[...] Podciąganie na drązku - 3xmax wiosłowanie sztangą - 3x12-6 p wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p Martwy ciąg ze sztangą - 3x12-6p Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6 p Uginanie francuskie leżąc - 3x12-6p pompki na poręczach z obciązęniem ( 5kg) 3xmax do tego oczywiście brzuch :) czy trzeba zmenić coś w diecie i treningu ?? proszę o podpowiedzi
Witam. Proszę o ocenę plany FBW na masę. Celem jest ogólna poprawa sylwetki i budowa tkanki mięśniowej. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 12-8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 4x 12-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8 Barki: OHP 3x12-8. Triceps: Pompki na poręczy 3 x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x12-8 Trening B [...]
Witam , potrzebuje pomocy w powrocie na silownie po dlugiej przerwie, Wiek- 22 lata wzrost- 181 cm waga-85 kg (w pasie mam jakies 95 cm- pozbywam sie pozostalosci po brzuchu piwnym) Dodatkowo mam w malym stopniu tzw. klatke lejkowata czy male wglebienie w klatce piersiowej. Jestem mieszanka ekto-mezomorfika. Trenowalem wczesniej ale glownie na [...]
Witam! Przez ostatni okres strasznie nurtuje mnie pytanie, czy jak mam 36 w bicepsie i robię pompki to będzie mi coś jeszcze wchodziło ;c Jeśli jest taka opcja, że coś dają to bardzo proszę o podanie rodzaju pompek na biceps 36 cm tzn. na triceps, biceps, klatke. Z góry bardzo dziękuję :)
witam mam prosbe moze wy cos poradzicie a mianowicie wszystkie grupy miesniowe rosna mi jak na drożdżach po każdym treningu widac zmiane na + poza moja nieszczęśliwą klatka. Dietka i suple utrzymywany zreszta widze to po pozostałych grupach i teraz mam pytanie czy klatke mam jakas oporna czy po prostu tak juz ma byc poniedzialek wyciskanie na [...]
Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel Treningowy: Redukcja tłuszczu na brzuchu , potem masa. Staż treningowy: 2,5 miesiąca. Uprawiane inne sporty: Brak. Dostęp do sprzetu: Full Silownia Dieta: Układa się: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia_74kg-t798561.html Przeciwskazania medyczne: Brak Suplementy: Brak Ostatni Plan: Split [...]
Witam proszę o ocenę poniższego planu. Wcześniej ćwiczyłem FBW oraz splita każda partia 2 razy w tygodniu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Prostowanie ramiona ze sztangielką w [...]
Witam wszystkich! Po półrocznej od żelastwa wróciłem. Póki są wakacje i mam czas na treningi 3x w tygodniu przez 3 miesiące. Przez następne 9 mogę jedynie 2x korzystać z dobrodziejstw siłowni, gdyż z powodu treningów walki oraz zajęć na uczelni nie mogę sobie na to pozwolić. Teraz zamierzam zbudować trochę masy mięśniowej i zbić tkankę tłuszczową [...]
ćwiczyłem kilka miesięcy planem fbw, ale myślę, że pojawił się zastój, poza tym znużenie i ogólna niechęć do treningu. postanowiłem wobec tego zasmakować nieco splita, taki teścik. sięgnąłem po przykładowy plan z artykułu georgu, niestety nie mam wszystkich potrzebnych sprzętów. plan przedstawia się mniej więcej tak: Wtorek: Klatka: - Wyciskanie [...]
Proszę o ocenę planu treningowego. Mam 19lat, 175cm wzrostu, ważę 72kg, mam dietę, kalorycznie/białkowo ++, zażywam Kreatyne(pure creatine sfd) Moim celem jest przybranie ogólnie większej masy mięśniowej, zależy mi na dużych gabarytach. Nie wiem czy te ćwiczenia mi to umożliwią. Wydaje mi się że jest zbyt mało ćwiczeń na Biceps/barki Mój staż to 4 [...]
[...] Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na [...]
[...] serii i powtorzen o z tym mam problem i max ciezarem. Chce to zapisywac teraz w dzienniczku treningowym wiec bardzo prosze o dokladne rozpisanie. Chciałbym tez zaczac robic pompki na poreczach i brzuch. Co polecacie jeszcze dorzucic do tej kreatynki mono olimpu? Gainera.raczej teraz nie potrzebuje bo babcia mnie tu wystarczajaco karmi Pozdrawiam [...]