na barki stojac

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Kolejny dzień w większości spędzony na uczelni. Po półrocznej przerwie od jakiejkolwiek nauki/pisania/czytania czy choćby siedzenia, 6h wykładów to prawdziwa męka %-) http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing [...]

Ten swój plan układałem sam. :-( To taki zlepek tego co gdzieś podejrzałem. Od wczoraj zacząłem ćwiczenia według planu z internetu. Zobaczę jakie będą tego efekty. Wygląda on tak: Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow [...]

[...] stałe napięcie mięśniowe. Mięsięń naramienny składa się tylko z trzech aktonów, ale praktycznie każdy z aktonów (a najbardziej boczny) trzeba atakować pod różnymi kątami by barki były pełne i kuliste. Nie wystarczy tylko bezmyślne podnoszenie hantli. Sporo osób ma słabo rozwiniętą tylną część bocznego aktonu barkowego. Gdy macie na przykład taki [...]

[...] o kolano przedramienia - uginanie ramion ze sztangom nachwytem stojac - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstkoow nachwytem w siadzie sobota barki - wyciskanie sztangi zza glowy - wyciskanie sztangi przed glowy - wyciskanie sztangielek - podciaganie sztangi wzdloz tulowia - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] to : -martwy ciąg rób jako pierwszy -za dużo jest ćwiczeń na biceps ja bym wyrzucił"uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej" -za dużo jest ćwiczeń na barki, dwa razy powtarza się jedno ćwiczenie ja bym wyrzucił całkowicie " podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" i na to miejsce jako drugie ćwiczenie wstawił [...]

[...] kręgosłupa postanowiłem wykonywać to ćwiczenie siedząc. co dziwne cieżyra jakimi machałem były identyczne jak przy wyciskaniu stojąc. poszło 8x 35,40,45,50,55. Superseria na barki - wznosy boczne 7,5kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4. MC - spokojnie bez napinki poszło 20 kg x 15 rep potem 60,80,100,120x8 i na koniec 120x4. niestety [...]

[...] 4s triceps: - powtarzam cwiczenie cos ala balkonik 4s po 12 - wyciskanie jak na klatke waski chwyt 4s po 12 Piatek: Klatka: - piramidka jak wczesniej Barki: - wyciskanie na barki 4s po 12 powtorzen - wyciskanie sztangielki siedzac 4s po 12 powtorzen Oczywiscie na zmiane robiac np. pkt. klatki pkt. bicepsu, pkt. klatki, pkt. bicepsu. Od nie dawna [...]

Witam ponownie w dniu dzisiejszym.Właśnie wróciłem z treningu podczas którego trenowałem barki i tricepsy.Rano pooglądałem filmy na youtube w celu podpatrzenia nowych ćwiczeń lub nowej techniki wykonywania starych. Po obejrzeniu wprowadziłem pewne korekty. Ostatnio byłem troszeczkę rozbity ciagła ochota na jedzenie i słodycze ale po dzisiejszym [...]

Podobno podciąganie jest lepsze nie czujesz a wchodzi hehe. Dzisiaj był triceps i barki. Dziwna sytuacja na siłowni przychodzę a tam nie ma na głównej sali światła tylko na przedłużaczu włączone jedno źródło światła. Cóż nie ma wyjścia trzeba było robić po ciemoku. Zadowolenie dobre ale pomimo tego, że jestem otłuszczony na brzuchu mam wrażenie, [...]

[...] 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła v2: 1. Przysiad ATG 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. Plan treningowy - Hipertrofia v1: 1. Przysiady przedni (Front Squat) ze sztangą na barkach 3x15 2. Podciąganie na drążku lub maszynie 3x15 3. Wyciskanie hantli na [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x60kg 10x80kh 12x60kg Plecy: - wioslowanie hantla 10x30kg 10x40kg - ściąganie drążka do klatki 10x60kg 10x50kg Barki: - Wyciskanie hantli 10x25kg 8x30kg Nogi: - Wznosy na palce stojąc 10x113kg 10x113kg Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 10x25kg 10x27kg Bicepsy: [...]

Wyczerpujący trening Arnolda Schwarzeneggera. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 90kg 8. Wspięcia stojąc 25x270kg | 20x290kg | 20x310kg | 20x335kg | 20x335kg Ogólnie samopoczucie wróciło na dobre tory i trening taki na pełnym gazie. Zamieniłem smitha na barki na maszynę, bo znacznie lepiej czuję tam ten ruch. https://i.imgur.com/e9HFOM7.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] wkręcić w ruch, ale później poszlo. Tez zachowawczo z ciężarem, nie chciałem szaleć na pierwszym treningu, by się nie pozrywać, ale zapas jest więc można dokładać. Później barki też solidnie przetyrane, a na dipach to już resztki sił ;-D Ogólnie taka pompka mnie złapała, że problem było się wykąpać, a do teraz skurcze okropne w klatce ;-D [...]

[...] liczy się komfort i praca stopą, więc jak znalazł. Chciałem je już kupić jakiś czas temu, ale cena mnie powalała ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 9x90kg | 8x80kg + obc smitha 2. Dips 9x30kg | 8x35kg 3. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 12x75kg | 11x75kg 4. Uginanie [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x10 2. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy 3x10 wyciag byłby lepszy 3. Pompki na poreczach 3x15 Środa Barki: najpierw plecy, potem barki 1. Wyciskanie sztangi za głowy na siedzaco 4x10 2. Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 4x10 3. Unoszenie sztangielek przodem stojac 3x10 Plecy: 1. Martwy ciąg 3x10 2. [...]

Dzień 60 Trening B Plecy: - Martwy ciąg 20x12/60x12/80x12/100x11 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/55x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 10x12/17x12/22x12/27x8 Barki: - Wyciskanie hantli stojąc 5x12/10x12/12x11/15x9 [...]

Dzień Trening Basen: 20 długości :) + rekreacyjnie bicze wodne :)) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 40x12 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/50x12/65x12/80x10 - Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół [...]

Dzień 74 W robocie dziś zapyerdol... od dwóch dni się nie wysypiam(wstaję ok 3 rano i nie mogę zasnąć ok 1h...) więc chodzę niedyebany. Miałem mieszane uczucia czy iść na siłkę ale wiadomo co wygrało :) Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 50x10 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x10 Plecy: - Wiosłowanie [...]

No i jest już kompletny plan, mam nadzieje że ktoś sie wypowie. Poniedziałek: - barki + kaptury Środa - plecy + biceps + brzuch Piątek - klatka + triceps Niedziela - brzuch + przedramie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/9/9/9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Przedramię: Unoszenie nadgarstków [...]