Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

erwi - ja tam bym nie wierzył państwowym lekarzom, oni potrafią chore nerki wziąć za zatrucie pokarmowe...

Cokta - ciekaw jestem tego planu nowego;)

* Wtorek - (klatka piersiowa+brzuch)
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 2s 6/10 powt. 60/50kg
2.Rozpiętki na skosie dodatnim 2s12powt -9kg
3.Pompki na poręczach 2s/maks 11/9 powtórzeń
4.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt- 18kg
5.Brzuch





Na skosie zamierzałem 50-tka zrobić 12ruchów, skończyło się na 10, więcej bym nie zrobił. Reszta poszła za to zdumiewająco lekko, tylko w przenoszeniu odjąłem, bo tydzień temu lekko przesadziłem z ciężarem.

Jakie ćwiczenia robisz Erwi na brzuch?

a różnie w sumie to trochę olewam brzuch, dziś zrobiłem 3 serie takiego ćwiczonka, że siedziałem na ławce nogi lekko ugięte podniesione z 20cm nad ziemie i krótkie spięcia

zawsze ciskasz z takimi nogami pompeczki na poreczach ? Ja mam z tylu "zwiazane" nie wiem czy dobrze robie ... ;p

Tak, są na pewno trudniejsze i podobno lepiej angażują piersiowe. Za radą prz1993 zacząłem tak robić :D

Od dnia dzisiejszego wprowadzam 3 ćwiczenia rozciągając, będę je wykonywał codziennie przed snem. Mam nadzieje, że pomoże mi to zejść niżej w siadach bez zawijania tyłka. Na ten moment będę schodził w siadach do punktu, w którym tyłek zacznie mi się zawijać, niżej nie mam zamiaru, filmiki będę wstawiał z każdego treningu, z kilku serii.

Cocta czesto widze jak wypowiadasz sie na rozne tematy, mysle sobie ogarniety w miare koles chociaz troche przemadrzaly, potem wchodze w twoj dziennik i przegladam od tylu(od przodu kiedys juz przegladalem) i tak patrze ze n ajakiejs stronie jest waga 94.5 mysle sobie no neizly progres, szukam zdjec. znajduje filmik - tragedia. ogolnie nie mowie tego bo Ciebie nie lubie lub cos mi sie nie podoba tylko nie lubie jak ktos mowi wiecej niz robi, a ogladajac twoj dziennik takie odnosze wrazenie wiec do roboty!

PS. jesli myle sie w pewnych kwestiach to chetnie zwroce honor bo moja opinia opiera sie tylko na 1/5 dziennika, reszty nie widzialem a moze miales kontuzje lub problemy wiec tylko tak napisalem moje przemyslenia. pozdro&pocwicz!

erwinoos - tutaj akurat uwazam ze robi swoje

Zmieniony przez - norbuss w dniu 2012-02-23 02:02:17

* Czwartek - (plecy + łydki)

1. MC – 2s 7/12owt 125/105
2. Drazek szeroko nachwyt 2s 11/8
3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 23kg
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 47kg
5. Szrugs targetowy hantlami 3s 15powt 23kg
6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody

Nie wiem czemu mi się poyebało, ale w mc zrobiłem 7ruchów, zamiast 6 po 4 ruchu mi się pomyliło, ale może to i dobrze Regres masakra, ledwo co go w ogóle zrobiłem i do tej pory zastanawiam się jak mi się to udało, bardzo cię ciesze. Od nowego tygodnia cisnę z nowym planem, postaram się popracować nad nachwytem, teraz serie docelowe robiłem przechwytem. W wiośle za to nie było bardzo ciężko, z treningu na trening ćwiczenie coraz bardziej mi się podoba

erwi zdajesz sobie sprawe z tego, ze to jest dociąg a nie martwy ciag....natomiast grzbiet rozwija.
PS. nastepnym razem nagrywaj regresy, bo to one sa najciezsze