Witam ponownie wszystkie Ladies :) Ponieważ mój pierwszy dziennik pozostawiał wiele do życzenia i był bardzo niezdyscyplinowany, zakładam nowy poniżej ankieta, zrzut z kilku dni miski oraz obecny trening ankieta Wiek : 33 Waga : 52 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 65 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód na [...]
Witam Chciałbym poprawic skoczność i sile nóg, gram w koszykówke, mysle ze nogi mam bardzo wytrzymałe i silne jak na swój wiek, wiec trening poprawiajacy je nie bedzie wiekszym obciazeniem. Trenuje koszykówke od 4-5 lat, 3-5 treningów w tygodniu + 2 mecze i klasa sportowa wiec dodatkowo 6wf w tygodniu. Slyszalem ze dobrym ćwiczeniem na nogi sa [...]
[...] 3/4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): waga utrzymana. nie ma tendencji ani do tycia ani do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: --- 15. PPM (podstawowa [...]
Witam, Moja Mama postanowiła zadbać o siebie, zacząć lepiej się odżywiać i ćwiczyć. Obiecała oddać się w moje ręce i przestrzegać wszystkiego co dla niej zaplanują. Z uwagi jednak, że nie chodzi tutaj o mnie proszę o poradę. Dane mamy są poniżej - wypełniłam wszystko. Mam jednak kilka pytań, zanim ułożę jej dokładną dietę. Niewątpliwie ma [...]
Witam w moim dzienniku treningowym :) Krótko o mnie. Mam na imię Konrad i mam 28 lat, ze sportem jestem związany od dziecka, z siłownią od jakiegoś 16r.ż. natomiast za kulturystykę i przygotowania do zawodów na poważnie zabrałem się od września 2014r. Wcześniejsze lata opiewały w różne historie życiowe, kontuzje podczas gry w klubie piłkarskim [...]
[...] dieta nie trzymana na 100% dużo śmieci, częste wyjazdy mnie zniszczyły więc jest tak jak jest. Foto do weryfikacji w galerii profilu. Przed rozpoczęciem treningów waga troche ponad 80kg, ramie 35cm, wszystko chude. Dotychczas próbowałem ciągle masować co mija się z celem, dlatego redukcja będzie na miejscu wydaje mi się. Priorytet [...]
To jest mój nowy trening na następne półtorej miesiąca oceńcie i poprawcie niżej umieściłem stary trening którym ćwiczyłem przez ostatnie 2 miesiące. Mam jeszcze jedno pytanie czy jak np robiłem MC przez te dwa miesiące w poprzednim treningu to teraz nie powinienem go robić jak powinny wyglądać te zmiany w treningach. Z góry dzięki za pomoc [...]
Witam wszystkich :] Chciałbym was prosić żebyście ocenili/poprawili mój plan treningowy na redukcję/rzeźbę :P. Plan: Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 *wyciskanie sztangielek skos 12/10/10/8 *rozpiętki skos 12/10/10/8 Biceps: *uginanie ramion ze sztangą 12-10 x4 *uginanie ręki ze sztangielką w opadzie z supinacją 12-10 x4 *21 ( [...]
[...] Trenuję 3x PPL /week oraz po treningu spacer/ lub interwał 10min poza tym codziennie w domu spacer 6km. tętno spaceru 120-130. Aktualnie byłem na 2500/2600 kcal i waga spadłą w 1.5 tyg z 110 na 107.3 i nagle od kilku dni wzrosła do 109.7. co mnie żdziwiło bo jem mało.. Może za mało? Metabolizm raczej na cyklu T3 mi nie zwolni bo to [...]
Dzień dobry! Ćwiczę ponad 2 lata cały czas jechałem na klasycznym splicie 3/4 razy w tygodniu w domu. Teraz jestem na początku cyklu kreatynowego i wykupiłem karnet na siłke. Myślę nad wprowadzeniem dodatkowych dni treningowych na plecy i barki. Czytałem jednak wiele tematów na sfd i nie tylko - zdania na ten temat są podzielone. Myślę, że z moim [...]
