosłupa.
Stało się to przy przysiadach na jednej nodze - sztangielka lekko odjechała w bok sięgając po nią nienaturalnie pochyliłem się w bok i wtedy poczułem ból.
Po rozgrzewce zadecydowałem, że jednak plecy będą ćwiczone (MC i Yates Row).
Na szczęście ból nie dał mi się we znaki i kolejne kg przybyły na sztangę.
Dzisiaj też czułem zmęczenie i z tego tez powodu lekko się obawiałem czy trening przebiegnie po mojej myśli.
Obawy okazały się płonne i było jak zawsze czyli .........POMPA.
Rozpocząłem 6 tydzień mikrocyklu i jak mi się wydaje ostatni ponieważ mój CUN daje sygnały, że chce wypoczynku.
Planowałem , że ten mikrocykl potrwa 6-8 tygodni.
Będzie chyba 6.
Niech moc będzie z Wami.




Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2013-03-04 20:33:45

Leciutkie DOMSy po wczorajszym treningu.
Za to dyspozycja fizyczna lepsza jak wczoraj, i to pomimo nie najlepiej przespanej nocy.
Jednym słowem wczorajszy trening dobrze wpłynął na moją dzisiejszą dyspozycję.
Nie mniej regeneracja jest potrzebna.
Dzisiaj jest....no właśnie czy ktoś o tym pamięta?
Swoją drogą ciekawe jaki jest wpływ teściowych na regenerację zięciów trenujących na siłowni




Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2013-03-05 08:12:57

No ale nowina. Nawet nie wiedziałem, że taki dzień jest! Lece wysłać życzenia

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie: 55*12, 59*10, 63*8, 66*7
2. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie: 22*12, 25*10, 28*8
3. Rozpiętki na ławce poziomej: 16*12, 18*10, 20*8

Barki
1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 44*10, 48*8, 52*8
2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 15*12, 17*12, 19*8
3. Wymachy ramion w bok: 15*15, 17*12

Tricepsy
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim chwycie JM Press: 50*8, 54*8, 57*7
2. Czachołamacze sztanga łamaną: 31*10, 34*8
3. Barbell kickbach: 19*12, 21*12

Czas treningu 78 minut

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie: na sztandze 5 kg więcej, duże zadowolenie z tego progresu,
2. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie: 3 kg więcej i pewne wykonanie,
3. Rozpiętki na ławce poziomej: 2 kg to optymalny na dzisiaj progres - wykonanie nie bez trudu ale też pewne.

Barki:
1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: najbardziej zaskoczony jestem postępem w tym ćwiczeniu.
Nie inaczej było dzisiaj +3kg tego się nie spodziewałem'
2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 2 kg więcej to absolutny max na dzisiaj,
3. Wymachy ramion w bok: podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu +1 kg to wszystko na ta chwilę.

Komentarz:
"Taki dzień się zdarza raz" to słowa piosenki ale ja to mogę dzisiaj odnieść do siebie.
Dzisiaj miałem powera - dobre samopoczucie, motywacja i kreatyna zrobiła ze mnie sku.......na
Po prostu.
To tak żartobliwie rzecz jasna.
Mam nadzieję,że taki dzień zdarzy się jeszcze nie raz

Nogi i brzuch

1. Przysiady ze sztangą na barkach: 82*8, 87*8, 91*8, 97*8, 102*8
2. Przysiady "hack": 60*10, 64*10, 67*10
3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x17*12

1. Spięcia tułowia z leżenia: 35*15, 40*15, 50*12
2. W siadzie wznosy kolan z obciążeniem: 20*12, 21*12, 22*12

Czas treningu: 65 minut.

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach: 6 kg dołożone i 102 kg zaliczone o czym przed tygodniem nieśmiało myślałem.
Miało być równo 100 kg ale pomyliłem się z obciążeniem i założyłem 102 kg. o czym przekonałem się po wykonaniu ćwiczenia
2 kg bonus za .......solidne trenowanie
Warto więc się przykładać bo nagroda czeka
Nie ukrywam, że mam z tego sporo satysfakcji.
2. Przysiady "hack": poprzeczka poszła w górę o 3 kg i też satysfakcjonuje mnie ten progres.
3. W wykroku przysiady na jednej nodze: tu wykonałem 3 serie z tym obciążeniem, przed tygodniem 2 serie.

Brzuch:
1. Spięcia tułowia z leżenia: w tym ćwiczeniu notuję sporą progresję.
Nie inaczej było dzisiaj
2. W siadzie wznosy kolan z obciążeniem: skromne 2 kg więcej, było gorzej.

Komentarz:

Moc była ze mną co widać po progresji obciążeń.
Czuję jednak narastające zmęczenie dlatego też był to prawdopodobnie ostatni trening tego mikrocyklu.
W weekend podejmę decyzję.







Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2013-03-08 18:51:56

Niedziela a wiec aeroby.
A wyglądało to tak:
- dojście do lasu: 7 minut,
- w miejscu ćwiczenia rozgrzewkowe stawów ze szczególnym uwzględnieniem stawów kolanowych i skokowych,
- w miejscu różnego rodzaju podskoki (pajacyk), krążenia i wymachy ramion, podskoki z unoszenie nóg z przodu i z tyłu tułowia do chwili aż moje tętno osiągnęło zakres aerobowy.
Ta cześć trwała 6-7 minut po czym:
- marszobieg (marsz na wzniesieniach): 30 minut,
- ćwiczenia rozciągające: 3 minuty,
- dojście do domu.

Dzisiejsze warunki terenowe można uznać za bardzo dobre.
Nawiasem mówiąc kilka dni temu zapowiadało się na wiosenną aurę a tym czasem zima nie odpuszcza.
- 3 stopnie, bezwietrznie z nadającymi się do biegania ścieżkami.
Trasa biegu inna niż dotychczas - różnorodność tras to obok innych walorów biegania po lesie istotna sprawa.
Każdorazowo można dowolnie komponować trasę biegu.
Jak było tym razem na załączonych fotografiach.

Biegasz w kaloszach (gumowcach) po tym śniegu?

ojan

Biegasz w kaloszach (gumowcach) po tym śniegu?

Nie ma takiej potrzeby.
Biegam zawsze w obuwiu sportowym o podeszwie która do pewnego stopnia ogranicza poślizg.
W dzisiejszych warunkach to i w baletkach można by było biegać
Warstwa śniegu nie była duża a błota też nie stwierdziłem