Trening dla motoraka.

Tak samo jak Mobi goraco namawiam Cie do treningu nog.

musze przyznac ze nogi to moja bolaczka :( zawsze mialem je cienkie jak patyki i tak zostalo, mimo ze sporo w lecie jezdze na rowerze i ogolnie jestem dosc aktywny to nogi sa ewenementem i ciezko mi z nimi co kolwiek zrobic. Od pewnego czasu cwicze na takiej maszynie hmmm chyba step i ciezko pracuje 2h 3 razy na tydz na rowerze i dalo to jakies efekty jak chcocby wytrzymalosc w biegu przelajowym i takie tam ******ly. Dlaczego ich nie cwicze? dla mnie to proste jestem licealista i chyba kazdy z Was wie jak ciezko jest znalezc czas w tyg na cwiczenia. Wracasz zmeczony ze szkoly o 15 a o 17 masz juz dodatkowy jezeyk i nauki ze hoho. Nie wiem jak u Was ale u mnie z czasem krucho wiec jezeli mam do wyboru pocwiczyc np klatke zamiast nog to wybieram to pierwsze i chyba to nie dziwi. 3 dni w tyg to dla mnie i tak max czasu ktory moge poswicic silowni. Aktualnie za tydz wyjezdzam na miesiac nad morze i bede zmuszony zapisac sie na silownie wiec moze tam pomysle nad nogami poniewaz i czasu multum (wakajce) i w koncu max sprzetu. Prosze o dalsze uwagi i pozdrawiam

rób jak uważasz,my ci doradzamy i staramy pomóc.A jak ty zrobisz to juz twoja indywidualna sprawa:) pozdrawiam:)

PONIEDZIAŁEK
KLATKA + TRICEPS

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8
2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8
3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10
TRICEPS
1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8
2. Pompki tyłem 3 x max

SRODA
PLECY + BICEPS

PLECY
1. Wiosłowanie sztanga 12 10 8
2. Przenoszenie sztangi w lezeniu 12 10 8
3. Skłony ze sztanga 12 10 8 8
4. Zzurgsy 15,15,15
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 12 10 8
3. Wgunanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 12 10 8

PIATEK
BARKI + PRZEDRAMIE

BARKI
1. Wycoskanie sztangi w siadzie z klatki piersiowej 12 10 8
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10

PRZEDRAMIE
1.uginanie nadgarstków podchwytem sztangi 3 x 15
2.uginanie nadgarstków podchwytem sztangi 3 x 15


Jak wam sie to podoba? Mam kilka pytan czy nie za malo serii na klatke? i najwazniejsze w ktorych cwiczeniach powinem po kazdej serii dorzucac dodatkowy ciezar?

PONIEDZIAŁEK
KLATKA + TRICEPS

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8
2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8
3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10
TRICEPS
1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8
2. Pompki tyłem 3 x max

SRODA
PLECY + BICEPS

PLECY
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12 10 8
3. Skłony ze sztanga 15, 15, 15
4. Zzurgsy 15, 15, 15
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 10 10 10
3. Wgunanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 10 10 10

PIATEK
BARKI + PRZEDRAMIE

BARKI
1. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10
2. Wycoskanie sztangi w siadzie z klatki piersiowej 12 10 8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10

PRZEDRAMIE
1.uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3 x 15
2.uginanie nadgarstków ze sztangielkami nadchwytem 3 x 15

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-08-03 15:27:21