Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

kalikstat

.... i takiego towarzystwa. Ćwiczyć w kilku to zdecydowanie fajna sprawa
U mnie brat omija domową siłownię szerokim łukiem, no chyba, że wpadnie mi nogi trzymać przy żurawiu, to przy okazji bicka podpompuje

Siostra też czasem zajrzy

Pandarek

kalikstat

.... i takiego towarzystwa. Ćwiczyć w kilku to zdecydowanie fajna sprawa
U mnie brat omija domową siłownię szerokim łukiem, no chyba, że wpadnie mi nogi trzymać przy żurawiu, to przy okazji bicka podpompuje

Siostra też czasem zajrzy

No dokładnie, ale jak ustaliliśmy, jeszcze rok...

poka foto siostry


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-06-26 14:00:28

Z kumplami fajnie się ćwiczy, ale jest jeden minus - ciągle się gada i trening się przedłuża, mój dzisiaj trwał 2,5godz (wypiska później)

Darek a Ty zamiast spamować w dzienniku to byś mi lepiej na gg chociaż raz odpisał

Wtorek – (plecy, biceps, triceps)

1. Martwy ciąg sumo - rampa 6 65%x16
6x68kg / 6x88kg / 6x115kg / 16x75kg
6x68kg / 6x88kg / 6x118kg / 16x78kg

2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16
10x16kg / 10x21kg / 10x26kg / 16x18kg
10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 16x21kg

3. Odwrotne wiosłowanie - 4x16
CCx8 / CCx10 / CCx10 / CCx12
CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12

4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 4x16
16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg
16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg

5. Szrugs targetowy hantlami - 3x16
16x21kg / 16x21kg / 16x21kg
16x21kg / 16x21kg / 16x21kg

6a. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka– 4x16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg

6b. Francuskie wyciskanie sztangielką – 4x16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg

7a. Uginanie sztangą na modlitewniku – 4x16
16x15kg / 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg
16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg

7b. Prostowanie ramion na wyciągu – 4x16
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg

8. Łydki metodą SZOPREXA – 1 obwód

O kurde, ale mi się dłużył ten trening dzisiaj, łącznie wyszło chyba z 2,5godz, ale to przez to, że ciągle się gadało zamiast ćwiczyć, teraz jak będą plecy na bank muszę się sprężyc, bo nie mam zamiaru ciągle wykraczać poza 2godz!

Martwy poszedł lekko, jedynie trochę był problem z chwytem, za tydź robię bez rękawiczek, w ostatnim ruchu spadł mi ciężar z podstawki i wyszło mega nierówno, ale prócz tego wszystko ok
We wiośle śmiało mogę dokładać, w reszcie ciężar dobrze dobrany, a co do łap - myślałem, że spłoną





Mam jeszcze prośbę, moglibyście ocenić wyciskanie sztangielek kumpla?

cvfdbkz

poka foto siostry


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-06-26 14:00:28

Następny Wbijaj do mnie do dziennika - tam więcej szczegółów znajdziesz

erwi - sorry za spam ciężary masz widzę bardzo konkretne

szamka z wczoraj i dzisiaj

Czwartek – (piersiowe, naramienne,przedramię)

1. Wyciskanie gilotynowe skos góra - rampa 8 75%x16
8x38kg / 8x48kg / 8x55kg / 15x41kg
8x38kg / 8x48kg / 8x56kg / 15x43kg

2. Chest dips - 4xmaks
8xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC
8xCC / 10xCC / 8xCC / 7xCC

3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej – 4x16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg

4a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4x16
16x26kg / 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg
16x28kg / 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg

4b. Unoszenie ramion w przód z hantlami – 4x16
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg

5a. Uginanie sztangi nachwytem – 3x16
16x16kg / 16x16kg / 16x16kg
16x16kg / 16x16kg / 16x16kg

5b. Uginanie nadgarstków podchwytem – 3x16
16x26kg / 16x26kg / 16x26kg
16x26kg / 16x26kg / 16x26kg

Nie rozpisuję się, bo nie mam za bardzo czasu, co do treningu nie mam żadnych zastrzeżeń, było ok, cieszy mnie, że na poręczach jest dobry progres

a jak waga? Leci w dół czy znowu jakaś faza i nie drgnie ani do przodu na 4k kcal ani do tyłu na 3k kcal??

Bo on to chyba z Marsa jest Dziwna sprawa - na 4k kcal nie tyje, a na 3k kcal nie chudnie