Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Nie chce mi sie prowadzić dziennika, pomimo że teraz mam sprzet w domu. Cykl na niskich repach se zrobie (dziś mc 123x6!)

3majta sie!

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-04-03 17:59:49

Cokta - no to rozumiem:) bo wcześniej zrozumiałem że nie będziesz patrzył na to.
Mi się też ostatnio nie chce prowadzić dziennika i liczyć kcal (to drugie wyszło mi na lepsze) ale za to zapał do treningów coraz większy:)

to nie wiem teraz czy tu dalej prowadzic czy nowy dziennik zakladac

Trening - PULL A

1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami - 4x10:
10x52kg / 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg
10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg
10x57kg / 10x57kg / 10x57kg / 10x57kg
10x59kg / 10x59kg / 10x59kg / 10x59kg
10x62kg / 10x62kg / 10x62kg / 10x62kg

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 4x10:
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x43kg / 10x43kg / 10x43kg / 10x43kg

3. Uginanie ramion podchwytem - 3x12:
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
12x24kg / 12x24kg / 12x24kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg

4. Szrugsy hantlami - 3x20:
20x42kg / 20x42kg / 12x42kg
20x45kg / 20x45kg / 12x45kg
20x47kg / 20x47kg / 12x47kg
jw

Tren ok, dieta też trzymana, byłem z kumplem, więc się lepiej ćwiczyło, a teraz idę spać

Bolą Cie plecy po MC na prostych nogach ? Bo ja w poniedziałek tez miałem MC na prostych nogach tylko,że sztangą i troche plecy mnie bolały (to pewnie od złej techniki).Hantlami robi się lepiej czy nigdy nie próbowałeś robić sztangą ?

masz hantle 60-tki?

Źle to rozpisywałem od początku i tak zostało, to łączna wartość 2 hantli. Damian, plecy mnie nie bolą, jedyny ból to ból dwójek, ale to taki pozytywny ból

Ciśniesz Erwi ciśniesz!

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-04-04 19:58:16

korwa jakie wy ciężary dźwigata

Trening - PUSH B

1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 6:
6x40kg / 6x48kg / 6x58kg / 6x65kg
6x38kg / 6x48kg / 6x58kg / 6x68kg
6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg

2. Syzyfki- 4x10:
10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg
10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg

3. Arnoldki siedząc 3x12:
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
jw
12x11kg / 12x11kg / 12x11kg

4. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 4x10:
10x38kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x42kg / 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg
10x43kg / 10x43kg / 10x43kg / 10x43kg
10x44kg / 10x44kg / 10x44kg / 10x44kg
10x46kg / 10x46kg / 10x46kg / 10x46kg

+
Łydki metodą Szoperx'a: - 1 obwód

Klata leciutko i jestem z tego bardzo zadowolony! W poprzednim planie nie dałem rady 70 zrobić szóstego ruchu, a teraz bez lipy, ze dwa może by jeszcze weszły, także progres na pewno jest
Co do reszty to też ok, na arnoldki dorzuciłem 3kg i chyba lepiej czułem bareczki.
Powiedzcie jeszcze, ile zajmuje wam stretching? ;>

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-04-05 22:47:29