Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

erwi tak jak pisze vix. Fajny zarys prostowników. Widać że nie "lejesz" na mc. Zresztą reszta też niczego sobie. Triceps fajnie się pokazał. Zapomniałbym o najważniejszym. Nie zalewa i to się liczy.

Cokta propsy za utwór. Dobra już ilość w podciąganiu.
Pzdr!

Dzięki panowie, ale z tym zalewaniem to trochę inaczej jest, na fotkach wszystkiego nie widać, ale i tak tym się nie martwię na razie, masa musi iść :D

Jak zaleję to się potem obetnie w diecie... Poza tym wpadną aeroby więc luzz.

teraz to w sumie mam wyiebane na ten brzuch, zaczne redukcję w 2013 to się wytnie

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-03-06 23:22:23

Vixen - co trening 2 powtórzenia więcej, nawet jak będą serie jedynkami - to dobre wyjście, bo zawsze jest progres.

Dokładnie. Ja tak robiłem w podchwycie i mam bdb odczucia co do tego

Trening - PUSH B

1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 8:
8x38kg / 8x43kg / 8x48kg / 8x53kg
8x38kg / 8x45kg / 8x53kg / 8x58kg

2. Półprzysiad ze sztangą trzymaną z przodu - 4x10:
10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg
10x53kg / 10x53kg / 10x53kg / 10x53kg

3. Arnoldki siedząc 3x12:
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg

4. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 4x10:
10x38kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg

+
Łydki metodą Szoperx'a: - 1 obwód

Trening ok - wszystko poszło gładko, z zapasem, ale mam niezły problem. Nie wiem od czego, ale tak mnie nakvrwia kość ogonowa, że nie mogę siedzieć oparty w fotelu nie wspominając już o położeniu się w wannie, jest to strasznie uciążliwe i kompletnie nie mam pomysłu od czego. Zaczęło mnie boleć po skończonej 1 serii półprzysiadu. Mieliście kiedyś podobny problem?

ból jest naprawdę niemiły, macie jakieś pomysły?

Nigdzie się nie przewróciłeś i jej nie stłukłeś?? Mi jak kiedyś podcięło nogi w pracy i spadłem właśnie na 4 litery i obiłem kość ogonową to bolała jeszcze chyba z 2 tygodnie

No właśnie nie przypominam sobie, żebym ostatnio upadł na tyłek, albo chociaż odczuwał ból w tych okolicach, więc nie wiem co jest grane