KLATKA Wyrzuc czwarte, do pierwszego dodaj jedna serie BICEPS sztangielki mlotkowo 4 serie Modlitewnik 3 serie Uginanie o kolano 2 serie NOGI Przysiady – 5 serii Wyprosty – 4 serie, 12-10 powtorzen Trzecie daj zurawia 4 serie Dalej uginanie podudzi (to mialy być zgięcia, jak rozumiem?) 3 serie 12-10 Lydki: wspięcia stojac na [...]
Kolejne HST do sprawdzenia
[...] odciążysz kręgosłup i zrobisz dwugłowy podciąganie masz robić wąsko - po to, żeby obciążyć biceps i wypier... dziadowski modlitewnik "francuskie" zamień na pompki na poręczach wyciskanie sztangielek - zamień na sztangę, tu chodzi o przewalanie ciężarów, a nie pieszczoty możesz dołożyć wiosłowanie na górę pleców (ale nie musisz, [...]
[...] sztangi, a może plan można pozostawić I o co chodzi z tym staniem przed lustrem:P mimo wszystko nie widzę jakiś dysproporcji. Tak ogólnie to ze złożonych ćwiczeń mam np. pompki z obciążeniem, podciąganie na drążku, czy też chcę wykombinować jakiś ciężar, prowizoryczny do sztangi jako martwy ciąg Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-03-05 [...]
Ladny z Ciebie Jasiu hardcorowiec. Mysle, ze najwyzszy czas na zmiany! od 7 miesiecy jade na tym samym treningu: poniedzialek klatka i triceps: Wyciskanie hantelek na skosie 4x8 Wyciskanie hantelek plaska 3x10 Wyciskanie sztangi plaska 2x12 rozpiętki na skosie 3x10 1) Prostowanie ramion na wyciagu 4x12 2} Czacholamacze 3x15 3) Pompki na [...]
[...] ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt. -francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.) -pompki na poręczach-4serie(10-12 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt [...]
[...] podchwyt 4x10-8\ szrugsy 3x20/15/10 Brzuch 3x12-8 (allachy na wyciągu) 3x wznosy nóg w podporze 4x opad na bok ze sztangielka wtorek klata wyciskanie skos dolny RAMPA 6/pompki na poreczach wyciskanie hantli skos Dodatni rampa 6 a1.wycisk sciskajacy rampa 10 a2. rozpientki rampa 10 triceps wyciskanie wasko 4x10 Fracuskie 3x12/10 prostowanie [...]
Dzisiaj biceps triceps. Tak jak ktoś ostatnio poradził 10seri po 10 ruchów pompki na poręczach 5 Seri francuz leżąc 12/10/8/8/8 10 Seri po 10 ruchów uginanie ramion podchwytem sztangi prostej 5 Seri młotkowe na modlitewniku 12/10/8/8/6 Łapy pięknie spompowane problem żeby się umyć najgorsze ze jeszcze trzeba iść do pracy na nockę.
[...] w podchwycie oraz w nachwycie hantla 3 superserie 10-8 Plecy; Sciaganie drzka do klatki 3x12,10,8 wioslowanie hantla w opadzie 3x12-10 sciaganie drazka za kark 3x12,10,8 polsztanga 4x12,10,8,8 Triceps; Francucy lezac szeroki chwyt 3x12,10,8 Sciaganie liki wyciagu 3x12,10,8 pompki na lawce z nogami podartymi 3x 12-8 Tak by to wygladalo. Jonks
Wiosłowanie jest na plecy,na biceps może być uginanie,a na trica daj wycisk wąsko lub pompki w podporze tyłem :p
[...] ramion ze sztangą 4 serie, 2 serie uginania młotkowego i ewentualnie potem 2 serie uginania w oparciu o kolano. Pierwsze na triceps-wycisk w wersji na triceps oczywiście? pompki na poręczach jako ostatnie ćwiczenie-być może nie trzeba będzie z obciążeniem. Gdyby były pierwszym-to owszem. Plecy-złe proporcje serii, brak głównego ćwiczenia w [...]
Tak więc dotychczas wyglądało to tak: POn - biceps : Uginanie ramion ze sztanga 4 x 8-10 Młotki - 3x 10 Uginanie ze sztanga na wasko 1x15 Ćwieczenie tzw"21" w którym wykonywałem najpierw 7 powtórzeń do połowy, pozniej 7 od połowy i 7 pełnych Wtorek - klatka: WL - 3 x 8-10 WL skos dodatni 3x8-10 Wyciskanie sztangeielek skos ujemny 3x8-10 Wyciskanie [...]
TRENING dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych [...]
[...] fajnie tylko właściwie dlaczego nie klasyczny martwy ciąg? i czy dla początkującego nie byloby lepiej odjąć na początku wiosłowanie czy wyciskanie na barki? poręcze to pompki na poręczach- ćwiczenie złożone angażujące głównie klatkę piersiową i triceps. W wersji podstawowej opuszczasz się najniżej jak się da starając się zachować pionowe [...]
[...] na plaskiej 4 serie po 10 TRICEPS *francuskie na płaskiej 4 serie po 10 *hentelkiem za głową 4 serie po 10 / daj unosznie sztangielki w opadize tułowia, jeśli masz pompki na poreczach jako 1 Środa PLECY PODCIĄGANIE 4x *wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 *wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławke 3 serie po 10 /wywal [...]
[...] uginanie na modlitewniku z linką, sztanga stojąc, hantlą jednorącz ręka oparta o wewnętrzna strone uda, Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego, wyciskanie francuskie, pompki na ławeczkach Piątek - Nogi - przysiady ze sztangą, prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc, wyciskanie na suwnicy, no i tamto co jest na łydki WSZYSTKO 3 X 10 [...]
[...] z linką( zmieniam na sztange łamaną), sztanga stojąc, hantlą jednorącz ręka oparta o wewnętrzna strone uda, Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego, wyciskanie francuskie, pompki na ławeczkach Piątek - Nogi - przysiady ze sztangą, prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc, wyciskanie na suwnicy, łydki na maszynieWSZYSTKO 3 X 10 POWTORZEN [...]
ja ćwiczę tak (ćwiczyłem, bo miałem kontuzje pleców i musiałem przestać na 2-3 miesiące) A. przysiad 5x5 WL 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3 serie na maxa brzuch łydki B. przysiad 5x5 Wyc w staniu 5x5 MC 5x5 podciąganie podchwytem 3 serie max brzuch łydki plany a i b naprzemiennie z treningu na trening, trening 3x [...]
[...] Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/10/8 - dipsy bym dal (pompki na poreczach) 4s sztangielki w siadzie za głową 12/10/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4serie.max wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 [...]
- wyciskanie hantli na skosie (klata) - uginanie gryfu łamanego na modlitewniku (biceps) - unoszenie hantli (bok barków) - pompki na poręczach (triceps) - martwy ciąg na prostych kolanach (uda) - wiosłowanie (plecy) Robiłem też przysiad ale to taki bardzo lekki na razie żeby poprawić technikę więc on się nie zalicza, martwy ciąg klasyczny także [...]
(Plecy-Klatka) -podciaganie na drążku -wyciskanie płasko -wiosłowanie sztangą - pompki na poreczach (Barki-Nogi) -przysiady na zmiane z MC - w tym miejscu lub na poczatku -wyciskanie sztangi sprzed klatki (Triceps-biceps) -uginanie sztangi podchwytem -prostowanie francuskie -wspięcia na palce stojąc - brzuch lapki - jak wolisz - jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
