Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Największy to ja jestem, dla Was reszta podium

ja się nigdy nie opyerdalam!

Pozdr erwi'

Erwin proponuje Ci umyć zęby ...

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-01-09 21:06:51

Cokta

Dzisiaj zrobiłem trening PUSH bez przysiadów, i uważam, że ludzie nie wykonujący tego ćwiczenia to pipy!

Dałbym za to Soga ale nie wchodzi

Siady <3

A co do ziomka którego opisałeś, to wcale mu sie nie dziw, bo nawet w artach polecanych poczatkującym na sfd mozna znaleźc takie porady. Sam byłem 'ofiarą' czegoś takiego

"Już chciałem zacząć nawracać go na dobrą drogę, ale pomyślałem "spyerdalaj" " - bardzo dobrze:) niech ćwiczą byle jak to my będziemy bardziej zayebiści

* Wtorek - (piersiowe):

1. WL - 2s 6/12powt – regres 65kg/55kg
2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 2s 6/12/ -regres 18kg/15kg
3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg
4. Pompki na poreczach 2s 6/5
5. Brzuch 5kg za głową 2s 20,15powt





Na treningu fajnie czułem klatke, już po 1 ćw, nie było tak źle, ale nie wiem czy dam rade w następnym tygodniu.
Ogólnie to ten split bardzo mi się podoba, fajnie czuć pracę poszczególnych mięśni.
Myśle już nad nowym planem, zostało jakieś 1,5tyg do końca tego, a wolałbym mieć wszystko wcześniej poukładane. Plan chciałbym oprzeć na regresach, bardzo mi się spodobały. Nie chce, żeby był skierowany z priorytetem na sylwetke, bardziej ogólny, sylwetką się zajmę, gdy nabiorę już trochę masy. Ćwiczenia, które miałem w tym planie, a których nigdy nie robiłem spodobały mi się, chociaż nie do końca umiem je jeszcze wykonać, dlatego chciałbym je dodać do nowego planu. Nie mam niestety pomysłu jaki dać podział partii i jakie ćw na każdą z nich, nie chce wszystkiego robić tak samo jak w poprzednim planie. Dowiedziałem się, że ciężki trening siadów i mc na w jednym tygodniu nie jest dobrym rozwiązaniem, bo wtedy nogi nie mają czasu się zregenerować, powinienem więc zrezygnować z ktoregoś z nich?
Proszę o pomoc w razie możliwości

Jak wrażenia po tej wersji dipsów? Ogólnie nie jest źle, tylko trochę Tobą rzuca.

nabieranie masy to nic innego jak praca nad sylwetka :)
Co do dips - nie prostuj lokci do konca, klatki pozbawiasz szczytowego napiecia na rzecz szczytowego napiecia samych tricepsow. No regresy to mocna rzecz, 4cw na klatke wystarcza, skup sie na najbardziej podstawowych tj. wyciskanie na skosie,rozpietki na skosie,pompki klasyczne/porecze (moze byc wymiennie) i przenoszenie w poprzek lawki.