...
Napisał(a)
Wracając w poniedziałek z MP WRPF w Pruszkowie , zahaczyłem według planu o moją dawną siłownię TKKF ,,AZORY,, Kraków.
Był plan założyć koszulkę i spróbować coś w niej wycisnąć...
Nieco zmęczony trasą i barkiem odpowiedniej ilości snu / spałem 4 godziny / musiałem trochę pościemniać ....
Klatka wyciskanie leżąc
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 6
potem coś kontaktowego przed założeniem koszulki...
170kg x 3
190kg x 2
200kg x 1
Teraz trochę zabawy podczas zakładania koszulki przez kolegę....bo niestety pomimo iż zabrałem ze sobą wiekszy rozmiar 52 A/S z rozciągniętymi na szerokość rękawkami , to ledwo się w nią wbiłem. Ale i tak nie była założona idealnie , ponieważ rękawki nie dało się wsunąć wyżej na łapy....
Ciężar był stały 270kg
1- opuszczanie do 5-ciu desek 10cm , ledwo doszła ale czułem że się układa i po podejściu jeszcze ją dociągnęliśmy
2- opuszczanie do 3-ech desek 6cm , tym razem było lepiej i ładnie doszła do desek i spoko w górę
3- opuszczanie do jednej deski grubość 2cm , i tutaj okazało się że już musiałem dociągać do deski i wtedy sztanga zmieniła tor i poszła w stronę szyi.
Po tych trzech próbach stwierdziłem że dopóki rękawki nie będą wyżej założone to sztanga bedzie płatać figle na samym dole.....
Dzisiaj przy użyciu mojego własnej roboty przyrządu , rozciągnąłem rękawki na szerokość i mam nadzieję że to pozwoli mi na lepsze podejście w kolejnych próbach w sobotę ?
Wyciągnąłem też drugą nieco mniejszą rozmiarem koszulkę , ale ona była już kiedyś używana prze kolegę do kilku startów ... jest cała lekko rozciągnięta i w niej również poszerzyłem rękawki. Zobaczę co z tego wyjdzie...?
Przez potrzebę prób w koszuli , muszę zmienić plan treningowy w tygodniu i tak kolejna klatka RAW będzie w czwartek.....ale nieco lżej żeby zostały siły na EQ
Był plan założyć koszulkę i spróbować coś w niej wycisnąć...
Nieco zmęczony trasą i barkiem odpowiedniej ilości snu / spałem 4 godziny / musiałem trochę pościemniać ....
Klatka wyciskanie leżąc
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 6
potem coś kontaktowego przed założeniem koszulki...
170kg x 3
190kg x 2
200kg x 1
Teraz trochę zabawy podczas zakładania koszulki przez kolegę....bo niestety pomimo iż zabrałem ze sobą wiekszy rozmiar 52 A/S z rozciągniętymi na szerokość rękawkami , to ledwo się w nią wbiłem. Ale i tak nie była założona idealnie , ponieważ rękawki nie dało się wsunąć wyżej na łapy....
Ciężar był stały 270kg
1- opuszczanie do 5-ciu desek 10cm , ledwo doszła ale czułem że się układa i po podejściu jeszcze ją dociągnęliśmy
2- opuszczanie do 3-ech desek 6cm , tym razem było lepiej i ładnie doszła do desek i spoko w górę
3- opuszczanie do jednej deski grubość 2cm , i tutaj okazało się że już musiałem dociągać do deski i wtedy sztanga zmieniła tor i poszła w stronę szyi.
Po tych trzech próbach stwierdziłem że dopóki rękawki nie będą wyżej założone to sztanga bedzie płatać figle na samym dole.....
Dzisiaj przy użyciu mojego własnej roboty przyrządu , rozciągnąłem rękawki na szerokość i mam nadzieję że to pozwoli mi na lepsze podejście w kolejnych próbach w sobotę ?
Wyciągnąłem też drugą nieco mniejszą rozmiarem koszulkę , ale ona była już kiedyś używana prze kolegę do kilku startów ... jest cała lekko rozciągnięta i w niej również poszerzyłem rękawki. Zobaczę co z tego wyjdzie...?
Przez potrzebę prób w koszuli , muszę zmienić plan treningowy w tygodniu i tak kolejna klatka RAW będzie w czwartek.....ale nieco lżej żeby zostały siły na EQ
2
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
goldberg1982Kombinator z Ciebie hehe a jaki planujesz wynik zrobić w koszuli?
Kombinuję ponieważ to nowy model TITAN KATANA którego jeszcze nigdy nie miałem na sobie...wymusza całkiem inny ruch sztangi , niż ten jakiego kiedyś się uczyłem w starszych modelach. Ten start w EQ to taki trochę zwariowany pomysł , ponieważ pod wyciskanie w sprzęcie powinienem robić sporo innych wspomagających ćwiczeń które do startu w RAW nie są potrzebne.
Moje minimum jakie chcę zrobić w koszuli to 250kg , wszystko jest zależne od tego czy opanuję na czas nowy model....?
Ponieważ wczoraj opłaciłem już start zarówno RAW jak i EQ , to pasuje tak się spiąć żeby cokolwiek zaliczyć na zawodach w sprzęcie.
Jest plan awaryjny , załatwić stary używany model koszulki i spróbować zrobić wynik wiekszy od 237,5kg co jest aktualnym Rekordem Świata ...
