pompki na biceps

[...] sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 67kg(65kg+2kg), 70kg(68kg+2kg) (klatka ok) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s 12-10-10 2x14kg, 2x16kg, 16kg (ok) Tricps: -pompki tyłem 3s max (powtórzenia robiłem dość szybko co o dziwo okazało się dobrym posunięciem tric spompowany) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x16kg, 2x 16kg (jeżeli chodzi o bic [...]

[...] ok) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 68kg, 70kg (klatka ok) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s 10-10-10 2x16kg, 2x16kg, 2x16kg (ok) Tricps: -pompki tyłem 3s max (powtórzenia robiłem dość szybko co o dziwo okazało się dobrym posunięciem tric spompowany) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x16kg, 2x18kg(2x16kg+2kg) (jeżeli [...]

[...] (a tu już było zmeczenie, czułem osłabienie) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 68kg, 68kg (czułem osłabienie) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s 10-10 2x16kg, 2x16kg (odjałem 1 serię) Tricps: -pompki tyłem 3s max (cięzko) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x16kg, 2x16kg (rece juz były bardzo zmęczone) -szrugsów nie robiłem.

[...] na drążku 3s max (cos słabo nie wiem czemu) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 69kg, 73kg (coraz zwiększy ciężar) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s 10-10-9 2x16kg, 2x16kg, 2x18kg (spoko) Tricps: -pompki tyłem 3s max (ok) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x16kg, 2x18kg (ok) -szrugsy 12-12-12 75kg, 75kg, 75kg Trening 100%

[...] W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 3x 10 6. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 10 WTOREK RELAKS ŚRODA KLATA I BARKI 1. Rozgrzewka + pompki 3 serie po 10 powtorzeń przy wąskim rozstawie rąk(dłonie stykają się palcami), 3 serie po 10 powtórzeń z nogami na podwyższeniu (rozstaw rąk na szerokość barków) i 3 [...]

Pompki z pogłębieniem zejścia +17,5kg 11/8/6/5 Podciąganie nachwytem +5kg 7/5/4 Arnoldki +14,5kg 11/9/7 Dipy na triceps +10kg 7/6/5 3/7 Biceps 20kg 2 serie Uginania młotkowe hantlami +14,5kg 6/5 Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-29 20:52:20

PONIEDZIAŁEK CZWARTEK klatka+triceps): klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 / ja dałbym progresje :) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 /wywal -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 / jako 2 triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] 4.dodaj po 1 serii do barków, daj może klasyczny martwy ciąg z ziemi i coś innego by trzeba chyba na triceps znaleźć jakiegoś francuza lub uginanie ze sztangielką lub pompki tyłem w podporze o ławkę. ten wycisk wąsko będzie też obciążał klatkę która i tak dostaje 3x w tygodniu. jak nie znasz jakiś ćwiczeń to zajrzyj na tą stronę co podałem [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce 3x10 triceps Odwrotne pompki max Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc 4x10 Prostowanie przedramienia sztangielka 4x10 poniedzialek wolne wtorek plecy+ brzuch Wiosłowanie [...]

[...] brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10 triceps Odwrotne pompki 3x15-10 Wyciskanie "francuskie" sztanga lamana lezac 3x10 Prostowanie przedramienia sztangielka 3x10 poniedzialek wolne wtorek plecy+ brzuch martwy ciag 4x10 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10 triceps Odwrotne pompki 3x15-10 Wyciskanie "francuskie" sztanga lamana lezac 3x10 Prostowanie przedramienia sztangielka 3x10 poniedzialek wolne wtorek plecy martwy ciag 4x10 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10 triceps Odwrotne pompki 3x15-10 Wyciskanie "francuskie" sztanga lamana lezac 3x10 Prostowanie przedramienia sztangielka 3x10 poniedzialek wolne wtorek plecy martwy ciag 4x10 [...]

Jeśli mówicie o FBW to znalazłem coś takiego. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

Trening, którym zaczynałem i miałem przyrosty. Poniedziałek: klata+bic Klata: rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem, 4 serie po 8powt. Zwiększam ciężar w każdej serii, odpoczynek pomiędzy seriami 2-4min. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] barków: Na przód jakieś wyciskanie, byle nie zza karku 3-4s. Na bok unosznie hantli na boki 2-3s. Tric: Tak samo jak biceps, może być jakieś wyciskanie francuskie a potem pompki w podporze tyłem albo prostowanie w tył ramienia ze sztangielką. Plecy: Brakuje MC, jesli nie chcesz dawać to daj jako pierwsze podciąganie na drążku 4-5s, potem [...]

Troszke zmodyfikowałem plan treningowy Hakeem oceń czy może być Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 10=10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10=10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10=10 - Przenoszenie hantli za głowę 10=10 Triceps: - Pompki tricepsowe 10=10 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10=10 - [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 2. Pompki tyłem 3 x max SRODA PLECY + BICEPS PLECY 1. Wiosłowanie sztanga 12 10 8 2. Przenoszenie [...]

Pon.: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztanga 3x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Brzuszki 4x20 Śr.: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 [...]

saib: triceps: - WYCISKANIE W WASKIM CHWYCIE 4X12 - WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 4X10 -pompki w podporze tyłem - 3XMAX (NIEKONIECZNIE..) ---------wywalić, mozesz dac 1 serie na pompkę lepszą przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ----------- 4x10 za malo powtrzen i za duzo serii.. -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - [...]