Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

A kto powiedział że ciężkim? To ma być aktywacja. Progres chce mieć głównie w WL, SQ i MC, reszta to dodatki.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-06 21:32:42

podciąganie 2xmax. Nie ma się co pierdzielić. Jak dojdziesz do 8 powtórzeń, na luzie. To dodajesz kilogramów do paska i wtedy już możesz sobie stawiać ile powtórzeń.
Podciąganie sztangi do mostka, to nie High Pull, nie ma co dawać na początku.
Podciąganie sztangi, dałbym jednak po MC. Chyba że wymienisz to na HP i zrobisz z tego w pewnym sensie aktywację.
Zamiast MP, jako aktywację daj PP ze szmatławym ciężarem. I kontynuuj progresję z tego ćwiczenia.
Jak PP skończysz na 40kg, to przysiad zaczynasz od 40kg.

to lepiej chyba PP dać, dynamiczne i tutaj zrobisz tą aktywacje, chyba że MP będziesz brał ciężar serio malutki jak dla Ciebie:)

NO ale możesz i MP mieć, bardziej barki odczujesz

czym się

W Czwartek sprawdzam maksa w podciąganiu - szczerze to mniej niż 10 nie przewiduję, jak miesiąc temu było 8. Ale tak, nie ma się już co pierdzielić, masz rację.

HP kaleczę za mocno, dlatego jest podciąganie sztangi do mostka szeroko.

Ja z kolei nie potrafię wykonać MP czy PP dobrze po WL, więc inaczej być nie może. Dobra pójdzie PP, tylko zobaczymy jak będzie z pracą nóg.

Panowie inny plan, ale te same założenia, przypominam

Też kaleczę HP i to strasznie.
Jak 10 powtórzeń, to lepiej doczepiać do pasa i robić mniejszą ilość. Ostatecznie w bardzo szerokim nachwycie i pracować nad szerokością pleców. Mi brakuje własnie drążka porządnego na którym mógłbym robić szeroki nachwyt.

No właśnie Cokta czemu MP jako pierwsze ćwiczenie?

Aktywacja, ale u mnie PP nie istnieje, bo nie potrafię używać nóg dlatego napisałem MP.

janusz, nawet jakby zostawił MP a nie PP, to ciężko byłoby mu zrobić dobre MP po ciężkim martwym ciągu, który przytyrałby mu prostowniki... no i jako aktywację to chciał:P

Cokta, cofniecie tyłka w tył jak do siadu, i dynamiczny "strzał" z pośladów do przodu i musisz to zgrać z wypchnięciem sztangi:P

Ja na ostatnim treningu z PP, tak mocno pracowałem nogami, że się zapomniałem. Głowę skierowałem w dół, poszło z nóg i jak mi sztanga w brodę zaebała, to myślałem że się z bólu złożę xD

Już zobaczyłem odpowiedź:) wcześniej nie zauważyłem że jest następna strona i napisałem:)