pompki na biceps

[...] leżąc 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie francuskie hantli zza karku jednorącz 4 x 12 10 10 8 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia jednorącz 4 x 12 10 10 8 4. Odwrotne pompki 3 x max Środa: Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4 x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 4 x 12 10 10 8 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 4 x 12 [...]

[...] szerokim uchwycie Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2. Wyciskanie francuskie hantli zza karku jednorącz 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia jednorącz 4. Odwrotne pompki Środa: Plecy: 1. Podciąganie na drążku 2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 4. „Dzień dobry” [...]

[...] skosie 30st - Wyciskanie na płaskiej hantlami z supinacją Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą siedząc - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc (chwyt młotkowy) - Odwrotne pompki Wtorek: Plecy: Czworoboczny: - Szrugsy - Martwy ciąg - Wiosłowanie ze sztangą nachwytem do klatki - Wiosłowanie hantlą jednorącz - Przyciąganie końca sztangi do [...]

Po długiej nieobecności postanowiłam powrócić na forum. Po wypadku nie robiłam praktycznie nic przez jakieś 3 miesiące, oprócz rozciągania od fizjo. Kiedy pozwolił mi normalnie wrócić do treningów, nie miałam kompletnie motywacji - kręciłam się jak g***o w przeręblu. A to trochę hopsania, a to jakiś trening siłowy, ale nic regularnie. Z jedzeniem [...]

17.01.09r. 7. Trening ... Tym razem lepiej się czułem niż w poniedziałek i w środę. Może to dlatego, że wtedy była pełnia księżyca Niestety czuję, że powoli "coś mnie bierze". Katar, kaszel i te sprawy. Miejmy nadzieję, że nie będę musiał przerwać treningów i po prostu szybko się to skończy... No ale do rzeczy... Dieta: Śniadanie [...]

Piotrooo Urodzony 08.02.1997 . treningi rozpoczalem 04.06.2012 zmotywowaly mnie zawody lekkoatletyczne (pchniecie kula) Podejrzec mozna na profilu badz poczekac na zdj Moj trening Poniedzialek: Klata + biceps Klata Pozioma 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar Dodatnia 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar Ujemna 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max [...]

trening A 1 obwód 1) Wznosy nóg z leżenia x 15 powt. nie sprawiło większego problemu 2) Wspięcia na palce obunóż x15 powt. 2x2,5kg miło i przyjemnie czułam łydki ćwiczenie robiłam starannie 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 powt. 2x2.5kg plecy proste ćwiczenie powoli dokładnie a nie na odwal się 4) wejście na ławkę z hantlami moje ulubione [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Amber - Co Ty super ! };-) @ Doris - Jakie dowody film 25minutowy ^^ }:-(, @ Cielu - oczywiście, że wole na dworku przez las, zalew świeże powietrze wyznaczona trasa słuchawki wieczorowa pora i jest pięknie, na bieżni się strasznie męczę nudzi mnie takie coś ..., na dworku rombe [...]

[...] do splita zobaczymy jak będzie szło. Dzisiaj konkretnie czuję łydki, co trochę pokazuje, że wspięcia z cc nie działają tak dobrze jak myślałem. Dzisiaj basen z synem i zaraz pompki. Ps. Skończyły się chwilowo czasy wygodnego zasiadania na kanapie z laptopem przeglądając SFD, córka opanowała temat wchodzenia na fotele i sofę. Ależ ten czas leci. [...]

ponawiam probe wklejenia zrzutow}:-((( warzywa: cukinia, brokul, pomidor, ogorek (surowy, kiszony), kapusta kiszona, papryka, salata. /SFD/Images/2015/6/22/8489405f5d274d81be76a8f749dbfa23.jpg /SFD/Images/2015/6/22/6ceb2ca19eb84247b3bf24d71107f084.jpg /SFD/Images/2015/6/22/f6ea76c4cae54c5bbb4f78ecc4d19769.jpg [...]

[...] 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3. Rozpiętki 4. Rozpiętki na skosie ujemnym (tu zmartwychwstanę 8-)) 5. Dipsy na krzesłach/ewentualnie pompki w podporze tyłem 6. Czachołamacze 7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę 8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy Dzień 4 Nogi (po raz drugi) \-) [...]

Zrobiłem coś takiego: Poniedziałek: Przedramiona: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10. Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Biceps: [...]

[...] piłka za plecami (nogi) 2. Wykroki z hantlami (nogi) 3. Wspięcia na suwnicy (łydki) 4. Ściąganie drążka górnego do karku (plecy) 5. Ławka rzymska (plecy) 6. Odwrotne pompki z wykorzystaniem ławki (triceps) 7. Hantel oburącz zza głowy (triceps) 8. Wyciąg górny z wykorzystaniem drążka prostego, prostowanie rąk(triceps) Do tej pory ćwiczyłam [...]

[...] w leżeniu na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 14 12 10 8 6) wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 14 12 10 8 7) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14 12 10 8 8) pompki w podporze tyłem 1 x max WTOREK plecy, kaptury 1) martwy ciąg 12 10 8 6 2) podciąganie końca satangi w opadzie 12 10 8 6 3) wyciąg za plecy siedząc 12 10 8 6 4) [...]

[...] uginanie ze sztanga,modlitewnik nogi: przysiady,wspiecia na palce,zgiecia grzbietowe plecy: sztrugsy, przenioszenie sztangi Tr.A1 klata: wyciskanioe sztangielek, rozpietki, pompki tric: prostowanie w opadzie,fr. wycisk sztangi, pompki fr. barki:wycisk sztangi, wycisk zza karku Tr.B1 biceps:uginanie ze sztangielkaa, oparcie o kolano, uginanie ze [...]

[...] Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 triceps: odwrotne pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: [...]

[...] wykorzystuję ciężary. Zmierzam w dobrym kierunku ? Teraz wkleję plan, który dla niektórych może okazać się bardziej czytelny. Poniedziałek: Pompki 3 serie(max) Triceps (pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangielki tyłem jednorącz, prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc) Przysiady 3 serie (max) Podciąganie nachwytem 3 serie (max) [...]

Co sądzicie o tym planie? Chcę zacząć od poniedziałku, bo FBW już mi się znudziło... Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 4x6 4. Rozpiętki skos góra 4x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. [...]

[...] naramienne-unoszenie sztangielek(2x5kg) bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i brzuch-brzuszki- 8 serii po 30 powtórzeń Wtorek(triceps i nogi) triceps-pompki(5 serii po około 30 każda), nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2x5kg) Środa(biceps i klatka) biceps-uchwyt młotkowy 8 [...]

Mogę pompki odwrotne zamienić na wyciskanie klatki wąsko na tric ? Mogę w treningu C zamieniać sobie rozpiętki na poziomej na rozpiętki na skosie raz na jakiś czas ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]