Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

Cześć wszystkim bo wpierw wypadałoby się przywitać skoro jestem nowym użytkownikiem i ogólnie nowy w tym temacie. Dobra do rzeczy.

Były skączący lewą nogą. Bez problemowo pakowałem na 3.05 aka 10ft ale jak już wspomniałem, były z tego względu iż zacząłem jakoś od tych wakacji skakać z naskoku(prawa-lewa).
Ile dokładnie wyskoku, dosiężnego mam tego Wam niestety nie powiem ale nic specjalnego.
Od 5 września chce zacząć chodzić na siłownie. Wszyscy mówią że naprawdę daję bardzo dużo a ja totalnie z tym nie miałem styczności(tym bardziej liczę na efekty). Miałem z różnymi treningami na wyskok, kangurki itd. styczność. Czy coś dało, trochę choć raczej wydaje mi się że dały mi bardziej większą "staminę" w nogach(mniejsze bóle, dłużej mogę skakać)
Tak jak już wspomniałem z siłką nie miałem nic wspólnego ale chce zacząć i to na ostro bo liczę że efekty będą.
Aktualnie mam 188cm, waga 75-80kg. Jeśli coś jeszcze mam podać, by ułatwić mi dobranie treningu nie ma problemu. Za każdą odpowiedź i pomoc z góry dzięki !

Nie zaczniesz na ostro bo jak wspomniałeś nigdy z siłownią nie miałeś styczności. Przejżyj kilka stron wstecz i na pewno znajdziesz odpowiedni zestaw dla początkującego na siłowni. Potem na youtube oglądaj każde z ćwiczeń i rób to samo na siłowni tylko z niewielkim ciężarem...

soltys88,
czy moge w tym planie dac takie cos, ze w piatek biceps + brzuch, a w sobote dodac jeszcze klatka + plecy?



Sobota

hang clean
push press
+ gora ciala


Niedziela

jump squat 4x4 30% ciezaru z przysiadu
przysiady 4x5
martwy ciag 3x5
wykroki 2x6

ja zrzucam troszku wagi;p 30 stopni na polu a ja w dwoch bluzach smigam;p
tak sie wypacam. 73 kg juz jest;p
ale podkrecilem kostke troche w niedziele i mnie sciegna pobolewaja.

Witam Mam pytanko w sprawie przysiadów. Lepiej jest robić takie płytsze przysiady (tzw. półprzysiady) czy pełne? Generalnie chodzi mi tutaj o szkodliwość dla kolan ;)
A co do wyskoku to nie ma szału :D

A co do osiągnięć :
310-315 z jednej nogi (zależy od stopnia rozgrzania i "spięcia" :P )
~310 Naskok
~295 z miejsca (niestety kiedy rok temu zaczynałem z miejsca dotykałem prawie obręczy ale dodatkowe 10kg zrobiło swoje ;) za to dynamika w znaczący sposób się poprawiła więc wyszedłem sumując plusy i minusy na zero :D )

Zmieniony przez - Nero_Adam w dniu 2011-08-29 22:34:44

Zależy Ci na wyskoku więć rób pełne przysiady dupa do ziemi.

No właśnie od paru tygodni zacząłem je robić i momentalnie zaczęły mi się problemy z bólem w okolicach łąkotek. Obawiam się, że jest on wlaśnie spowodowany pełnymi przysiadami.

Zmieniony przez - Nero_Adam w dniu 2011-08-30 13:34:06

a moze zla technika i zle dobranym ciezarem?

Możliwe, że moja technika nie jest w tym najlepsza. Może na najbliższym treningu poproszę kolegę aby nakręcił mi jeden taki przysiad to moglibyście mi to ocenić. Niestety trener z siłowni zawsze trafiał mi się mało ogarnięty(niestety o porze w której ćwiczę jest on)

Co do ciężaru to raczej nie problem bo kiedy zaczynałem nowy trening uwzględniający pełne siady obniżyłem swoje maxy na jakieś 4 tygodnie(aby dojść przez ten czas do dawnego maksymalnego ciężaru) i już po pierwszych treningach zaczął się ból.

Słabo się rozgrzewasz...
Wydaje mi się że ćwierćprzysiady jeszcze bardziej Ci zaszkodzą jeżeli przy pełnych odczuwasz ból łękotek. Może jakieś opaski, bandaże sobie załóż i wtedy zobaczysz.