Witam wszystkich, od 4-5 lat trenuje na siłowni i przez cały ten okres trenowałem przeważnie splitem 5 dniowym. Chciałbym zacząć trening metoda HST od stycznia 2013 roku, i tu pojawia cie moja prośba co do oceny planu jak i wskazówek co do treningu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ParadoxPce PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: [...]
[...] i do wszystkiego potrzebny jest czas, ale ja jestem naprawdę niecierpliwa mam mega zrąbany metabolizm i pomimo tego, że moja aktywność fizyczna jest dość wysoka, waga od pewnego czasu stoi w miejscu! +"Martucca prosi, żeby się nikt nie wtrącal, bo to jest projekt wg jej koncepcji" Wiek : 18 Waga : 61,5 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z łapami, totalnie nie chcą rosnąć teraz dieta - nie mam ułożonego menu, nie liczę kalorii. Przestrzegam wszystkich zasad żywieniowych, jem 5-6 posiłków dziennie, do 16 przewaga węgli, później białka, zawsze na noc jakiś serek wiejski/mleko. Przykładowy dzień Śniadanie: tosty francuskie z pieczywa pełnoziarnistego 2 śniadanie: bułka [...]
[...] problemy z sercem ćwiczenia musiałem zaprzestać, byłem w szpitalu na kontroli. Bardzo się tym zmartwiłem bo naprawdę lubię to robić. Przestałem się dobrze odżywiać itd. no i waga z stycznia 90kg poszła na 95 kg. Teraz przejdę do konkretów : w związku z barykardią lekarz powiedział, żebym nie ćwiczył z głową (nie ćwiczył na maxa, w sensie nie [...]
WITAM Małe INFO o mnie WIEK: prawie 22 lata Jestem Bartek, sportem zajmuje sie odkad pamietam, trenowałem judo w latach 1996-2009. Niestety zamiłowanie do tego sportu zamarło, ale narodziło sie nowe, w kwietniu 2009 na powaznie zabrałem sie za budowanie swojej sylwetki, oczywiscie cwiczyc sport walki jakim jest judo mialem do czynienia nieraz z [...]
witam mam na imię Kamil od niedawno zaczełem ćwiczyć jakieś może 2 miesiące na siłowni mam 186wzrostu waga 72 kg 20 lat cel- 100 kg masy mięśniowej i może jakieś zawody w przyszłości ćwiczę na wszystkie partję mięśnia i widzę małe rezultaty moja siła wyciskaniu jest śmieszna gne się jak łapie 50 kilo na ławce to machnę z dobrymi chęciami 6 [...]
Czołem ! Przeczytałem sporą ilość postów dotyczących diet na masę. Mam nadzieję, że przerobiłem wystarczającą ilość informacji i na tej podstawie ułożyłem dietę, którą przedstawiam poniżej: Waga - 70kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2220 kcal Współczynnik aktywności ~ 1.3 Rozkład makro: Białko około 2,3-2,4gr ; Tłuszcze nieco ponad 1gr ; [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:67 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: głownie to cwicze od 18 roku zycia ale wyglada to tak ze rok cwicze pozniej pol przerwy. Aktualnie jade teraz 14 miesiac bez przerwy 6. DIETA: -białko:okolko 2,5 g na 1 kg masy -węglowodany: ponad 300g na dobe [...]
[...] tego roku zredukowałem wagę z 98 kg na 82 kg przy stopniowym obcinaniu kcal z 3500 na 2400 po czym wskoczyłem na 0 bilans kaloryczny 2800 kcal na 3 tygodnie. Przez ten okres waga skakała od 82 do 83. Obecnie 82 na czczo z rana. Na siłownię nie chodziłem bo byłem chory :) Stosowałem Yohimbinę, teraz 3 tydzień przerwy. Wiek: 30 Płeć: Mężczyzna Cel: [...]
azalianna_DT_6m/str.31
