plank

[...] Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą jakas izolacja na 2głowe 3x8 side plank Trening B Martwy ciąg klasyczny 4-5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8p podciaganie na drazku podchwyt lub wioslo podchwyt 5x8 wykroki 3x8 Uginanie stojąc z [...]

[...] żeby naprawdę dało w kość mimo dość niskiego obciążenia. Paliło! C2. wznosy tułowia z opadu 1 seria: 15X 2 seria: 15X (z zatrzymaniem na kilka sekund w górze) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) I podejście: 45s, werdykt Viki: oszukane w połowie. %-) II podejście: 15s,werdykt Viki: ok. Będę pilnować tego planka, bo tyłek się [...]

[...] 23kg/12X ok C2. wznosy tułowia z opadu 12X 12X 12X 12X (z zatrzymaniem) drugą serię robiłam z prostymi rękami. oczywiście za każdym razem zostaje kilka sekund w górze. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -kilkanaście sekund* komórka R.I.P %-) Aeroby: -wioślarz-20min. 20min./3932m, -22s/m średni czas na 500m: 2:32,5 Za bardzo te wyniki mi nic [...]

[...] z opadu 10X 10X 10X 12X 12X (z zatrzymaniem) kilka sekund zostaje w górze. W drugiej serii robiłam już z prostymi rękami, w trzeciej zatrzymywałam się na 3 sekundy. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -tak jak ostatnio: kilkanaście sekund* niestety trudno mi ocenić dokładnie, nie mam komórki (stopera) i na razie nic nie zapowiada się, że [...]

[...] w górze ile dałam radę, 2seria: 8X - zatrzymanie na 4s, ostatnie powtórzenie trzymałam w górze jak najdłużej 3seria: 6X - zatrzymanie na 6s, więcej nie dałam rady. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) robiłam przed lustrem i widzę tyłek mam w górze, jak opuszczę to zaś nogi się uginają. trudne to jest, mam strasznie dużo złych nawyków pt: [...]

[...] bardzo długo trwał i na ostatnie ćwiczenia już nie było czasu. Ale i tak wcześniejsze mnie bardzo dobiły, mimo że nie wykonałam planu w całości, bo nie było już tego: 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 _____________________________________________ Widzę, że będzie bardzo ciężko, z jednej strony wciąż mam duże braki techniczne, słabe [...]

dzień #21, tydzień 3, 20.01'14 DT -trening siłowy + aeroby -suple: drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -@ (4)-(cykl: 26)* ___________________________________________________ trening Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10Xprzysiad z cc 4) 10*15kg/17,5kg/17,5kg 3) 10*12,5kg/17,5kg/17,5kg(7X) 2) [...]

[...] 3X/2X/2X (skrzynia) wiem, że to tylko skrzynia, ale MOC chociaż po wypadach znowu mnie coś ogłuszyło 4A. Plank 8) 28/20/18 7) 27/24/22 pierwszy raz tak intensywnie poczułam planka 4B. Woodchoper 8) 10*10,2kg/12,5kg(7X)/12,5kg(6X) 7) 10*7,9kg/10,2kg(9X)/10,2kg(9X) to już mnie dobiło: wydawałam przy tym dźwięki nie-drwala, coś gorzej. LOL. [...]

dzień #45, tydzień 6, 13.02'14r DT -trening siłowy -suple: Mg+B6, wit.C, tran -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna, rooibois _______________________________________________________ trening Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10Xprzysiad z cc + 6*12,5kg + 3*17,5kg 9) [...]

[...] mam na klacie, sił to już w ogóle nie było. 4A. Plank 10) 25/25/20 9) 27/23/18 pomyślałam sobie, że w życiu by mi teraz do łba nie przyszło robić wyzwanie z minutowym plankiem - na FB czy blogach FIT takie można znaleźć. ja pyerdolę, niedobrze już mi było, miałam ochotę wyjść i nie robić ani planka ani drwala. 4B. Woodchoper 10) [...]

[...] Opracowałam sobie drugi trening który wykonuje naprzemiennie z tym poprzednim. Wygląda to tak: 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad bułgarski 8powt- w rękach hantle po 5 kg każdy, 3. plank bokiem 40s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10 powt- 40 kg 5. plank bokiem 6. uginanie ramion z suplinacją 10 powt na stronę- w rękach hantle po 5 kg kazdy 7. Wznosy [...]

Dzisiejszy (25.05) trening B 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad bułgarski 8powt- w rękach hantle po 5 kg każdy, 3. plank bokiem 40s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 8 powt- 50 kg 5. plank bokiem 40s 6. uginanie ramion z suplinacją 10 powt na stronę- w rękach hantle po 5 kg kazdy 7. Wznosy prostych nóg do pionu w leżeniu na plecach- 10 powt. Całość [...]

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10/8/8 Bice: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10/8 Trice Czacho łamacz 2s 12/10 Przedramiona: uginanie nachwytem 2s 20/20 uginanie pochwytem 2s 20/20 Brzuch plank 2s 30-60s side plank zmiana ręki co serie 2s 30-60s odpoczynki między seriami 90s-150s Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2011-05-15 15:42:49

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 3, DT2 (piątek 4.12.15r.) Spacer po zakupy - łącznie jakieś 4,5km z czego połowa z załadowanym plecakiem, można uznać, że cardio było. |-) Mam zapas ryżu na zimę. /SFD/Images/2015/12/4/0fe1e28462f844a7958ca5040b2bbab7.jpg Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400m na niskich ustawieniach (1-3), pajacyki, trucht w [...]

[...] 47 sekund 46 sekund 32 sekundy 42 sekundy 40 sekund Na koniec rozciąganie 5-10 min. Uwagi do treningu: W sumie ok, chociaż w WL trochę brak mocy w ostatniej serii. I w planku mięśnie brzucha stwierdziły, że już na dziś podziękują. Ale generalnie udało się w większości ćwiczeń dołożyć kg, co w powiązaniu ze zmniejszeniem ilości powtórzeń [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 1, DT1 (wtorek 26.01.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Czyli taki standard - jak to w każdy dzień roboczy. === Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) [...]

[...] I generalnie siady szły raczej ciężko dziś. W WL 35kg na pięć powtórzeń w 4 i 5 serii już było ciężkie, ostatnie powtórzenia ledwo podnosiłam. Reszta ćwiczeń ok, może poza plankami, które trochę odpuściłam. Sama siłownia nie była zła, ale klimatyzację mogliby ustawić na ciut niższą temperaturę, myślałam że się rozpuszczę już po rozgrzewce. [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 8, DT2 (czwartek 24.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie i krótkie rolowanie - dłuższe będzie jutro. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 9, DT1 (środa 30.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, [...]