Trening - PUSH B
1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 6:
6x40kg / 6x48kg / 6x58kg / 6x65kg
6x38kg / 6x48kg / 6x58kg / 6x68kg
6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg
2. Syzyfki- 4x10:
10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg
10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
3. Arnoldki siedząc 3x12:
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
jw
12x11kg / 12x11kg / 12x11kg
4. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 4x10:
10x38kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x42kg / 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg
10x43kg / 10x43kg / 10x43kg / 10x43kg
10x44kg / 10x44kg / 10x44kg / 10x44kg
10x46kg / 10x46kg / 10x46kg / 10x46kg
+
Łydki metodą Szoperx'a: - 1 obwód
Klata leciutko i jestem z tego bardzo zadowolony! W poprzednim planie nie dałem rady 70 zrobić szóstego ruchu, a teraz bez lipy, ze dwa może by jeszcze weszły, także progres na pewno jest
Co do reszty to też ok, na arnoldki dorzuciłem 3kg i chyba lepiej czułem bareczki.
Powiedzcie jeszcze, ile zajmuje wam stretching? ;>
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-04-05 22:47:29