Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

Luz :) Dlatego się spytałem. Treningi siłowe mam 4-5 razy w tygodniu. Do tego basen 2 razy w tygodniu oraz bieganie 3 razy w tygodniu lub więcej. Jeśli chodzi o bieganie to zamiennie robię interwały z treningiem typowo aerobowym. Czasami zamiast basenu lub biegania gram w tenisa. Tak więc sam rozumiesz,że 4 treningi poświęcone na wyskok w moim przypadku to może być za dużo.

a ja mam pytanko odnoście miesni skosnych brzucha ktore są przydatne do zrobienia 360- duzo czytalem, ogladalem ale z doswiadczenia najlepiej jak ktos powie jakie cwiczenia są najlepsze na skośne?

ja skosnych w zyciu nie cwiczylem i 360 nie zrobie?czyzby cos na rzeczy?
wrocilem wlasnie z Lublina:) i za godzinke lece na moja miejscowe plyo robic:)

nie dalo rady zrobic PLYO:( moj CUN jest tak wykonczony jeszcze ze ledwo do obreczy doskakiwalem
a po 2 seriach plyo zrezygowalem

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-07-17 16:14:24

Kostka jako tako się trzyma, niby nie boli. Duże problemy ze zwykłymi paczkami na 2.90m. Zobaczymy za jakiś czas, mam nadzieję, że wielkiej straty nie będzie :/

No ja wczoraj zwyklaka na 2.96 i 3.00. Cel... w niedziele z narzutu walnąć powolutku wracać do formy z przed kontuzji...

Moja kostka nie pozwala na skakanie jeszcze:/ 5 dzień od skręcenia i boli jeszcze śródstopie

ja wrocilem z silowni:)

podskoki ze sztanga 2seriex6x70kg
przysiad bulgarski 5x5x33kg
push press 3x6x70kg
wykroki 2x6x70kg
brzuch silowo:)
i godzina rzucania na sali+pare skokow z 1 nogi:) zrobilem wsada!:D

dosc fajnie poszlo:)
jeszcze tydzien pociagne tym planem, potem jakies zmiany:D
doszly stojaki wiec powalyczymy z przysiadem przednim lub boxsquat oraz zarzucimy rwanie:)a zamiast wykrokow zastanawiam sie nad zmiana na wstepowanie z hantlami.

czy ma ktos moze pomysl na kolejny plan? oto moj poprzedni
jump squat 2x6 (chce zmienic na rwanie)
Push press 3x6 6 (chce zmienic na power press)
przysiad pelny(po kontuzji bulgarski chwilowo) 5x5 (chce zmienic na przedni lub box)
wykroki 2x6 (chce zmienic na wstepowanie)
brzuch

dzien 2
power clean5x 3 power
martwy ciag 5 x 5
wioslowanie 3x6

co myslicie?

a długo nim ćwiczysz?

yyy mozna powiedziec ze od marca:)
wiec kolo 5 miesiecy na nim:)
od czasu guzowatosci kosci piszczelowej(wyleczenie) doszedlem na nim+plyometryce od tego ze nie moglem zrobic wsadu do tego obecnie:)

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-07-18 21:15:44

widze ,ze niektorzy wracaja do formy po konktuzjach a inni wala zyciowki ...

.. gratulacje dla Hadzbe za kankurs bo nie mialem okazji jeszcze wyrazuic swojego zachwyt

..a ja mialem walczyc z najlepszymy a jak narazie walcze z samym soba - kontuzja dwulowego do tego doszly problemy z korzonkami od ost. filmiku zero ruchu i jak w lato bywa gdzie pokus w kolo wiele i szybko przykleilo sie 4 kg wagi do tego sliska nawierzchnia i wyszlo 10 cm wyskoku mniej .... nie ma tej lekkosci i wspanialego uczucia ...

.. plan wygrzac plecy , poradzic sobie z tym zapaleniem korzonkow , wrocic do diety , znalezc znowu ogromna motywacje , wierzyc w sukces

.. pozdrawiam wszyskich ktorzy walcza z dolegliwosciami i sie nie poddaja ...