Jeszcze mam trochę czasu na próby....
1
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
Z doświadczenia wiem że różnie bywa z tymi koszulami, trzymam kciuki by się udało
1
...
Napisał(a)
goldberg1982Z doświadczenia wiem że różnie bywa z tymi koszulami, trzymam kciuki by się udało
Róznie bywa , jednak po cichu liczę że uda mi się na czas opanować jakąś koszulę.....jakby nie patrzeć startowałem w koszulach prawie 20 lat , to może jakieś doświadczenie zostało szkoda tylko że sprzęt się zmienił i nie można już kupić nowych ze starego modelu.
Znaczy źle napisałem...można kupić nowe , ale zanim do mnie dotrą to będzie za późno na treningi.
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 5/14/2019 11:39:33 PM
1
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
No tak, jak to z każdym sprzętem trzeba przypomnieć sobie technikę, sztuczki itp.
...
Napisał(a)
WTOREK
Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu
21kg x 8 x 6 serii
Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / młotek
27kg x 10 x 6 serii
Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu
21kg x 8 x 6 serii
Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / młotek
27kg x 10 x 6 serii
1
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
Zgłoszenia już zamknięte ...słowo się rzekło
Oczywiście tutaj jest bład w tabeli , ponieważ startuję w RAW kat.125kg i EQ kat.110kg ...ale rano dzwoniłem i skorygowali pomyłkę.
Jako ciekawostkę powiem że, pierwszy raz w życiu szykuję się do startu na jednej imprezie zarówno RAW jak i EQ. Szczerze mówiąc powinny to być odmienne treningi , ale po cichu liczę że coś uda mi się zrobić żeby na zawodach wypaść w miarę dobrze.
Tak jak pisałem , teraz mam dwa cele czyli 2 Rekordy Świata w grupie wiekowej do 54lat.
Aktualne RŚ :
EQ sprzętowe - kat.110kg wynik 237,5kg
RAW bez sprzętowe - kat.125kg wynik 195kg
Teraz tylko zrobić tak żeby utrzymać wagę na pograniczu dwóch kategorii i równocześnie przybierać na sile.....małe wyzwanie LUBIĘ TO !!!
Jeśli chodzi o wynik RAW to raczej jestem spokojny , jednak EQ to dla mnie ciągle wielka niewiadoma... Jednak wymyśliłem że w tą sobotę wypróbuję pożyczoną od kolegi starą używaną koszulkę TITAN FURY . Wprawdzie model FURY jest uszyty pod zawodników nie mostkujących , ale ja teraz nie mam zbyt dużego wyboru...idę vabank , jak uda się coś fajnie wycisnąć to zabieram tą koszulkę na ME.
CZWARTEK
Waga rano 112,5kg
Dzisiaj krótki trening , techniczny
Klatka wyciskanie leżąc
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 6
teraz technicznie z zatrzymaniem na 3 komendy...
160kg x 2
170kg x 2
180kg x 2
200kg x 2
Wszystko wchodziło ładnie , dynamicznie....
I odpoczynek do soboty , a wtedy trening w koszuli na siłowni w Krakowie..
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 5/16/2019 10:35:30 PM
Oczywiście tutaj jest bład w tabeli , ponieważ startuję w RAW kat.125kg i EQ kat.110kg ...ale rano dzwoniłem i skorygowali pomyłkę.
Jako ciekawostkę powiem że, pierwszy raz w życiu szykuję się do startu na jednej imprezie zarówno RAW jak i EQ. Szczerze mówiąc powinny to być odmienne treningi , ale po cichu liczę że coś uda mi się zrobić żeby na zawodach wypaść w miarę dobrze.
Tak jak pisałem , teraz mam dwa cele czyli 2 Rekordy Świata w grupie wiekowej do 54lat.
Aktualne RŚ :
EQ sprzętowe - kat.110kg wynik 237,5kg
RAW bez sprzętowe - kat.125kg wynik 195kg
Teraz tylko zrobić tak żeby utrzymać wagę na pograniczu dwóch kategorii i równocześnie przybierać na sile.....małe wyzwanie LUBIĘ TO !!!
Jeśli chodzi o wynik RAW to raczej jestem spokojny , jednak EQ to dla mnie ciągle wielka niewiadoma... Jednak wymyśliłem że w tą sobotę wypróbuję pożyczoną od kolegi starą używaną koszulkę TITAN FURY . Wprawdzie model FURY jest uszyty pod zawodników nie mostkujących , ale ja teraz nie mam zbyt dużego wyboru...idę vabank , jak uda się coś fajnie wycisnąć to zabieram tą koszulkę na ME.
CZWARTEK
Waga rano 112,5kg
Dzisiaj krótki trening , techniczny
Klatka wyciskanie leżąc
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 6
teraz technicznie z zatrzymaniem na 3 komendy...
160kg x 2
170kg x 2
180kg x 2
200kg x 2
Wszystko wchodziło ładnie , dynamicznie....
I odpoczynek do soboty , a wtedy trening w koszuli na siłowni w Krakowie..
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 5/16/2019 10:35:30 PM
5
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
Trzymam kciuki, by udało Ci się ogarnąć sprzęt do czasu zawodów
Poprzedni temat
Trening całęgo ciała crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- ...
- 358
Następny temat
Sprzęt siłowy
Polecane artykuły